Gerçek hayattaki balerinlerin çocuk sahibi olduktan sonra tek parça streç giysi ve tayt hayatına nasıl döndükleri.
Emily C. Harrison MS, RD, LD tarafından.
Dans Beslenme Merkezi.
www.dancernutrition.com .
'Hamile misin'! Hangi iki kelime onlardan daha neşeli ve ürkütücü bir duygu uyandırır? Vücudunuzu geri alma, yeniden bir yaşam sürme ve muhtemelen bebek geldikten sonra işe dönme konusunda merak etmeniz doğaldır. Gerçek hayatın baş dansçıları Julie Diana, Pennsylvania Ballet ve Atlanta Ballet'ten Christine Winkler, bir (veya iki) bebek sahibi olduktan sonra sahneye dönmekten bahsediyorlar.
oluk dans stüdyosu
“Yaptığınız şeyin güzelliğini hatırlayın (annelik). Dans Dergisi'nin “Balenin Audrey Hepburn'u” adını verdiği Diana, vücudunuz için endişelenmek için çok fazla enerji harcarsanız, kaçırabilirsiniz ”diyor. Bu gerçek hayattaki balerin, hamileliğinde ve hamilelik sonrası günlerinde kendisini çekici ve tamamen kendinde olmayan hissettiği anlar yaşadı. Hamilelik güzeldir, ancak en çekici kadınların bile kendilerine 'Bana ne oldu?' Diana, birkaç ay içinde sahneye geri dönmesine rağmen, kilo vermenin zaman aldığını ve tam gücünü ve esnekliğini geri kazanmasının bir yıl aldığını söyledi.
Julie Diana, Riley'ye sahip olduktan bir yıl sonra 'La Sylphide' provasında havada uçuyor. Fotoğraf Candice Detore.
Her anne farklıdır ve her gebelik farklıdır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Kadınların, başka birinin daha az kilo aldığını veya sadece uyumak istediklerinde enerjik olduğunu gördüklerinde kendilerini sorgulaması yaygındır. Öneriler çoğu kadın için 25-35 pound kazanmaktır, ancak herkes farklıdır. Kadınların bebeğin sağlığı için hamilelik döneminde kilo alması gerekir. Diana, başka bir şirket üyesiyle aynı zamanda hamileydi. Karşılaştırıldığında zor bir duyguydu ama ikinci bebeğiyle daha kolaydı. Hala aynı miktarda kilo alıyordu, ama daha sakin ve kendini affediyordu. Ne kadar hızlı geçtiklerini bilerek yenidoğan günlerinin tadını çıkarmak daha kolaydı. Diana, her iki teslimatında sezaryen yaptırdı. Yorucu bir egzersiz yapmadan kendine en az altı hafta verdi, sonra barre ile yavaşça geri başladı, ardından üç saatlik daha kısa bir prova programı. Alt karınlarını tekrar kullanması 6-8 ay sürdü, ancak yavaş, istikrarlı, sıkı çalışmaların karşılığını aldı ve Pennsylvania Ballet'e müdür olarak geri döndü ve New York City Ballet'e konuk oldu.
Atlanta Balesi müdürü Christine Winkler, işe bebekle yerde uzanarak ve hafif egzersizler yaparak işe başladı. Enerjisinin yavaş yavaş geri geldiğini hissetmek üç ay sürdü. “Gerçekten kendinize dinlenmek için zaman tanıyın çünkü kendinizi daha da zorlayabildiğiniz zaman yolun karşılığını alacaktır” diyor. Oğlunu doğurduktan sadece dört ay sonra ilk performansı bir unitardda olan Winkler, ilk başta hayal kırıklığına uğramamak zor diyor. Uyku yoksunluğunun kilo kaybını azalttığı gösterilmiştir, ancak bunun tersi, emzirmenin günde ek 500 kalori kullanmasıdır. Her kadın farklıdır ve en önemli şey kendinize ve bebeğinize bakmaktır.
Christine Winkler, bebeğini doğurduktan sadece dört ay sonra Atlanta, High Museum'da sahne alıyor. Fotoğraf Jason Meek.
Her iki dansçı da diyet yapmadı, bunun yerine akıllı yiyecek seçimleri yapmaya odaklandı. Tek elle kapılıp yenilebilecek sağlıklı seçeneklerle stok yapın. Meyve, yulaf çubukları, fındık, fıstık ezmeli pirinç kekleri, sebzeli tortilla, havuç çubukları ve humusu seçin. Besin seçimleri anne sütündeki besin maddelerini etkiler. Sebzeler yemek anne sütünün tadını etkiler ve çocukların hayatlarının ilerleyen dönemlerinde onlara daha açık olmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bazı bebekler sütten etkilenebilir. Winkler oğlunun makarna ve peynir yedikten sonra kendini kötü hissettiğini fark etti. Badem, soya ve keten sütü gibi güçlendirilmiş bitki bazlı sütler gibi çeşitli kaynaklardan kalsiyum alın. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, susam tohumları, fasulye ve tofu iyi kalsiyum ve diğer önemli besin kaynaklarıdır. Yardımcıların buzdolabınızı yıkanmış meyve ve doğranmış sebzeler / yeşillikler, önceden pişirilmiş fasulye / mercimek, önceden pişirilmiş pirinç ve kinoa kaplarıyla doldurmasını sağlayın. Hızlı yeniden ısıtma için küçük cam kaplarda dondurun.
Bale dansçısının bebekten sonra zıplamak için ipuçları:
Scarlett Toileyaşlılık
Sağlıklı yiyecekler üzerine atıştırın ve şekerli yiyecek ve içecekleri ortadan kaldırın.
Küçük hazırlıklarla 'hızlı düzeltme' seçeneklerini stoklayın
Meyve suları veya alkolsüz içeceklerle değil, su, badem ve soya sütü ile iyice nemlendirin.
Yiyecek seçimlerinizin bebeğinizi ve kendinizi beslediğini düşünün
Dinlenmene izin ver
moda dansı
Doktorunuz size yeşil ışık yaktığında egzersiz yapın
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily eski bir profesyonel balerin ve şu anda kendi mayolarını ve taytlarını giyen iki kızın annesidir. Atlanta, GA’daki Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Merkezi’ni işleten kayıtlı bir diyetisyen.
paul klein kız arkadaşı
Fotoğraf (üstte): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
sizin için tavsiye edilen
