Germe için Dört İlke - Zihin ve Beden ile

Güvenli dans germe

Esneme hareketleriniz size aynı eski rutin gibi gelmeye başladı mı? Bunu yaparken kendinizi yaraladınız mı veya dırdırcı bir gerginlik mi hissediyorsunuz? Abartıp yapmadığını merak ediyor musun? Pek çok dansçı, sanatlarını ve fiziksel yeteneklerini genişletme umuduyla, esnekliklerinin sınırlarını aşmak için sürekli olarak esnerler. Bunlar kesinlikle değerlidir ve önemli , hedefler - yine de aşırı esneme diye bir şey var. Ayrıca, ironik bir şekilde, kaslara gereksiz hasara neden olarak esnekliği sınırlayabilecek bir yol da var.



Başka bir zihin-beden yönünden, aynı esneme rotasyonunu - kişinin herhangi bir gündeki benzersiz durumuna bakılmaksızın - tekrar tekrar yapmak 'hareketlerden geçmeye' yol açabilir. Sanatçılığı ve bedenimizle dikkatli bağlarımızı kaybettiğimiz şekillerde gerilebiliriz, ilk etapta esnetmekten elde etmek istediğimiz şeyler. Germe için aşağıdaki ipuçları ve yönergeler, bu talihsiz alışkanlıklardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.



# 1. Hazırlığınızla başarıya hazır olun.

Bazı dansçılar, en küçük risklerle (yaralanma) en büyük kazanımlara (esneklik) yol açacak şekilde uzanma alanlarını ayarlamayı kaçıracak kadar derin bir esnemeye girme niyetindedirler. Güçlü bir tabanla başlayın (ayakta duruyorsa ayaklarınızda, oturuyorsanız leğen kemiğinizde). Sabit bir yerden başlamak, gerginlik boyunca sizi güvende ve emniyette tutacaktır. Ardından, bir streç içine nasıl girdiğinize dikkat edin. Örneğin, bir bale öğretmeninin (size veya bir öğrenci arkadaşınıza) bir düzeltmeye dönmeden önce ayağa kalkması için bir düzeltme yaptığını duymuşsunuzdur. arkada kemerli . Bu sadece daha büyük, daha güzel bir arka ark ile sonuçlanmayacak, aynı zamanda omurganızı güvende tutacaktır. Bu hem vücudunuza hem de estetik sonuca hizmet eder. Her durumda, bir esneme nasıl girdiğinize dikkat ederek, vücudunuza iyi davranacak ve kendi sanatınıza katkıda bulunacaksınız.

# 2. Nefesinizi ayarlayın.



Germe sırasında, nefes alırken omurganızı uzatmaya çalışın. Nefesinizi verirken, gerginliğin derinliklerine (veya başka bir deyişle, gerildiğiniz yere daha yakın - örneğin uyluklarınızın öne doğru katlanması gibi) kapalı gergin ikinciye ). Bir sonraki nefese başlarken, o nefes döngüsünden sonra omurganın hem uzunluğunu hem de daha derin pozisyonunu korumaya çalışın. Bunu başararak, her nefes alıp verdiğinizde derinlik ve uzunluk eklemeye devam edebilirsiniz. Bilmeden önce, acele etmektense vücudunuzun zamanlamasına göre büyük olasılıkla düşündüğünüzden daha derine ve daha uzun süre uzamış olacaksınız (okuyun: yaralanma riski!). Bedenlerimiz dikkat çekici derecede zekidir ve onları gitmeye hazır olmadıkları yerlere zorlamak yardımcı olmaz. Öte yandan, çalışırken harika şeyler olabilir. ile , ziyade karşısında , bizim vucutlarımız.

# 3. Denge ve çeşitlilik katın.

En etkili, en sağlıklı germe rutini, vücudun tüm bölgelerine yumuşak bir meydan okuma sağlayacaktır. Örneğin, esneme işleminize yan bükülmeler, bir veya iki istifçi varyasyonu, öne kıvrımlar, bükülmeler ve geriye bükülmeler dahil ettiğinizden emin olun. Bu şekilde, dans enstrümanınızdaki her şey iyice gerilir ve hiçbir şey yaralanma ve / veya aşırı kullanım noktasına kadar gerilmez. Ele alınacak tüm bu konularla birlikte, araç takımlarımızdaki genişletme araçlarımız bitiyormuş gibi hissedebiliriz. Çapraz eğitim deneyimleri ve diğer ekstra kaynaklar, esneme repertuarınızı genişletmenize yardımcı olabilir. Rekabetçi bir koşucu olan bir arkadaşınız var mı? Bir buluşmadan önce esnemek için ne yaptığını sorun. Koşucuların vücutlarının performanstan önce dansçıların bedenlerinden farklı ihtiyaçları vardır, ancak gerilme rejiminizi geliştirmek için uyarlayabileceğiniz bir şey öğrenebilirsiniz. Aynı şekilde, bu disiplinlerin neler sunabileceğini görmek için bir yoga, Pilates veya Gyrokinesis dersi alın. Anatomi, zihin-vücut tıbbı ve diğer dansçıların aletlerini en iyi durumda tutmak için neler yaptıklarını okuyun. Her zaman öğrenecek daha çok şey vardır. Bu şekilde, germe rutininiz asla yaşlanmayacak ve yorulmayacaktır - ve sadece vücudunuzun mesajlarının farkında olmadığınız için kendinize zarar vermeyeceksiniz.



# 4. Bir ara verin.


Broadway yeraltı

Esnediğimizde, temelde kaslarımızda küçük yırtıklar oluşturuyoruz. Lifler iyileşip yeniden bağlandığında, eskisinden daha uzundur. Vücudumuz bunu halledebilir, ama ara vermeden değil. Sürekli gerilirsek, yara dokusu oluşabilir. Bu ağrıya ve kas yorgunluğuna neden olabilir - dansçıların arkadaşları değil. Daha kötüsü, yara dokusu oluşumu aslında daha fazla gerilmeyi önleyebilir ve hatta kasları başlangıçta olduğundan daha sıkı hale getirebilir. Bu, aşırı yapmak, acıya ve ağırlaşmaya neden olmanın yanı sıra, başlangıçta üzerinde çalıştığımız sonuçları ortadan kaldırdığı anlamına gelir! Daha sonra kasların daha uzun ve daha güçlü yeni pozisyonlarında iyileşmesine izin vermek için haftada en az bir gün egzersiz yapmalıyız. Bale terminolojisi, dans tarihi veya koreograflar ve diğer dans sanatçıları ağı gibi diğer dansçı güçlerinizi genişletmek için bu zamanı kullanın.

Bu yönergelere ve daha önce bahsetmediğim yönergelere sadık kalırsak, vücudumuza zarar veren ve zihnimizi sıkan esneme alışkanlıklarına düşmekten kaçınabiliriz. Unutmayın, evet, vücudunuz sizin değerli enstrümanınızdır, ancak beyniniz de vücudunuzdadır. Esnerken, zihnimizi çalıştıralım ve bizim vucutlarımız .

Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.

sizin için tavsiye edilen

Popüler Mesajlar