Zihin güçlü bir şeydir. 1989'un popüler filminde Düşler alanı , Kevin Costner’ın karakteri bize, başkaları inanmasa bile rüya görmenin, kendinizi dinlemenin ve hayallerinize göre hareket etmenin önemini hatırlattı. Dansçılar da başarı ve güven kazanmalarına yardımcı olmak için zihnin, rüya görmenin ve görselleştirmenin gücünü kullanabilirler.
Burada Dance Informa, etkili görselleştirme aracına şiddetle inanan dans dünyasından birkaç figürle konuşuyor.
Şu anda LA Joffrey Ballet School'un sanat direktörü olan Josie Walsh 16 yaşındayken belinin ciddi şekilde kırılmasına neden oldu ve ona asla profesyonel bir dansçı olamayacağı söylendi. Ancak beş yaşından beri balerin olmayı hayal eden Walsh, herkese ve her şeyin aksini kanıtlamaya kararlıydı. Sırtının 'işe yaramadığına' rağmen, zihninin kesinlikle işe yaradığını söylüyor.
Josie Walsh, San Francisco Joffrey Bale Okulu'nda öğretmenlik yapıyor. Fotoğraf: Jody Q. Kasch.
'Son yılım boyunca, tüm vücut ateli takarken sırtımı görselleştirmek için bir saat harcadım tamamen şifa, doktor bana bunun asla olmayacağına dair güvence verdi ”diye hatırlıyor. “Daha sonra bir restoranda, kuşakta ve diğerlerinde ev sahipliği yaparken her gün 90 dakikalık tam bir bale dersi hayal ettim! Sağıma ve soluma dönüşleri görselleştirirken beynimdeki dengesizliği fark etmeye ve onları dikkatlice dengelemeye başladım. Sonra dönüşlerimin ritmini görselleştirmeye ve ustalaştıkça daha fazlasını eklemeye başladım. Bunu her gün başarısızlıkla yaptım. '
Walsh doktora geri döndüğünde ve onu ek bir MRI için gönderdiğinde, sırtının tamamen iyileştiğini görünce şok oldu. Bale okuluna döndüğünde, Walsh sekiz pirueti en pointe - sola doğru yürütebilirdi. ve doğru - önceden sadece üç tane yapabildiği zaman Dört ay ara verdikten sonra bile her zamankinden daha iyi dans ettiğini söylüyor ve görselleştirmeyi kullandığına inanılıyor.
Aynı şekilde, Queensland Ballet'in genç solisti Vito Bernasconi de stres, korku veya endişe zamanlarını idare etmenin ve bedenine, zihnine ve ruhuna odaklanıp ortalamanın bir yolu olarak görselleştirmeyi kullandığını söylüyor. Bernasconi, 14 yaşında lomber omurgasında ince bir stres kırığı ile iyileşme sürecinde bir dizi adım attığını, nasıl hissettiğine, olduğundan daha kötü durumda olmanın nasıl bir şey olduğuna odaklanarak kendine hatırlattığını söylüyor. görselleştirme ve onaylamalar kullanarak, hedefler koyarak ve bir daha olması durumunda beden-zihin-ruhunun süreci anlamasına izin vererek güçlenirdi.
Bernasconi, 'Zihninizi yapabileceğinize ikna edebilirseniz, vücudunuzun davayı takip etme şansı daha yüksektir' diye açıklıyor. “Vücudunuzun zihninizin söylediklerini takip etmekten başka seçeneği olmadığı bir noktaya gelebilir. Görselleştirmenin gücü budur. '
Vito Bernasconi. Queensland Ballet'in izniyle.
Öyleyse neden görselleştirme mucizevi bir şekilde bir yaralanmanın iyileşmesine yardımcı oluyor gibi görünüyor? Walsh, 'Yaralandığımızda, fiziksel ve zihinsel modelimizi değiştiririz ve çoğu zaman iyileştiğimizde, hala yaralıymış gibi hareket ederiz, bu da bizi telafi etmemizi sağlar ve vücutta her türlü dengesizliğe neden olabilir' diye açıklıyor. 'Yaralanma öncesi nasıl hareket ettiğinizi görselleştirmek, böylece o duruma geri dönebilmeniz için iyileşirken önemlidir. Bağlı değiliz - nöroplastisite bunu kanıtladı - ve görselleştirme bu yeni yolları yaratıyor. '
Görselleştirmenin yalnızca yaralanmadan kurtulmak için kullanılması gerekmez, aynı zamanda zihni ve bedeni ders, seçmeler, prova veya performans için hazırlamak için de kullanılabilir. Ve öğretmenler veya koreograflar bunu bir sınıf planını veya yeni bir çalışmayı hayal ederken veya dansçılarına öğretirken ve rehberlik ederken uygulayabilir.
jennifer syme araba kazası
Walsh, koreografi yaparken dansçılarının bir “görselleştirme molası” verdiklerini, herkes yerde yatarken, gözleri kapalıyken ve tüm değişiklikleri ve düzeltmeleri müzikle görselleştirdiğini söylüyor. Sonra kalkıp parçayı tekrar çalıştırırlar.
'Sonuçlar çok büyük!' Walsh haykırıyor. 'Çoğu zaman, fiziksel sınırlamalara yakalanırız ve orada sıkışıp kalırız, ancak görselleştirme size farklı bir yol gösterir ve sonra ulaşılabilir. Ayrıca, alanın nüanslara odaklanmasına ve bunu fiziksel hale getirmesine izin verir. Görselleştirme ve fiziksellik birlikte nihai sinerjidir. '
Görselleştirme bireysel bir şey olacak - sizin için işe yarayıp yaramadığına, fikrinizi nasıl ayarladığınız, işleminizin veya rutininizin nasıl olduğu ve sizden ne kadar sabır ve disiplin gerektirdiği. Belki de dersten önce oturur ve sınıfınızın nasıl gitmesini istediğinizi veya o gün neye odaklanacağınızı hayal edersiniz. Belki daha fazla ayrıntıya odaklanır ve zihninizi daha iyi tanımak için bir dansın karmaşık bir kombinasyonunu veya bölümünü zihinsel olarak yürürsünüz. Vücudunuzu ve zihninizi daha derinden bağlamaya başlamak için gözleriniz kapalıyken ısınma egzersizi veya barre kombinasyonu yapabilirsiniz. Ya da belki soyunma odanızda sessizce oturup, yapmak üzere olduğunuz performansı düşünerek meditasyon yaparsınız.
Walsh, 'Bir dansçı zihnini istenen sonucu görselleştirmeye yönlendirdiğinde, korkuya kapılıp kendinden şüphe duymaktan çok bunu yapmakla meşgul olur' diyor. 'Adrenalin ve her türden yönler sahneye çıktığında bu onların zeminde kalmasına yardımcı oluyor.'
sırf yetenek ltd
Josie Walsh’ın dansçıları sahnede performansı görselleştiriyor. Fotoğraf: Jody Q. Kasch.
Bu şekilde, o halde görselleştirme kendinizi hazırlamanın harika bir yolu olabilir ve çoğu zaman içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmak için bir araç olduğuna inanılır.
Bernasconi, 'Görselleştirme ile, kendime belirlediğim hedeflere ulaşmayı başardım' diyor. 'Görselleştirme benim için işe yarıyor ve sahip olduğum uygulamalara devam ederek bedenimi, zihnimi ve ruhumu koyduğum her şeyi başarmaya devam edeceğimi biliyorum.'
Walsh, dans tekniği gibi görselleştirmenin de bir beceri olduğunu, tutarlı bir şekilde uygulanması gereken bir şey olduğunu kabul ediyor. Ancak odaklanma ve dikkatle beyninizi yeni bir şekilde eğitmeye başlayabilir, hem zihinsel hem de fiziksel değişikliklere açabilirsiniz. Ve Walsh tüm dansçıları denemeye teşvik ediyor.
'Herkese görselleştirmesini tavsiye ediyorum!' diyor. Geriye doğru çalışın. Bununla, her gün istediğiniz sonucu gözünüzde canlandırmak istiyorum. Bu sizin işaretiniz ve bu işaret, yaptığınız seçimleri etkiliyor ve hedefinize veya daha iyi bir şeye ulaşacaksınız! '
Yazan Laura Di Orio Dans Bilgilendirir.
Fotoğraf (üstte): Josie Walsh. Fotoğraf: Jody Q. Kasch.
