Gün boyu pointe ayakkabı giyen profesyonel bir dansçıysanız, pointe çalışmasıyla biraz acı çekebilirsiniz. Bununla birlikte, pointe'nin özellikle yeni başlayanlar için ağrısız olması mümkündür. Ayakkabılarınızı doğru şekilde taktıysanız ve doğru güç ve hareketlilik düzeyine ulaşırsanız, gerçek bir acı yaşamamalısınız. Rain Francis, ağrısız pointe yapmanın 8 yolunu size sunmak için ünlü dans fizyoterapisti Lisa Howell ile Perfect Form Physiotherapy ile işbirliği yaptı.
1. Doğru ayakkabıları alın.
Doğru takılan pointe ayakkabılar kesinlikle çok önemlidir. Ayaklarınızın büyümesi durduğunda ve sizin için işe yarayan bir ayakkabı bulduğunuzda, onları çevrimiçi olarak satın almak daha uygun olabilir, ancak hala büyüyen ve gelişen herkes için ve özellikle ilk birkaç çiftiniz için, bir çok çeşitli stillere erişimi olan deneyimli pointe ayakkabı tesisatçısı. Ayakkabı doğru bir şekilde takılırsa, ayağın ön kısmında sağlam olacaktır ancak ayak parmaklarınızı çok fazla sıkıştırmamalıdır, çünkü bu ayak tırnaklarının batmasına neden olabilir. Ayakkabının kutusu çok genişse, ayak parmağınıza baskı uygulayarak, ayak parmakları üzerinde baskı uygularken kutunun içine doğru kayar ve bu da çürük parmak tırnaklarına neden olabilir. Kutu çok kısaysa, ayak başparmağının ekleminin altını kesebilir ve bunyon oluşumuna katkıda bulunabilir. Her zaman ayakkabının kanatlarının ayak başparmağınızın hizasına geldiğinden emin olun. Herkesin ayağı farklı olduğundan, tüm dansçılar için doğru olan tek bir mükemmel ayakkabı yoktur ve bir okuldaki tüm öğrencilerin, farklı markalarda oldukları anlamına gelse bile, özellikle kendi ayak tiplerine uyan ayakkabılara sahip olmaları önemlidir.
2. Hazırlıklı olun.
alex gutted net değer
Her öğrenci, kalifiye bir uygulayıcıyla, örneğin dans konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapistle veya çok deneyimli bir dans öğretmeniyle özel bir dersle, pointe öncesi bir değerlendirmeden geçmelidir. Pointe çalışmasına başlamadan önce gerekli menzile ve güce sahip olduğunuzdan emin olmak için bu önemlidir. Aksi takdirde, yaralanma ve yanlış teknik geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da düzeltilmesi uzun zaman alabilir. Sabırlı olun - Pointe değerlendirmenizi ilk kez geçemezseniz, değerlendiricinizin tavsiyelerini dinleyin ve bir sonraki değerlendirmenizden önce belirlenen tüm unsurlar üzerinde çalışın. İlk puanlarınızı alabilmeniz için, egzersizlerinize bağlı kalmanız sadece altı hafta daha sürebilir! Bakın Lisa Howell’in Mükemmel Pointe Kitabı pointe çalışmasına hazırlanmanıza gerçekten yardımcı olacak bazı egzersizler için.
3. Doğru şekilde güçlendirin.
Gücünüzü kademeli olarak artırmak için öğretmeninizden yapılandırılmış bir program isteyin. Mesele sadece pointe üzerinde ya da aşağıda olmakla ilgili değildir - her yükselişte ve her tendu'da ayakkabının ayağını gerçekten nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek zorunludur. Kademeli bir yükselişle çalışmak ve alçaltmanızı kontrol edebilmek, pointe çalışmasının en önemli parçasıdır ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olurken gücünüzü ve tekniğinizi geliştirecektir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için şu adrese bakın: Başlangıç Pointe'im Lisa'nın eski Avustralya Balesi Baş Sanatçısı Vicki Attard ile birlikte geliştirdiği program.
4. Seviyeniz için doğru ayakkabıyı kullanın.
Giydiğiniz ayakkabılar pointe işinizin seviyesine uygun olmalıdır. Yeni başlayan biri olarak, sadece barda çalışırken, daha yumuşak bir ayakkabı, ayağı ayakkabının içinde doğru şekilde ifade etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Merkezde birden fazla dönüş gibi şeyler yapmaya başladığınızda, daha güçlü, daha sert bir ayakkabı daha uygun olabilir. Pointe çalışmanızla daha da ilerledikçe, birkaç farklı ayakkabıya ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz - barre çalışması için gerçekten esnek ve daha yumuşak, daha Romantik solo ve merkez çalışması için daha güçlü, daha istikrarlı veya daha güçlü varyasyonlar. birden fazla atlama gerektirir.
5. Ayaklarınıza dikkat edin.
tara setmayer düğünü
Ayak hijyeni son derece önemlidir, ancak çoğu zaman ihmal edilir. Ayaklarınızı temizlemezseniz ve sivri ayakkabılarınıza düzgün bir şekilde bakmazsanız, kabarcıklar, ayak tırnaklarının batması ve mantar enfeksiyonları gibi her türlü pislik riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayak pedlerinize veya poşetlerinize çorap gibi davranın: Ayakkabılarınızdan çıkarın ve sık sık yıkayın. Ayaklarınızda çok terlersiniz ve her gün aynı kirli parmak pedlerini kurumalarına izin vermeden takmak, ağrıya giden doğrudan bir yol olabilir! Kabarcıklar oluşursa, ham derinin sivri uçlarınızın iç kısmına sürtünmesine izin vermek yerine, onlarla hijyenik bir şekilde uğraştığınızdan ve onları sınıf için örttüğünüzden emin olun.
6. Uygun dolgu malzemesi kullanın.
Bugünlerde piyasada pek çok farklı seçenek var, ancak ayak parmaklarınız için dolgu seçerken, ayak parmaklarının altında minimum kumaş bulunan bir şey arayın. Buradaki çok fazla hacim, ayakların yerleştirilmesine ve çalışmasına engel olabilir. Kullandığınız herhangi bir dolgu minimum düzeyde olmalıdır. Pointe ağrı ile ilgili en büyük sorun, genellikle ayakkabının içine giren ayak parmaklarının ve kutunun alt tarafına sürtünen eklemlerin nedeniyledir. Dansçıların çoğu, sürtünmeyi durdurmak için yerine bir şeyler koymaları gerektiğini hissederler. Bununla birlikte, ayak parmaklarını ayakkabıda uzun tutmak için doğru kaslara güç ve ayağın artikülasyonunu geliştirerek ilk etapta pençe ile başa çıkmak çok daha iyidir. Pençe, uzun parmak fleksör kaslarının yanlış kullanıldığını gösterir ve bu da posterior sıkışma gibi ayak bileğinin arkasındaki problemlere. Ayak parmaklarınız pençeli ise, dersin her alanında ayağı nasıl daha iyi ifade edeceğinizi öğrenmeye odaklanın.
7. Ayakkabılarınızı yeterince güçlü tutun.
Dans ettikten sonra ayakkabınızda herhangi bir dolgu bırakırsanız ter, kutunun tutkalını yumuşatabilir. Bu, ayakkabının zayıflamasına neden olabilir ve ayağınızın ayakkabının içinde çok fazla batmasına neden olur. Her kullanım arasında, özellikle de çok nemli bir yerde yaşıyorsanız, her zaman ayakkabılarınızı iyice kuruladığınızdan emin olun. Hafta boyunca bisiklet sürdüğünüz birkaç çifte sahip olmak, özellikle her gün pointe üzerinde dans ediyorsanız, ayakkabının ömrünü uzatmaya yardımcı olacaktır. Şaftın ortasını yeniden sertleştirerek ömrünü uzatmaya yardımcı olması için Hot Stuff veya Jet Glue gibi bir yapıştırıcı da kullanabilirsiniz. Ayrıca, her pointe ayakkabısının birkaç reenkarnasyonu olabilir, bir performans ayakkabısı olarak başlayabilir, daha sonra bir sınıf ayakkabısı olabilir, daha sonra bir rehabilitasyon / pointe egzersiz ayakkabısı olabilir, sonunda gövde çekilir ve sınıf çalışması için demi pointe bir ayakkabı haline gelir. . Her aşamada olan ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun, bu nedenle, özellikle haftada 4 veya 5 saatten fazla pointe yapıyorsanız, gerçekten derin eklemli egzersizleri yapmak için daha güçlü sınıf ayakkabılarınızı kullanmazsınız.
8. Pointe ayakkabılarınızı önceden zayıflatın.
Yeni ayakkabılarınızı zayıflatmasını istediğiniz alanlarda önceden zayıflatmak (bazen 'kırmak' olarak adlandırılır), ayağın ortasında kırılmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Sapın kesilmemesi, ısıtılmaması veya ıslatılmaması önemlidir, bunlar geçmişte yapılmış olabilir, ancak artık basitçe artık geçerli değildir. Demi pointe bölgesindeki sapı, içinden doğru bir şekilde yükselebilmek için biraz önceden zayıflatın ve ayrıca, siz en pointe olduğunuzda sapın kemerin yakınında oturabilmesi için topuğun altında yumuşatın. Bunun nasıl yapılacağına dair bir videoya buradan göz atabilirsiniz. Ayakkabınızı zayıflatmak için sadece ayaklarınızı kullanmak, ayakkabının sapın ortasında kırılmasına neden olabilir, bu da ayağınızın altına ve tekrar ayakkabının içine girmenize neden olur, bu da onları daha sık değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Herkesin pointe'ının şekli farklıdır, bu nedenle, ayağınızda (topuğun kemer haline geldiği yerde) kesme noktasının nerede olduğunu ölçün, ardından bu noktada ayakkabınızın gövdesini zayıflatarak kemerinize düz bir şekilde oturmasını sağlayın. Daha iyi hissedecek, daha iyi görünecek ve ayakkabınızın ömrünü uzatmaya da yardımcı olabilir.
Yazan Rain Francis Dans Bilgilendirir.
