Dans inanılmaz, paha biçilmez bir sanat biçimidir, ancak onu yaşayan ve soluyanların bedenlerine kesinlikle ağır bir zarar verebilir. Stüdyonun uzun saatlerinden vücutlarının toparlanmasına yardımcı olmak ve tüm performanslarını sergilemek için birçok dansçı, çalışkan vücutlarına bakmak için benzersiz rejimler geliştirdi. Bunlar arasında kas yuvarlanması, Epsom tuzları içeren banyolar ve ne yediklerine ve içtiklerine dikkat etmek yer alır. Diğer hareket formlarında ve somatiklerde çapraz eğitim de yorgun dansçıların vücutları için çok dengeleyici ve iyileştirici olabilir.
Sağlıklı yaşama dengeli bir şekilde ulaşmanın eski bir disiplini olan yoga, böyle bir formdur. Kültürümüzde pek çok kişi “yoga” yı duyduklarında titiz bir egzersiz formu düşünse de, çok rahatlatıcı yönler de sunabilir. Bu dört canlandırıcı yoga duruşu, laktik asidi (genellikle kas ağrısının suçlusu) parçalamaya, vücuttaki nefes akışını artırmaya ve dansçıların fiziksel enstrümanlarının sıklıkla aşırı çalışan alanlarına nazikçe rahatlama getirmeye yardımcı olabilir. Bu duruşlara hazırlanmak için, bir yoga matı koyun ya da uzanmak için yeterince alana sahip olacağınız rahat bir alan bulun. Pozlarda sizi destekleyecek yastıklar, battaniyeler ve yoga blokları gibi nesneleri toplayın (size uygunsa).
Kneepile Duruşu
Bu duruşa hazırlanmak için, bir bardağı suyla doldurmak gibi, karnınızın altından göğsünüzün üst kısmına kadar doldurarak derin nefes alın. Nefes verirken, oturduğunuz kemiklerinizde topraklanmış hissetmek için kalçalarınızdaki (popo kaslarınız) gerginliği serbest bırakarak derin oturmaya odaklanın. Bu kurulur, bir dizinizi diğerinin üzerine geçirin ve dizlerinizi bir yığın haline getirin. Dizleriniz kalçanızdan önemli ölçüde yüksekteyse, bir yastığa, katlanmış battaniyeye veya yoga bloğuna oturun. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve - sizin için doğru geliyorsa - 'yoginin ayak parmağını tutun', başparmağınızı ve işaret parmağınızı başparmağınızın etrafından kapatın. Hamstringlerinizde ve kuadrisepsinizde gerginlik hissetmenin tadını çıkarın. Daha derine inmek, sırtınızı ve kalçalarınızı daha fazla germek istiyorsanız, gövdenizi kalça kıvrımlarınızda uyluklarınızın üzerine katlayın.
Sırtınızın tamamında tam ve sağlıklı bir gerginlik elde etmek için, bunu gerçekten bir kat - tıpkı bir havlu ya da gömleği katlıyorsanız, karnınızın alt kısmını uyluklarınızın üst kısmına getirin ve daha fazla nefes alarak serbest bıraktığınız sırayla aşağıya ve dışarıya doğru çekin. Sırtınızın üst kısmını gerdirdiğinizde, başınızın sarkmasına da izin verebilirsiniz. Ağırlığı (ortalama olarak yaklaşık sekiz pound), yer çekiminin esnemeyi nazikçe artırmasına neden olacaktır. Nefes alın ve sırtınızı uzun süre hissedin. Nefes verin ve gerginliğin derinliklerine kadar yumuşayıp bırakıp bırakamayacağınıza bakın. Burada beş ila 10 nefes boyunca kalın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Elmas Duruşu
Oradan bacaklarınızı çaprazlayın ve ayaklarınızın alt kısımlarını bir araya getirerek dizlerinizi yana doğru bırakın. Bu, son duruşun yaptığı tüm alanları açar, ancak iç uyluklara daha da derinleşir. Daha derine inmek istiyorsanız, tıpkı son duruşta olduğu gibi, öne doğru katlanabilirsiniz (son duruşta yaptığınız gibi omurgada sıralama). Omurganızda daha uzun hissederek nefes alın. Omurganızın zemine doğru daha da gevşediğini gözlemleyerek nefes verin. Ellerinizi ayak parmaklarınızın etrafında sıkıştırabilir veya 'yoginin ayak parmağını tutabilirsiniz'. Vücudunuzun tamamında hafif ve ferah esnemenin keyfini çıkarın. Omurga omurunuzu omurla sarın. Sonra, gerilirken birikmiş olabilecek durgun enerjiyi serbest bırakmak için dizlerinizi birkaç kez yukarı aşağı sallayarak “kelebek kanatlarınızı” çırpın.
(Uzanmış) Kahramanın Duruşu
Topuklarınıza oturun, omurganız boyunca uzayın ve gövdenizin doğrudan pelvisinizin üzerinde uzadığını hissedin. Kuadrisepsiniz veya topuklarınız ağrıyorsa veya hiç rahatsızlık duyuyorsa, katlanmış bir battaniyeye, yastığa veya yoga bloğuna oturun. Belki burası sizin için keyifli ve faydalı bir esnektir. Daha derine inmek istiyorsanız dirseklerinize yaslanın. Bunlara yaslandığınızda hassas hissediyorsanız, altlarına bir destek (söz konusu olanlar gibi) yerleştirebilirsiniz. Vücudunuz size daha derine inmekten zevk alacağını söylüyorsa, o zaman tüm yolu sırtınıza kadar bırakın.
Dansçılar olarak, alabileceğimiz en derin esneme hareketine gitme eğilimindeyiz. Bunun yerine, burada daha fazlası için çabalama düşüncelerinizi yavaşlatmaya çalışın. Bu düşüncelerin her birinin arasına bir duraklama koyabilecek misin bir bak. Burada vücudunuz için şifa bulmaya ve dinlenmeye çalıştığınızı unutmayın. Yüzde 50, belki de vücudunuz kadar derin olmayan gerginliği almak için kendinize meydan okuyun abilir git ve bu yeterli olsun. Vücudunuzun, zihninizin ve ruhunuzun tam olarak ihtiyacı olan şey bu olabilir. Duruşu beş ila 10 nefes boyunca veya vücudunuz size tamamlandığını söylediğinde tutun.
Desteklenen Balık Duruşu
Oradan, iki destek yerleştirin, böylece biri sırtınızın üst kısmının altına, diğeri de onlara uzandığınızda başınızın altına düşecek. Bacaklarınızı son üç duruştan herhangi bir pozisyona yerleştirebilir veya basitçe geniş ve uzun süre gevşemesine izin verebilirsiniz (tüm çabayı bırakırsanız doğal olarak yapacakları gibi dışarıya doğru düşerek dışa doğru düşebilirler). Omurganızın ve ön vücut kaslarınızın serbest kalmasına izin vererek, sahne arkasına yaslanın. Dikmelerin yüksekliği ve desteği, kalbinizi ve köprücük kemiği alanlarınızı nazikçe açacaktır.
Bazen katı, fiziksel olarak yorucu dans programları bu alanları germemize ve kapatmamıza neden olabilir. Bu alanları tekrar açmak, daha derin nefes almamızı ve yaptığımız her şeye daha nezaket, neşe ve sevgiyle yaklaşmamızı sağlayabilir. Bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz size ihtiyaç duyduklarını söylediği sürece burada dinlenmenize izin verin. Çok çalıştın. Bu zamanı rahatlamayı, salıvermeyi ve eski haline getirmeyi hak ediyorsun.
merkezi pensilvanya gençlik bale yaz yoğun
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
