Özellik Makaleleri | Nisan 2024

Provalar, bir dansçı olarak hayatınızın bel kemiğidir, bu nedenle provada her gün en iyi şekilde dans etmek için neye ihtiyacınız olduğunu bilmek başarınız için çok önemlidir. İşte provanın günlük taleplerine hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Atıştırmalıklar
Bazen provada uygun bir yemek molası vermeden uzun süreler boyunca gitmeniz istenebilir, bu nedenle açlık ağrıları baş gösterdiğinde hazır bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun. Meyve, fındık ve granola veya protein barları kolay seçeneklerdir. İz karışımlarında ve belirli barlarda şeker içeriğini izlediğinizden emin olun. (Bu makale doğru atıştırmalık büfesini seçmenize yardımcı olabilir.)

2. Bol sıvı
Bu apaçık görünebilir, ancak su şişeniz olmadan provaya gitmek çok fazla gereksiz strese neden olabilir. Uzun bir çalışma gününün ardından su ihtiyacını gidermek için prova öncesinde, sırasında ve özellikle sonrasında bol su içmelisiniz.

brett ambler yaşı

3. İlk Yardım Çantası
Provada neler olabileceğini asla bilemezsiniz! Acil durumlar için yara bandı, antibiyotik merhem, bant, ayak tırnağı makası ve ağrı kesiciler bulundurduğunuzdan emin olun.

4. Diz Pedleri
Yaptığınız dansın türüne bağlı olarak, dizlerinizi biraz zorlayan bir koreografi yapmanız istenebilir. Özellikle yeni zemin çalışması öğrenirken, oldukça zor durumda kalmak kolaydır. Gereksiz morarmaları önlemek ve o değerli dizlerinizi korumak için yanınızda esnek dizlikler bulundurduğunuzdan emin olun! Hayatının ilerleyen dönemlerinde bunun için sana teşekkür edecekler.

caroline fleming yaşı

5. Defter
Bazen bir günlük koreografiyi öğrenmek kafanızın patlayacağını hissettirebilir! Bazı notları elle yazmak size sadece unutabileceğiniz şeylerin kaydını vermekle kalmaz, aslında ilk etapta hatırlamanıza yardımcı olur. Bu aynı zamanda dans gününü tamamlayacak sakinleştirici ve meditatif bir uygulama olabilir.

6. Dikiş Seti
İster bir kostüm olsun, ister son dakikada bir pointe ayakkabı tamiri olsun, elinizde bir iğne ve iplik bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir. Hızlı düzeltmeler için elinizin altında bazı emniyet pimleri bulundurmak da akıllıca olacaktır.

7. Ekstra Katmanlar
Dansçılar herkesin bildiği gibi soğuktur ve ister yazın çok AC, ister kışın yeterince sıcak olsun, soğuk hissetmek mükemmel bir provayı mahvedebilir. Prova çantanızda fazladan bir fermuarlı kazak veya süveter bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir.

8. Soğutma rutini
Soğutmak, ısınmak kadar önemlidir. Günün sonunda kendinize en az 30 dakikalık esneme, masaj yapma ve kaslarınızı gevşetme seansı vererek yarının provasına hazırlanın. Herhangi bir kronik yaralanma veya sorunlu alanla ilgilenmek için bu zamanı ayırın.

sevgililer günü dansçıları

9. Uçucu Yağlar
Elinizde lavanta yağı veya çay ağacı yağı gibi uçucu yağlara sahip olmak, prova rutininiz için güzel bir tamamlayıcı olabilir. Elinize birkaç damla damlatmak ve yorgun ayaklara masaj yapmak değerli ayak parmaklarınızı eski haline getirip gevşetmenize yardımcı olabilir. Lavantanın baş ağrısını hafifletmeye de yardımcı olduğu bilinmektedir, bu nedenle şakaklarınıza masaj yapmayı deneyebilirsiniz - sadece gözlerinizin yanına yaklaştırmayın. Bazı uçucu yağları bir sprey şişesinde biraz suyla seyreltin ve taze kokmasını sağlamak için çantanıza püskürtün!

10. Dinlenme
Provadan sonra vücudunuza bakmanın en iyi yolu bol bol dinlenmektir. En iyi şekilde çalışmak için ne kadar uyumanız gerektiğini bilin ve aktivitelerinizi buna göre planlayın. Ayrıca günün sonunda kendin için güzel bir şeyler yap! İster uzun bir banyo yapmak, ister bitki çayı içmek veya kitap okumak olsun, gevşemenize ve enerji toparlamanıza yardımcı olacak bir rutin bulmak önemlidir.

Katherine Moore tarafından Dans Bilgilendirir.