Dünyadaki en saygın dansçılardan bazıları, en yüksek uzantılara sahip oldukları veya en çok dönüşleri yapabildikleri için bu yolu elde edemediler, bunun yerine sanatlarının izleyicilerin kalplerine ve ruhlarına dokunduğu için ve bu yaş, olgunluk ve deneyim. Uzun bir kariyere sahip olmak, bedeninize ve zihninize bakmak demektir. Biz dansçılar, Mavi Bölgelerde yaşayan canlı, sağlıklı, aktif asırlıklardan çok şey öğrenebiliriz.
lee min ho abla
Dünya çapında 224 ülke arasında 43. sırada yer alan 79 ABD yaşam beklentisi, gelişmiş dünyanın çoğuna kıyasla yetersiz kalıyor. Bununla birlikte, 'Mavi Bölgeler' olarak adlandırılan en uzun yaşayan toplumlar, en yüksek asırlık nüfus yoğunluğuna veya 100 yaşın üzerinde yaşayanlara sahiptir. Bunlar, Ikaria, Yunanistan Sardinya, İtalya Okinawa, Japonya Nicoya, Kosta Rika ve hatta Loma Linda gibi çeşitli alanlardır. Kaliforniya. Uzun, oldukça hastalıksız bir yaşamın sırları, şu kitabın yazarı Dan Buettner tarafından keşfedilmiştir. Mavi Bölgeler: En Uzun Yaşayan İnsanlardan Daha Uzun Yaşamak İçin Dersler, ve National Geographic ekibi. Ayrıca geliştirdiler Mavi Bölgeler Çözümü, Bu, aşağıdaki ilkelerin günlük gerçek hayata yerleştirilmesine yardımcı olur.
Doğru Kabile İlkesi
Zamanınızı birlikte geçirdiğiniz kişilerin sağlığınız üzerinde muazzam bir etkisi olabilir. Örneğin, Mavi Bölgelerde, kişinin hayatı boyunca yakın arkadaşlardan oluşan bir kabile olması yaygındır ve bu sosyal grupta paylaşılan sağlıklı alışkanlıklar, zaman içinde sağlık sonuçlarını olumlu yönde etkiler. Dansçılar, sağlıklı seçimler yapan pozitif insanlarla takıldığımızda da doğal olarak daha sağlıklı seçimler yaptığımızı bilir. Öte yandan, sosyal grubumuz her zaman fast food için dışarı çıkan veya bir otomattan atıştırmalık satın alan grup olduğunda, bu da bizi olumsuz yönde etkiliyor. Arkadaşlarınız bir fast food rutinde sıkışıp kaldıysa, belki olumlu ve yargılayıcı olmayan bir şekilde 'değişim' olabilirsiniz.
Topluluk İlkesi
İnanç temelli bir topluluğa ait olmak, yaşam beklentisine dört ila 14 yıl ekleyebilir. Bu topluluğun mutlaka belirli bir dinden kaynaklanması gerekmez, ancak benzer inançlara sahip insanları bir araya getiren bir şey olabilir.
Sevdikler İlk İlke
Yüzüncü yılların, dünyanın daha düşük yaşam beklentisine sahip bölgelerine kıyasla ailelerine, arkadaşlarına ve hayat arkadaşlarına daha fazla bağlı oldukları görüldü. Dansın, sevdiklerinizin sizi nadiren görmesine neden olacak kadar tüketmesine izin vermeyin. Aileniz ve çevreniz en büyük desteğiniz olabilir ve geri vererek kendinizi iyi hissedeceksiniz.
% 80 Kuralı
Bu, midenizin yüzde 80'inin dolu olduğunu hissettikten sonra yemeyi bırakıp vücudunuzun sindirmesine izin vermeniz anlamına gelir. Dansçılar, dikkatlice yiyerek ve her lokmayı yavaşça çiğneyerek bunu birleştirebilirler. Bir porsiyonun yaklaşık yüzde 80'ini yedikten sonra 15-20 dakika bekleyin ve vücudun nasıl hissettiğini düşünün. Hala açsa, vücudun o gün fazladan yakıta ihtiyacı olabilir, kalan yüzde 20'yi yemekte sorun yoktur. Bununla birlikte, aslında dolu ve tatmin olduğumuzu keşfetmeye çoğu zaman şaşırırız. Bu, porsiyonları izlemenin ve vücudun gerçek ihtiyaçlarını karşılamanın bir yoludur.
Bitki Eğim Prensibi
Mavi Bölgeler bölgeleri, ana protein kaynakları olan fasulye, soya, mercimek, tahıllar ve diğer benzer temel gıdalar ile oldukça bitki bazlı bir diyet tüketir. Bazı bölgeler ayda iki ila beş kez et tüketse de, genel diyetleri tam tahıllar, baklagiller ve fasulye, nişastalı ve diğer sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlardan elde edilir. Beslenme alanında, daha fazla bitki ve daha az et yemenin kasların iyileşmesine yardımcı olduğunu, iltihapla savaştığını, kan akışına yardımcı olduğunu ve hatta cildimizin iyi görünmesini sağladığını gösteren çok sayıda araştırma var. Mavi Bölgelerdeki insanlar, bulunabilirliği ve erişim kolaylığı nedeniyle sağlıklı yiyecekleri doğal ve kolay seçenekler haline getirir. Biz dansçılar, evlerimizin meyve ve sebzelerle dolu olduğundan emin olmak için yiyecek alışverişimizi yeniden değerlendirebiliriz. Hızlı hale getirmek için önceden fasulye ve mercimek hazırlayabilir, işlenmiş fast food yerine atıştırmalık olarak meyve, çay, kuruyemiş ve smoothieler yapabiliriz. Mavi Bölgelerdeki insanlar günlük kalorilerinin önemli bir bölümünü nişastalı sebzelerden ve tam tahıllardan tüketir, bu yüzden bunların sizin için kötü olduğuna dair internet efsanelerine inanmayın.
Şimdi Amaç İlkesi
Bu, bir amaç duygusu tarafından yönlendirilme ve neden burada olduğunuza dair kapsamlı bir anlayışa sahip olma fikrini kapsar. Sadece tekniğimize odaklanmak yerine, biz dansçılar sanatçılığımızı ve bir sınıfa, provaya ve nihayetinde bir performansa ne kadar pozitif enerji katabileceğimizi düşünebiliriz.
Vites Düşürme Prensibi
Her gün rahatlamak için dua etme, meditasyon yapma, şekerleme veya sosyalleşme şeklinde tezahür edebilecek bir zaman ayırırlar. Meditasyon veya görselleştirmenin performansı artırdığı kıdemli dansçılar için bir sır değildir. Zihni sakinleştirmenin birçok yolu vardır, bu nedenle her dansçının kendi içinde neyin yankı uyandırdığını keşfetmesi gerekir.
Doğal Olarak Hareket Etme İlkesi
Yaygın Batı inancının aksine, sağlık yararlarını deneyimlemek için yapılandırılmış fiziksel aktivite yapmanıza gerek yoktur. Mavi Bölgelerde insanlar her 20 dakikada bir egzersiz yapmaz, bunun yerine bir tür fiziksel aktivite veya hareketle meşgul olurlar. Düzenli hareketi teşvik eden ve teknolojik kolaylıkların olmadığı ortamlarda yaşarlar. Dansçılar bu prensibi yoga, bahçe işleri, köpek gezdirme, yürüyüş, yüzme ve hatta kaya tırmanışı yaparak dahil edebilirler.
Neyse ki dansçılar, bu ilkeleri kendi günlük yaşamlarına uygulamak için çalışarak kendileri için bu tür sonuçları deneyimlemek için şehirlerine bir Mavi Bölge Projesi gelene kadar beklemek zorunda değiller.
Emily C.Harrison MS, RD, LD ve Amanda Vasi'den Harika Performanslar İçin Beslenme.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birkaç şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. O ulaşılabilir www.dancernutrition.com
Kaynaklar:
'Ülkeler İçin Beklenen Yaşam Süresi, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 Mart 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Mavi Bölgeler Çözümü. Dünyanın En Sağlıklı İnsanları Gibi Yemek ve Yaşamak. National Geographic Topluluğu. 2015.
