Queensland Ballet, The Nutcracker'ı sunar. Justin Ridler tarafından fotoğraf. Uzun günler, ağrılı kaslar, tüm bunlarla vücudumuza bakmanın getirdiği lojistik zorluklar. Bir dereceye kadar bunlar Fındıkkıran Sezon zorlukları kaçınılmazdır. Ancak kendi dayanıklılığımızı artırmak ve hepsini biraz daha zarafet ve kolaylıkla aşmak için araçlarımız var. O zaman bunu neden yaptığımızdan gerçekten zevk alabiliriz - neşe, sihir, güzellik, yoldaşlık ve çok daha fazlası. Bunun sizin için de nasıl mümkün olabileceğine dair bazı ipuçları için okumaya devam edin!
Akıllı çapraz eğitim - aynı zamanda geri yüklemek için!
Fındıkkıran performanslar vücudumuzun büyük bir kısmını gerektirir - güç, incelik, aerobik kapasite ve belki de hepsinden önemlisi dayanıklılık (kaslı ve aerobik). Dansçılar için çapraz eğitimin öneminin güçlü bir kanıtı. Yılın bu zamanında ek bir zorluk soğuk havalar ve hatta bazen kar olabilir.
Sonbaharın başlarında ve ortasında, hava aslında koşmak için rahat bir şekilde ılıman olabilir - çok soğuk değil, ancak bir ter banyosuna (veya daha aşırı durumlarda, ısı yorgunluğu veya sıcak çarpması) son bulacak kadar sıcak olmayabilir. Bu aynı zamanda aşağıdakiler için önemli hazırlık zamanıdır: Fındıkkıran , provalar ciddi bir şekilde devam ederken ve bu fiziksel talepler daha belirgin hale gelmeye başlar.
Sıcaklık gerçekten düştüğünde ve kar düştüğünde, egzersizlerinizi içeri alın. Barre, Vinyasa yoga, bootcamp ve Pilates dersleri, dengeli fitness sunan çapraz eğitim fırsatları olabilir. Spor salonlarındaki ağırlık çalışması, spin ve diğer aerobik makineler, belirli bir fitness alanını hedeflemek için harika seçenekler olabilir.
nigel lythgoe yapımları
Dengeli zindeliğin başka bir yönü daha vardır, ancak çoğu zaman gözden kaçan bir şey - restorasyon. Önemli dönemlerde ağır fiziksel talep, laktik asit oluşumuna yol açarak ağrılara ve rafine hareket yeteneklerinin bozulmasına neden olabilir. Aslında, yoğun prova, ders ve performans programlarına sahip çoğu başarılı profesyonel dansçı, kas ağrılarını ve gerginliğini gidermeye yardımcı olacak bir rutine sahiptir. Yaygın bir strateji, bir tenis topuyla kasları açmaktır. Ayrıca her iki tarafta bir tutacağı olan mekanizmalar ve fasya ve kaslara derinlemesine etki edebilen küçük dönen diskler vardır.
Bazı dansçılar da üstyapıya gider veya masaj yaptırır. 'Yavaş akış' ve onarıcı yoga gibi belirli hareket pratikleri kendi başlarına onarıcı olabilir. Alexander Tekniği ve Feldenkrais Yöntemi de bu gruba girer. Bu uygulamalarda büyük olasılıkla kas inşa edilmeyecek ve yağ yakılmayacak olsa da, restorasyona ek olarak, hareket ve kişinin vücudu hakkında paha biçilmez bilgiler sunabilirler. Dansçılar için, özellikle aşağıdaki gibi önemli zamanlara girerken Fındıkkıran sezon, bu tür içgörüler gerçekten ezber bozabilir.
Aktif kış gardırobunuzu oluşturun.
Dansçılar, aktif olma ve soğuk havanın ikili koşulları için giyinmenin zor, hatta rahatsız edici olabileceğini bilirler. Tek kat koyun, çok sıcaksınız. Çıkarın, üşüyorsunuz. Ayrıca, sıcaklık açısından en rahat olmanın, daha az dikkatiniz dağıldığında en iyi şekilde dans etmenize yardımcı olacağı ve kasların daha fazla akışkanlık ve zarafetle birlikte çalışabileceği yönü de var. Dansçılar ayrıca vücudu gerçekten şok edebilecek çok sıcak bir sıcaklıktan çok daha soğuk bir sıcaklığa geçme konusunda dikkatli olmalıdır. Yine de saatlerce dans ettikten, ter içinde parladıktan sonra, ağır kış katmanları giydikten sonra son yapmak istediğin şey. Hemen hemen tüm bu bilmecelerin çözümü? Birden çok nefes alabilen kumaş katmanı ,pamuk, suni ipek ve keten gibi.
Sonbaharın ortasından sonlarına kadar, bu tür kumaşların temellerini stoklayın - şapkalar, eldivenler, tozluklar, çoraplar, tişörtler, uzun kollu gömlekler, hırkalar ve kapüşonlular. Primark, Target ve benzeri mağazalar, bu tür giyim temellerini nispeten düşük fiyatlarla sunuyor. Makinede yıkanabilen, su tutmayan ve nispeten hafif olan iyi, sağlam bir ceket arayın. Bu olabilir kayıt etmek provalar, kostüm teçhizatları, promosyon etkinlikleri ve tatil sezonunun diğer tüm aktiviteleri için soğukta (ve muhtemelen kar, sulu kar ve benzeri) koşuşturmanın yoğun, soğuk aylarda.
En sevdiğiniz giyim perakendeciniz, bazen sezonluk indirimlerle birlikte bale sargılı kazaklar ve bacak ısıtıcıları gibi stüdyo temellerini sağlayabilir. Biraz akıllıca bir hazırlık ile, vücudunuzu sağlıklı ve rahat bir sıcaklıkta tutacaksınız - titreyip bir katmanınız daha olmasını dilemek veya terleyip bir tane daha çıkarabilmeyi dilemek yerine, bu varyasyonu bir kez daha çivilemeye hazır olacaksınız!
lee dong wook sevgilisi
Yemekler ve atıştırmalıklarla küçük, dengeli, sık ve taşınabilir düşünün.
Tatil sezonu günleri şöyle geçebilir: Okul ve / veya iş için erken kalkın, oraya zamanında varmak için evden hızlıca çıkın. Sonra acele Fındıkkıran prova, oraya varmak için yeterli zaman. Belki bir iş için zaman vardır ya da yolda bir tatil hediyesi almak için zaman vardır. Duş almak ve ertesi güne hazırlanmak için yeterli enerjiyle eve gitmek için tam bir gece provalar. Ertesi gün hepsini tekrar yapmak için yatağa yığılıyorum. Bazı profesyonel dansçılar günün ilk yarısında okulda veya işte olmasa da, program tıpkı - daha fazla değilse de - titiz olabilir.
sibylla deen
Sağlıklı yemek pişirmek, yemek hazırlamak ve dikkatli yemek yemek için tam olarak çok fazla zaman yoktur. Bu dinamikler genel popülasyondaki birçok insan için geçerlidir, ancak özellikle dansçılar oyunlarının tepesinde olmak için sabit bir dengeli yakıt kaynağına ihtiyaç duyarlar. Ek bir zorluk da, bir seferde çok fazla doldurma (meşgulken, sadece paketlemeyi veya daha sonra yemek yeme şansını düşünmemek için bir cazibe), sürekli aktif olmanız ve tam olarak hareket etmenizdir. mide, karın kramplarına ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. Dansçı ne yapmalı?
Çok faydalı bir çözüm: küçük, sık, dengeli ve taşınabilir yemekler. Gün boyunca buzdolabına erişiminiz olup olmadığına bakın. Değilse, bir seçenek birkaç Tupperware kabını dondurmak ve oda sıcaklığında doğal olarak çözülmelerine izin vermektir. Tadına varmak için birkaç küçük öğle yemeğiniz olacak. Veya soğutma gerektirmeyen bir şey seçin (aşağıdaki her biri yaklaşık 400 kaloridir, vegan dostu ve glütensiz olacak şekilde değiştirilebilir): kepekli ekmek üzerine badem ezmeli bir sandviç bir avuç havuç çubukları, üzümler ve kuruyemişler a bir avuç kiraz domates ve tam buğday kraker ve bir protein çubuğu (gerçek protein ve şeker içeriği için etiketleri kontrol edin - gram ve günlük değerlerin yüzdesi).
Tüm bu küçük öğünlerin bir araya getirilmesi en fazla birkaç dakika sürer. Ayrıca, tek tek yemek satın almaktan çok daha ucuzdurlar (ve gerçek şu ki, yoğun günlerin ortasında gidecek yiyecekleri ne zaman alabileceğinizi ve gideceğiniz yerlerde hangi seçeneklerin olacağını bilmek zor olabilir. Alabilirsin!). Starbucks gibi bazı şirketler bu tür paketlenmiş mini öğünler satıyor, ancak bunlar sizin paketleyebileceğinizden önemli ölçüde daha pahalı.
10 dakikadan daha kısa bir sürede, gününüz için uygun, doyurucu, besleyici ve nispeten ucuz yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Evet, sırasında Fındıkkıran sezonda, bütçeyi bozmayan sağlıklı yollarla beslenmek zor görünebilir, ancak taşınabilir mini öğünlerle bu mümkündür! Vücudunuz ve dansınız size teşekkür edecek!
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
