Dansçı Ayaklarınızı Tazelemenin 7 Yolu

ayaklarını tazele

Dansçılar için ayakları, sahip oldukları en değerli eşyalardan bazılarıdır. Dansçılar, bazen günde saatlerce onları büker, esnetir, açar ve üzerlerine zıplar. Ve uzun bir dans gününün sonunda, bu ayaklar da muhtemelen biraz kokuyor. Bu yüzden onlara iyi baktığınızdan ve bu öğütlerle onlara iyi davrandığınızdan emin olun. Dans etmek için onlara en iyi şekilde ihtiyacın var!



Epsom Tuzları ile Ilık Suda Islatın




sidney poitier sağlık

Prova ile geçen uzun bir günün ardından, yorgun ayak parmaklarınızı ılık suyla dinlendirin. Enflamasyonu azaltmada ekstra bir adım için biraz Epsom tuzu ekleyin. Epsom tuzları cildi yumuşatır, ayak kokusunu etkisiz hale getirir ve kas kramplarını hafifletir. Ekstra aromaterapi için lavanta ile aşılanmış tuzları deneyin. Taşınabilir küçük bir küvet kullanabilir veya hatta küvetinizin kenarına oturabilir ve ılık su ve buharın işini yapmasına izin verebilirsiniz.

Esansiyel Yağ Spreyi

Günün sonunda veya provalar arasındaki molalarda bile, uçucu bir yağ spreyi ile ayaklarınıza biraz sis vermek güzel olabilir. Ayak spreylerini birçok sağlık ve vücut mağazasında bulabilir ya da uçucu yağlar satın alıp kendi kendinize karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Suyla seyreltilmiş nane ve çay ağacı yağı kombinasyonu, provanın ortasında ağrıyan ayaklarınızı canlandırmanın harika bir yolu olabilir. Daha rahatlatıcı bir deneyim için günün sonunda suyla seyreltilmiş lavantayı deneyin.



Kendi kendine masaj

Arada bir kendinizi profesyonel bir ayak masajıyla şımartın, ancak zaman ve fon bu lükse izin vermediğinde, bunu kendiniz yapabilirsiniz! Şu adımları deneyin:

  1. Yerde veya sandalyede rahatça otururken, bir bileğinizi diğer dizinizin üzerinden çaprazlayın, böylece iki elinizle ayağınıza kolayca erişebilirsiniz.
  2. Ayak parmaklarınızın ucundan başlayarak, baş parmaklarınızı birbirinden uzakta daireler çizerek yoğurmaya başlayın.
  3. Ayak kemeri ve topuğa doğru bu şekilde çalışmaya devam edin
  4. Topuğunuzun arkasını ve Aşil tendonunu başparmağınız ve birinci parmağınızla hafifçe ovun.
  5. Bir elinizi ayağınızın ayak parmaklarından geçirin (sanki ellerinizi birbirine geçiriyormuşsunuz gibi). Parmakları nazikçe çekerken eli bir yönde 5 kez daire içine alın ve ardından ters çevirin ve diğer yöne gidin.
  6. Diğer ayakla tekrarlayın.

ayakları yenileBacaklarınızı Duvara Kaldırın



Bütün gün dik durduktan sonra, baş aşağı gitmek için eve geldiğinizde bir dakikanızı ayırın. Bu, ağrılı ayaklarda dolaşımı iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için harika bir uygulamadır ve ayrıca kan basıncınızı da düşürür. Bir duvarın yanına yere uzanın ve bacaklarınızı uzun süre yukarı doğru uzatın, böylece topuklar duvara rahatça yaslanır. Pelvisin altına da biraz yumuşak dolgu alabilirsin. Mevcut duvar alanınız yoksa, bunu yatağınızın yanında dizleriniz kenarı bükerek deneyebilirsiniz.


jimbo balıkçı yüksekliği

Petrol Jeli ve Çorap

Modern dansçılar, özellikle kuru iklimlerde veya kış gibi mevsimlerde çıplak ayakla dans etmekten ayak parmaklarının etrafında derin çatlaklar yaşarlar. Bunlar acı verici olabilir ve sınıfta ve provada dans etmeyi ciddi şekilde sınırlayabilir. Bu çatlaklara bakmanın en iyi yolu cildi yumuşatmak ve enfeksiyonu önlemektir. Yatmadan önce çatlakların etrafına biraz vazelin sürmeyi deneyin, bir çift temiz beyaz çorap giyin ve iyi bir gece uykusu için kucaklaşın. Enfeksiyonu önlemek için çatlakları düzenli olarak temizleyin ve antibiyotik merhem sürün.

Buz banyosu

Ayaklarınızın gerçekten ağrılı olduğu ekstra uzun prova günleri için kısa bir buz banyosu iyileşmenize yardımcı olabilir. Soğuk su ve birkaç buz küpü içeren küçük bir portatif küvet kullanarak, diğer ayağa geçmeden önce bir ayağınızı banyoya yaklaşık beş dakika daldırın. Burada aşırıya kaçmamak için dikkatli olun, ayaklarınızı dondurmak istemezsiniz!

Bir Gün İzin Verin!

Hiçbir şey yorgun ayaklarınıza biraz dinlenmekten ve gevşemeden daha fazla yardımcı olamaz. Derste ya da provada olman gerekmeyen bir gün geldiğinde, ayağa kalkma! Bir kitap okuyun, bir film izleyin ve yarın ayaklarınızın bunun için size teşekkür edeceğini bilin.

Katherine Moore tarafından Dans Bilgilendirir.

sizin için tavsiye edilen

Popüler Mesajlar