Korkunç 'Birinci Sınıf 15' efsanesi herhangi bir üniversite öğrencisi için göz korkutucu olabilir, ancak özellikle kolej dansçıları ve sporcular için sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte araştırmalar, ilk yıldaki gerçek kilo alımının ortalama 15 değil, yaklaşık 3 pound olduğunu ve üniversite yıllarında sağlıklı bir kiloyu korumak için birçok ipucu ve püf noktası olduğunu gösteriyor.5.
Kafeterya yemekleri kayalar!
Üniversite, canlı, sınırsız enerji ve keşif zamanı olmalı, halsiz, yorgun veya hasta hissetmemek. Doğru yiyecek ve içecek seçimleri büyük fark yaratabilir. Okulda bir yemek planındaysanız, iyi haber, kafeterya yemeklerinin hiç bu kadar iyi olmamış olmasıdır. Öğrenciler için rekabet, okulları yemek oyunlarını geliştirmeye teşvik etti. Georgia Sate Üniversitesi şu anda yeşilliklerinin çoğunu Atlanta şehir merkezindeki yük çiftliklerinde yetiştiriyor. Her nakliye konteyneri, bir tohumlama döngüsünde 164 baş marul verebilir. Kennesaw Eyalet Üniversitesi, çiftlikten kampüse ve kampüste çiftlik programı için ödüller kazandı. Bu günlerde üniversite yemeklerinde şefler tarafından hazırlanan taze sebzeler sunulmaktadır. Islak gri sebzelerin olduğu günler geride kaldı. Patates kızartması yerine brokoliyi tercih etmek her zamankinden daha kolay, ya da en azından ile patates kızartmalarınız. Anahtar aslında bu akıllı seçimleri yapmaktır. Georgia'daki Agnes Scott College, çok sayıda sağlıklı seçeneğe sahiptir, ancak kafeteryasında ayrıca bir tatlı barı, dondurma barı ve soda makinesi vardır. Bunlar ara sıra iyidir, ancak her öğünde sadece yapabildiğiniz için tatlı veya soda yiyorsanız, bu istenmeyen kilo alımına yol açacaktır.
Çok sık hastalandığınızı fark ederseniz, kendinize diyetinizde demir, çinko ve D vitamini gibi bağışıklığı artıran besinlerin eksik olup olmadığını sorun. D vitamini takviyesi gerekebilirken, demir ve çinko bütçe dostu olarak bulunabilir. fasulye, mercimek, bezelye, yeşillik ve tam tahıllar gibi düşük kalorili yiyecekler. Üniversite, iyi bir multi-vitamin / multi-mineral takviyesi için bir zaman olabilir. Diğer bağışıklık artırıcı besinler yeşil çay, sarımsak, mantar, mantar iksiri, moringa ve matcha gibi şeylerdir.
roket
Yemek planlaması… kalkülüsten daha önemli.
Evden ilk kez uzakta yaşıyorsanız, yemek planlaması en sevdiğiniz konu haline gelmelidir. Analizden farklı olarak, bu hayatınızın geri kalanında kullanacağınız bir beceridir. Dairenizi yulaf, kepekli tahıllar ve taze meyve ile doldurun. Birkaç baharat ve bitkiye yatırım yapın. Çabuk ısıtılabilen ve paradan tasarruf etmenizi sağlayan hızlı, yemeye hazır çorbalar, güveçler ve fasulyeler yiyin. Küçük bir yavaş pişiriciye yatırım yapın ve sınıfta otururken evde ucuz kuru fasulye pişirmeyi öğrenin. Dondurucunuzu önceden hazırlanmış sebzeli burgerler, dondurulmuş sebzeler ve dondurulmuş yemeklerle stoklayın. Bunları sıfırdan yapmaktan daha pahalı olabilir, ancak yoğun bir yaşam tarzı içinde çalışmasını sağlamalısınız.
Stres, kaygı ve uykusuzluk kilo alımında potansiyel faktörlerdir. .
Üniversite öğrencilerinin bu üç faktörle de mücadele ettiği doğrudur, ancak bunları daha yönetilebilir hale getirmenin yolları vardır. En kritik faktör uykudur. Ödeme Dance Informa’nın bu önemli konuyla ilgili makalesi . Eski profesyonel dansçı Sara Beery, 'Uykusuzluğun dansta ve daha sonra sınıftaki performansım üzerinde ne kadar etkisi olduğunu fark etmem gerekenden çok daha uzun sürdü,' diyor.6. Uykusuzluk, öğrencilerin gün içinde kendilerini yorgun hissetmelerine neden olarak kilo alımına neden olur ve bu da fiziksel aktivitelerini azaltır. Çoğu zaman, öğrenciler enerji bulmaya çalışmak için yüksek kalorili kahve içeceklerine, şekere veya rafine edilmiş unlu mamullere yönelirler, ancak bunlar nihayetinde uzun vadede geri teper. Ekranları kapatarak ve yoga, meditasyon veya kampüste sessiz bir yürüyüş için zaman ayırarak kaygı ve stresi yönetin. Tüm kolejlerde, kaygı ve stres bunaltıcı hale gelirse öğrencilerin profesyonel yardım alabilecekleri bir sağlıklı yaşam merkezi vardır.
marilyn denis eski kocası
Alkolden bahsedelim.
Tamam, burası üniversite. Anlıyorum, ancak alkol tüketiminin gerçek etkisi hakkında eğitilmek gerçekten önemli. Alkol, tüketimden sonraki beş güne kadar performansı olumsuz etkileyebilir. Performans haftaları aşırı içki içmenin zamanı değildir. Alkol ayrıca gram başına 7 kalori içerirken karbonhidratlar gram başına yalnızca 4 kalori içerir. Bir kadeh votka 100 kalori içerir ve bir bardak biranın ortalama 200 kalorisi vardır, bu yüzden hızla eklenebilirler. Alkol sizi daha hızlı uykuya daldırırken, gecenin ortasında uyanmanıza ve derin uykunuzu bozmanıza neden olabilir. Kadınlar alkolü erkekler kadar metabolize etmez ve işlemez. Üzgünüm bayanlar, ben tam bir feministim, ama bu sadece bilim. Kadınlar, aynı miktarda tüketen erkeklerden daha yüksek kan alkol seviyelerine sahip olacaklar.7. Alkolün ince ve kaba motor beceriler üzerindeki etkisi hakkında konuşmama ihtiyacın olmadığını biliyorum.
ve katz karısı
Etsiz Pazartesi: Kalorileri düşürün, besinleri artırın.
Neden haftada bir gün etsiz gidelim? İstatistiksel olarak, daha az et yiyen insanlar, ömür boyu sağlıklı kiloda kalmak için daha kolay zamana sahip oluyorlar.1.2. 'Verilerimiz, toplam vejetaryen diyetten vejetaryen olmayan diyete doğru artan bir kilo artışı gösteriyor',iki. Haftada sadece bir kez bile, ağır et ve süt içeren bir öğün yerine bitki bazlı bir yemek yemek, seçeneklere bağlı olarak potansiyel olarak 200-500 kalori tasarrufu sağlayabilir. Bunu bir yılda 42 hafta ile çarptığınızda, 8.400-21.000 kalori farkınız olur. Bu gerçek kilo alımına katkıda bulunabilir. Etsiz Pazartesi kampanyasına göre, yaklaşık 200 kolej ve üniversite Etsiz Pazartesi'yi kucakladı3. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, “Haftada bir gün et yememek sadece diyetinizden çıkarmak değil, ona eklemekle ilgilidir. Etsiz gününüzde daha fazla kepekli tahıl, fasulye, mercimek ve sebze yemek birçok sağlık yararı sağlar '4. Agnes Scott College'da, tam önünüzde pişirilmiş lezzetli, besin açısından eksiksiz yemekler sunan vegan bir istasyon var. Pizza istasyonunda her zaman vegan bir seçenek ve ev tarzı yemek istasyonunda çok sayıda vejetaryen seçenek vardır. Günümüzde öğrenciler, haftanın bir bölümünde veya tümünde vejetaryen yemek istiyorlarsa, besleyici (ve protein açısından zengin) birçok seçeneğe sahiptir. Protein eksikliğinden ölmeyeceksiniz.
Üniversitede Sağlıklı Kilo İçin İpuçları:
- Gece geç saatlerde abur cubur yemeyi sınırlayın.
- Gece geç saatte atıştırma olasılığını azaltmak için yatakhanenizde veya dairenizde yüksek kalorili 'abur cubur' yiyecekler bulundurmaktan kaçının.
- Gece çalışma seanslarında acıkırsanız odanızı meyve veya patlamış mısır gibi sağlıklı seçeneklerle doldurun.
- Pazartesi günleri veya haftanın herhangi bir günü etsiz gidin.
- Egzersizi sürüklemek gibi hissettirmeyen vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli yollarını bulun.
- Alkol tüketmeyi seçerseniz gerçekten dikkatli olun. Eğlenmek için içmek zorunda değilsin.
- Yemeklerinizi önceden düşünün. Aç ve stresli olana kadar beklemeyin. Açlık grevlerinden önce sağlıklı seçenekler için plan yapın, hazırlayın ve alışveriş yapın.
- Kilo kaygısı mutluluk veya zihinsel sağlığı ihlal etmeye başlarsa, yardım için üniversitenizin sağlıklı yaşam merkezine ulaşmanız önemlidir.
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Harika Performanslar İçin Beslenme.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve ABD, Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birkaç şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. O ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
gil croes kaç yaşında
Kaynaklar:
- Orlich MJ, vd. Adventistlerin sağlık çalışmasında 2 vejeteryan beslenme kalıpları ve ölüm oranı . JAMA Dahili Med. 8 Temmuz 2013.
- Loma Linda Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu AHS2 Bulguları. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Etsiz Pazartesi www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Beslenme ve Diyetetik Akademisi. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL ve diğerleri. Birinci Sınıf 15, gerçek mi? J Am Coll Sağlık . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Uyku, Performans ve Kilo Yönetimi. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, Alkol Metabolizması. Clin karaciğer hastalığı . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
