Dans Sağlığı | Mayıs Ayı 2024

İç mekanda çok zaman geçirmemize rağmen ... bahar havada ve her şeye hazırlıklı olma ihtiyacı, tecavüzleri beraberinde getiriyor. Bahar temizliği hakkında başka bir makale okumak klişe görünebilir, ancak bunu hiç hareket açısından düşündünüz mü? Düzenleme ve temizlik ihtiyacının yatak odanıza, dairenize veya ofisinize ayrılması gerekmez. Hareket etme şeklinizi ve çevrenizde nasıl hareket ettiğinizi değiştirerek hayatınızı düzene sokabilirsiniz.

Yere dağılmış kağıtlar, kitap yığınları üzerine yığılmış ve oturmak veya bacaklarınızı gevşetmek için açık bir yer olmayan bir odaya girmeyi düşünün. Nasıl hissediyorsun? Vücudunuz kapalı hissetmeye başlayabilir, hareketleriniz sınırlı hale gelebilir ve dolayısıyla küçülebilir ve hatta beden zihni büyük ölçüde etkilediği için bazı kaygıların tezahür etmeye başladığını bile fark edebilirsiniz. O odayı düzenleyemeyebilirsiniz, ancak fiziksel olarak odaklanmış ve organize hissetmenize izin veren vücut hareketlerini uygulayabilirsiniz.

Peki, dansçılar ve dans eğitimcileri olarak bu neye benzeyebilir? İşte siz ve öğrencilerinizin dans stüdyosundan ayrılmadan önce bahar temizliğine başlamanın bazı yolları.

# 1. Vücutta alan yaratın .

net yaşadım

Güvenli ve destekleyici bir şekilde deneyimlendiğinde, yer kaplamak çevremiz üzerinde bir hakimiyet duygusu ve kontrol sağlayabilir, benliği yerleşme ve merkezleme konusunda daha büyük bir yetenekten bahsetmeye bile gerek yok. Bedeni yerde dev bir X şeklinde germeyi, bir kapı eşiğinde durmayı ve dört köşeye uzanmayı veya basitçe nefesle başlamayı deneyin. Vücudun tüm boyutlarını soluyun, havayı doldurun ve her nefeste vücutta daha fazla alan yaratın.

# 2. Zihni boşaltın.

Zihni karıştıran düşünceleri tanımlamak ve uyandırdıkları duyguları yönetmenin bir yolunu bulmak, benliği dağınıklığı gidermenin başka bir yoludur. Rehberli bir görüntüyü, dikkatli bir meditasyonu deneyin veya gün boyunca basitçe farkındalık pratiği yapın. Bu, enerjiyi tüketen düşüncelerin zihnini temizleyebilir ve daha üretken çabalar için alan yaratabilir.

# 3. Hareketlerinizi basitleştirin.

david muir neden evli

Dansçılar genellikle süslü ayak hareketleri, karmaşık koreografileri ve zarif çizgileriyle övülür. Bu karmaşık hareketleri parçalamayı ve onu yavaşça yeniden inşa etmeye odaklanmayı deneyin. Vücudun her bir parçasının nasıl hareket ettiğine ve vücuttaki basit ve karmaşık eylemler arasında nasıl gidip gelebileceğimize dikkat edin. Esasen, hareketleri yapısızlaştırarak, belki de bedeni dağıtabilirsiniz.

# 4. Temel bilgilere geri dönün.

Adımlarınızı basitleştirmek yeterli değilse, temel bilgilere geri dönebilirsiniz. Bale pozisyonlarını gözden geçirerek başlayın, kollarınızın yerleştirilmesine özellikle dikkat edin. Daha basit hareketler boyunca vücudunuzu yavaşça hareket ettirirken duruşunuza ve nefesinize odaklanın. Temellere geri dönmek, her zaman gelişmiş bağlantı, teknik ve kas hafızasını destekler.

larry kenon net değer

# 5. Stüdyoyu temizleyin.

Son olarak, dans alanınızı gerçekten temizlemeyi düşünün. Çevreniz dağınıklıktan uzak olduğunda, hareketlerinizin daha az kısıtlanacağını göreceksiniz. Bazıları için çok fazla alana sahip olmak ruh üzerinde olumsuz bir rol oynar. Bu durumda, endişenizi veya bunalmışlık duygularınızı artırmamak için temizlediğiniz alanın boyutunu sınırlayın.

Bunlar, baharı temizlemek ve dağınıklığı gidermek için hareketi bir metafor olarak nasıl kullanabileceğinize dair sadece birkaç örnektir. Bunun yalnızca bahar için geçerli olmadığını ve bu uygulamaları tüm yıl boyunca hayatınıza dahil edebileceğinizi unutmayın. Yıl boyunca kendinizi özellikle stresli hissettiğiniz her an, bu önerileri kullanmak, zihin, beden ve ruh dengesi bir yana, huzur, sakinlik ve özdenetim bulmaya yardımcı olabilir.

Organize etmek sizin gücünüz olmayabilir, ancak dağınık bir yaşam tarzına veya çevreye boyun eğmek yerine, hareket etme şeklinizi değiştirmeyi deneyin ve bunun hayatınızın diğer yönlerini nasıl etkilediğine şaşırabilirsiniz. En önemlisi, hangi hareketlerin sizinle konuştuğuna dikkat edin ve kendi bireysel sürecinize sadık olun. Herkes farklı organizasyon seviyelerinde başlar ve kendi hızınızda ve rahatlık seviyenizde başlamanız zorunludur. İçinde yaşayan vücut daha organize olduğunda, dünyanızı dağınıklıktan kurtarmanın ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans / Hareket Terapisti.

Erica Hornthal, lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Chicago, IL merkezli kurul sertifikalı dans / hareket terapistidir. Columbia College Chicago'dan Dans / Hareket Terapisi ve Danışmanlığı alanında yüksek lisansını ve Illinois Üniversitesi Champaign-Urbana'dan Psikoloji alanında lisans derecesini aldı. Erica, Chicago, IL'deki önde gelen dans terapisi ve danışmanlık pratiği olan Chicago Dance Therapy'nin kurucusu ve CEO'sudur. Vücut merkezli bir psikoterapist olarak Erica, duygusal ve zihinsel sağlık konusunda daha fazla farkındalık ve anlayış oluşturmak için zihin-vücut bağlantısının gücünden yararlanmada her yaştan ve yetenekten hastaya yardımcı olur. Daha fazlası için ziyaret edin www.ericahornthal.com .