Yüz seksen derece katılım. Herkes onu istiyor. Ne yazık ki, ne yazık ki, dansçıların yalnızca çok küçük bir kısmı ona yakın bir şeyle doğar. Ve diğerlerinin çoğu için, doğal iskelet yapısı bu rüyanın “önüne geçer”.
Ancak bir dansçının katılımını artırması ve katılımı en üst düzeye çıkarmak için kalça yapısını esnetmesi ve güçlendirmesi mümkündür. Dansçıların, özellikle de bale dansçılarının neden ilk etapta katılıma ihtiyaç duyduklarını ve nasıl devam edebileceklerini açıklamaya yardımcı olmak için güvenli bir şekilde Katılımlarını artıran Dance Informa, Nancy ve Allegra Romita'ya döner. Nancy, Towson Üniversitesi dans bölümünde öğretim üyesidir ve Allegra ile birlikte, Functional Awareness®: Anatomi İş Başında .
Neden ortaya çıktı?
Katılma veya kalçanın yanal rotasyonu, tüm dans stillerinde mutlaka önemli değildir. Bununla birlikte, kesinlikle bale estetiğinin ve diğer birçok dans formunun merkezinde yer alır. Nancy, (kalçadan) çıktığınızda, ayak yoluyla daha stabil bir destek tabanı sağlayabilir, diye açıklıyor Nancy.
Towson Üniversitesi dans bölümleri, katılımı artırmak için bale barında döndürücü diskler kullanıyor. David Merino'nun fotoğrafı.
Her dansçı için bir katılım sınırlaması var mı?
Allegra, 'Yüz seksen derece katılım, her bir kalçayı her iki tarafa 90 derece döndürme yeteneğidir' diyor. 'Sonuç, parmakların doğrudan yana, sağa ve sola bakmasıdır. Bu kalça eklemi için son derece nadir görülen bir durumdur. '
Dansçılar bu katılımı zorladığında ve bu pozisyonu elde etmeye çalıştıklarında diz eklemlerine, ayak bileklerine ve ayaklara çok fazla dönme hareketi uyguluyorlar. Bu da aslında diz ve ayak bileğini dengesizleştirir ve yaralanmaya neden olabilir.
Nancy, 'Katılımın artırılması söz konusu olduğunda birçok husus var,' diye ekliyor. “Bazıları yapısal, bazıları işlevsel veya vücudun alışılmış kullanımıyla ilgili. İskelet faktörleri arasında asetabulumun veya kalça soketinin yapısı ve cephesi, femur boynunun uzunluğu, şekli ve açısı ve iliofemoral bağın esnekliği bulunur. Bu faktörler iyileştirilemese de, tendon ve kas yapıları, eğitimle kişinin yanal rotasyonunu maksimum avantaja destekleyebilir. '
Katılımı engelleyebilecek veya azaltabilecek faktörler arasında dengesiz pelvik hizalama, pelvisin ön ucu, pelvisi kavrama veya kıvırma hareketi, kalçanın herhangi bir kasında gerginlik ve ihtiyacınız olmayan kasların aşırı kullanımı yer alır.
Allegra, 'Bir dansçı olarak profesyonel olarak çalışabilir ve kendi yapılarına ilişkin düşünceler dahilinde çalışarak ve hareket için bacağını stabilize etmek için dengeli bir nöromüsküler yaklaşımı en üst düzeye çıkararak dans performansı alanına en iyi şekilde katkıda bulunabilir,' diyor.
Katılımı güvenli bir şekilde artırmanın bazı yolları nelerdir?
martina stoessel in sevgilisi
Anahtar kelime güvenli bir şekilde . Nancy, dansçıların hem medial rotasyon (veya iç rotasyon) hem de lateral rotasyon (veya harici rotasyon) kaslarını eşit şekilde eğiterek katılımı güvenli bir şekilde artırabileceklerini paylaşıyor.
'Eğitim, tüm kalça yapısını güçlendirme ve germenin bir kombinasyonu olmalıdır' diye ekliyor. 'Çok fazla dansçı, katılımı artırmak için sadece birkaç egzersiz yapıyor ve bunu yaparak, tüm çabalarını yenen bir dengesizlik yaratıyor.'
Etkili bir egzersiz örneği olarak Nancy, Towson Üniversitesi bale fakültesi Catherine Horta Hayden'in öğrencilerinin Dengeli Gövdeler döndürücü diskler bale barre çalışmaları içinde. Bu egzersizin öğrencilerinin katılımını ve eylem sırasında katılımı sürdürmek için ayakta duran bacağın dengesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Vücudunuzun bu şekilde olmaya alışması için zamanınızın çoğunu açık bir pozisyonda geçirmek faydalı görünse de, kasların aşırı kullanımı aslında geri tepebilir.
Towson Üniversitesi dans bölümleri, katılımı artırmak için döndürücü diskleri sınıf çalışmasına entegre ediyor. David Merino'nun fotoğrafı.
'Yapmak değil Yürümek, ayakta durmak ve uyumak her gün, her gün ortaya çıktı ”diyor Allegra. “Nötr duruma geri dönerek vücudunuzun dengeye doğru hareket etmesine izin verin. Bu, vücudunuza gereksiz gerginliği serbest bırakma, uygun kas hareketi için işe alma ve iyileşme fırsatı verecektir. '
Nancy, 'Dans formunun estetiği yanal (dış) rotasyon gerektiriyorsa, dansçılar maksimum katılımı elde etmek için sağlıklı ve biyomekanik açıdan akıllı yollara odaklanmaya teşvik edilmelidir' diye ekliyor Nancy. 'Nötr bir pelvisi düşünmeye devam etmek ve kalçanın derin yanal döndürücülerinden yararlanmak, katılımı artırmaya ve uzun vadede sağlıklı katılımı sürdürmeye yardımcı olacaktır.'
Kendi bünyenizde çalışın.
Nancy, ''Mükemmel' veya 180 derece katılım, çoğu dansçı için gerçekçi olmayan bir ideal ve kalça, dizler ve ayak bileklerinde ağrı ve yaralanmaya yol açabilir,' diye vurguluyor. 'Fiziksel yapınız içinde çalışın. Katılım için niceliksel bir ölçüm aracı, İşlevsel Ayak İzi olarak adlandırılıyor. '
Fonksiyonel Ayak İzleri® Dönme eksenini kişinin katılım kaynağına, yani kalçaya yerleştirmek için döner tasarıma sahip küçük tahtalardır. Bu egzersiz, dansçıları katılımlarını doğru bir şekilde kullanmaları için eğitecek ve ayrıca her iki bacağın katılımının simetrisini kontrol etmek için bir derece göstergesi de içeriyor.
Ayrıca Nancy ve Allegra, dansçıları gereksiz gerginliği azaltarak katılımlarını artırmaya teşvik ediyor. İpuçları şunları içerir:
- Rotasyona girmesi gerekmeyen kalça kaslarını serbest bırakın. Sıkı bir BT bandı ve tensör fasciae lattae kası, genellikle derin lateral rotator kaslarının açılmasını engeller.
- Katılım için hareketin esnekliğini sağlamak için kalçanın medial ve lateral rotatörlerini, hamstringleri ve kalça fleksörlerini gerin. Örneğin köpük yuvarlanması da bu gerilimi serbest bırakabilir.
- Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique veya Feldenkrais Metodu gibi somatik uygulamalar, hareket etme kolaylığını keşfetmek ve gereksiz gerilimi serbest bırakmak için faydalıdır.
Nancy ve Allegra Romita’nın Functional Awareness® hakkında daha fazla bilgi almak için, yaklaşan atölye çalışmaları ve ipuçlarını ziyaret edin. functionawareness.org .
Yazan Laura Di Orio Dans Bilgilendirir.
Fotoğraf (üstte): Genée Uluslararası Bale Yarışması 2013. Fotoğraf Andy Ross.
kordelia tepesi
sizin için tavsiye edilen
