Bir dans yarışmasına mı hazırlanıyorsun? Stüdyoda iyi dans ettiğinizi, ancak sahnede performans söz konusu olduğunda sinirler çoğu zaman en iyi halinizi alıyor mu? Dance Informa, yeteneklerinizin öne çıkması için sinirlerle başa çıkmak için bir eylem planı hazırlamanıza yardımcı olmak için geçtiğimiz günlerde iki dans uzmanıyla konuştu.
Alexandra Cownie
Alexandra eski bir profesyonel dansçı ve kitabın yazarıdır. Nasıl Bale Dansçısı Olunur? . Avrupa'da kapsamlı bir performans sergilemiş, şimdi ünlü bir ustalık sınıfı ve klasik repertuar öğretmeni olduğu Avustralya'da yaşıyor.
Bir yarışmada stres ve sinirlerle başa çıkmak için en iyi üç ipucunuz nedir?
'1. Isınırken, gerçekten iyi dans ettiğiniz ve kendinize çok güvendiğiniz bir zamanı düşünün. Nasıl hissettiğinizi gözünüzde canlandırın ve bu hissi kendinizi güçlendirmek için kullanın. Gülümsemek, uzuvlarınızı dinamik bir şekilde sallamak ve yukarı bakmak bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
2. Olumlu düşünme pratiği yapın. Kendi kendine konuşmanızın kalitesi, performansınızı gerçek anlamda artırabilir veya bozabilir. Diğer rakipleri izleyerek ortaya çıkan olumsuz düşünceye dikkat edin. Bu düşünceler performansınızın kalitesine çok zararlıdır, bu yüzden pozitif kalın ve kendiniz için orada olun.
kimberly yün mylife
3. Herkesin gergin olduğunu ve elinden gelenin en iyisini yapmak istediğini unutmayın. Sadece 'iyi' stresle onlardan daha sakin olabilirseniz, rekabetin çok ilerisinde olacaksınız. '
Gergin olduğumuzda olumsuz düşünceyle mücadele etmek için ne yapabiliriz?
'Komik bir şey düşün! Hatta kendinizi çok gergin hissetmeniz durumunda, en sevdiğiniz komik videoyu akıllı telefonunuzda (veya annenizin) hazırda bulundurabilirsiniz. Kahkaha, gereksiz baskıyı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi daha parlak bir ruh halinde hissettiğinizde, kısa bir meditasyonla dansınıza yeniden odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. '
Dansçı ve yazar Alexandra Cownie
Bir rekabete yol açan optimum bir diyet ve yemek zamanı var mı?
'Yemek yemek, özel ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde test edilmesi gereken bir şeydir. Ancak, işte bazı ipuçları:
- Bir gece önce sağlıklı bir akşam yemeği yiyin
- Ne kadar gergin olursanız olun kahvaltıyı asla atlamayın
- Sahneye çıkmadan önce yemek yemeniz için en uygun zamanın provalarda test edin, böylece büyük güne hazır olabilirsiniz
- Gün boyu küçük yudum su için
- Daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin, ancak kan şekerinizi düzenli tutmak için bunları daha sık yiyin '
Sahnede bir şeyler ters gittiğinde ne olur?
“Dünyadaki her dansçı sahnede hata yaptı. Hafıza kaybından düşmeye kadar, konuyla nasıl başa çıkacağınız rekabetin sonucunu etkileyecektir. Devam edin, gülümsemeye devam edin ve kötü giden şeyler yerine gelecek olanlara odaklanın. Sahnede olduğun sürece, hâlâ etkileme şansın var. '
Bir dansçı olarak, herhangi bir yarışma öncesi ritüeliniz veya rutininiz var mıydı?
“Dans rutininin bir gece önce ve tekrar yatmadan önce, şovdan önce ısınırken kafamda mükemmel bir şekilde yapıldığını hayal ederdim. Neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelenmek yerine işleri doğru yapmaya odaklanmama yardımcı oldu. '
“Perdenin arkasından sahneye sessizce bakmak, derin derin nefesler almak ve kendime bunu neden yaptığımı ve dans etmeyi ne kadar sevdiğimi hatırlatmak için her zaman biraz zaman ayırırdım. Bu, izleyicilere vermemde yardımcı oldu, çünkü yarışmalarda bile dans danstır ve jüri sizin izleyicilerinizdir - onlar için dans etmelisiniz ve sadece teknik hareketler yapmamalısınız. Gerçek bir dansçı yapan da budur. '
Aaron Smyth ve Alys Shee, Varna IBC 2010'da yarışıyor. Fotoğraf Aaron Smyth'in izniyle.
Aaron Smyth
Aaron Smyth şu anda ABD ve Güney Afrika'da konuk sanatçı olarak dans eden ve The English National Ballet ile performans sergileyen bir Genee Gold madalya kazanmıştır. Daha önce American Ballet Theatre II ve The Royal Ballet ile çalışmış ve birçok uluslararası bale yarışmasında madalya ve finalist olmuştur.
Beceri ve sanat bir yana, yarışmalarda bu kadar başarılı olmak için size avantaj sağlayan ne sence?
“Sahnedeki varlığım ve sahnedeki karizmamla çok gurur duyuyorum ve dans ettiğim karakteri canlandırdığımdan emin oluyorum. Bence bu gerçekten erkekleri erkeklerden ayırıyor. '
En çok gurur duyduğunuz belirli bir galibiyet var mı?
“Evet, Genee Uluslararası Bale Yarışmasında Altın Madalya ve Bravo Seyirci Seçimi Ödülü'nü kazandım. Küçüklüğümden beri bu yarışmada yarışmayı planladığım için çok özel bir galibiyetti. Ayrıca, önceki tüm kazananların olağanüstü kariyere çıktığını duymak çok ilham vericiydi. Genee, Pekin Olimpiyat Oyunları ile aynı anda oynadığı için büyük bir heyecan vardı, bu yüzden Altın aldığımda Avustralya'yı gururlandırdığımı hissettim. Ayrıca, Dame Antoinette Sibley bir yargıçtı ve Altın Madalyaları kolayca vermiyor! '
bebe winans net değer
Büyük bir yarışmada sakin kalmak için ipuçlarınız nelerdir?
Nefes almak ve ona bir performans gibi davranmak. Gerçekten sadece eğlenmeye ve diğer rakiplerinizden öğrenmeye çalışın. '
Gösteri öncesi ritüeliniz var mı?
“Pek değil, sadece güzel bir ısınmayı seviyorum, iPod kulağıma takıldı ve odaklanmaya devam ediyor. Ayrıca sahneye çıkmadan önce annemle özel bir el sıkışmam var. '
Bir yarışmadan önceki günü nasıl geçirirsiniz?
“Bu zamana kadar heyecanlı, endişeli, gergin ve stresli hissediyorum. Ailem ve arkadaşlarım tarafından çevrelenmeye, sinirlerimi dağıtmaya ve varyasyonlarımı son bir kez gözden geçirmeye çalışıyorum. '
Genel olarak, bir yarışma veya performans öncesinde gergin hissediyor musunuz?
'Evet, bir kompozisyon veya normal bir performanstan önce çok gergin oluyorum. Bence bu iyi bir şey çünkü sahneye çıktığınızda adrenalin devreye giriyor ve her şey yolunda. '
Sahnede herhangi bir aksilik yaşadınız mı ve öyleyse onlarla nasıl başa çıktınız?
'EVET! ABD Uluslararası Bale Yarışması'nın ilk turunda pas de deux dansını yapıyorduk. Coppelia ve dünyanın dört bir yanındaki büyük şirketlerin en prestijli jüri üyelerinden oluşan bir panel vardı. Kostümümün manşeti ortağımın elbisesinin arkasına takıldığında ve sıkıştığında pas de deux yolunun yarısına bile gelmemiştik! Ben ona bağlıyken, birbirimize fısıldayan pas de deux'u kelimenin tam anlamıyla yeniden koreografisini yapmak zorunda kaldık. Sahneden 'makas!' Diye bağırarak koştuk ve kostümünden kesilmek zorunda kaldım. Sonra solom için koştum ve o andan itibaren iyiydi. Kesileceğimizi düşünüyorduk, ancak sonunda Gümüş Madalya kazandık. '
İyi şanslar okuyucular! Önümüzdeki yarışmalarınızda son derece iyi performans gösterebilir, çok şey öğrenebilir ve deneyimin tadını çıkarabilirsiniz.
Fotoğraf (üstte): Aaron Smyth, Jacqueline Kennedy Onassis Okulu ile performans sergiliyor. Aaron Smyth'in izniyle.
