Önceden sarılmış veya ev yapımı barlar, hızlı ve taşınabilir bir atıştırmalık için harika bir seçim olabilir. Etiketlerdeki tüm iddialarla, hangilerinin en iyisi olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? Taze, gerçek ve mevsimlik yiyecekler yemenin büyük bir savunucusuyum, ancak hepimiz meşgul insanlarız, bu nedenle doğru beslenme çubuğu güzel bir şey olabilir. İşte neye bakacağıma dair hızlı bir rehber ve ABD'de bulunan favorilerimden birkaçı.
Kalori:
Sık sık bir barda kaç kalori olması gerektiği soruluyor. Kalori ihtiyaçları yaşa ve aktiviteye göre büyük farklılıklar gösterir. Hızlı bir egzersiz öncesi atıştırmalık mı, egzersiz sonrası toparlanma atıştırması mı yoksa bu, zaman yetersizliğinden dolayı bir öğünün yerini alıyor mu? Kısa vadeli enerji ihtiyaçları yalnızca 100-200 kalori ile karşılanabilir, ancak daha uzun vadeli enerji, çalışan kasın ihtiyaçlarını karşılamak için daha yüksek kalori gerektirir (tabloya bakın).
Protein:
Dearra taylor yüksekliği
Bir barda daha fazla protein otomatik olarak iyi bir şey değildir. Bir barı protein içeriğine göre yargılamayın. Egzersiz öncesinde karbonhidratlı bir bara sahip olmak daha iyidir çünkü karbonhidratlar atletik aktivite için tercih edilen yakıt kaynağıdır. Yüksek protein çubukları (20 gramı aşan) size karmaşık karbonhidratların verdiği gibi enerji vermez. Proteini gerçek gıdalardan elde etmek daha iyidir, ancak proteininiz için bir bara güvenmeniz gerekiyorsa, 5-15 gram aralığını hedefleyin ve egzersiz sonrası iyileşme yakıtı olarak yiyin. Barlardaki iyi protein kaynakları kenevir, soya, kuruyemişler ve tohumlardır.
Şeker:
Bazı çubuklar şeker çubukları olarak değerlendirilebilir, bu nedenle çubuk başına 15 gramdan daha az şeker ve varsa çok az şeker eklemeye çalışın. Belirli Kind çubuklarının her biri yalnızca 5 gram içerir, ancak diğer çubuklar birden fazla tatlandırıcıdan 30 grama kadar çıkabilir. Şeker, bir içerik etiketinde ilk sırada yer alıyorsa, pek çok şekilde etiketin üzerinde yer alır, bu bir sorundur.
- Kurutulmuş meyvelerde olduğu gibi doğal şeker daha iyidir. Clif Bar, Kit’in Organik Meyve ve Kuruyemiş çubuğunu 16 gram şekerle üretiyor ve Lara barın Elmalı Turtasında 18 gram şeker var ancak tek şeker kaynağı hızlı enerji ve demir kaynağı olan kurutulmuş meyvedir. Amazing Grass, 20+ gram şeker içeren çubuklar yapar, ancak sadece kurutulmuş meyve ve agav şurubu ile tatlandırılır.
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu, aspartam, sukraloz, kahverengi pirinç şurubu ve dekstroz gibi rafine ve yapay şekerleri sınırlayın. Şeker için diğer kelimeler şunlardır: maltoz, sukroz, glikoz, arpa maltı ve pirinç şurubu.
- Şeker alkolleri de besin çubuklarına sızabilir. Potansiyel olarak bağırsak rahatsızlığına neden olabilirler. Ksilitol, mannitol, sorbitol ve izomalt arayın.
- Çocuklarda öğrenme problemleri ve hiperaktivite ile bağlantılı olan bu koruyucular, katkı maddeleri ve TBHQ, BHT, kısmen hidrojene hurma çekirdeği yağı, sarı 5 ve kırmızı 40 gibi gıda boyaları içeren çubuklardan kaçının.
Beslenme iddiaları:
sıradışı dans kariyerleri
Etiketlerinizi okuyun ve bir bilim projesi gibi görünüyorsa satın almayın. Popüler bir çilekli kahvaltı barında çilek bile yoktu. Şeker, sitrik asit, renklendirici ve aromalı 'çilek aromalı meyve parçaları' vardı. Tanıdığınız gerçek gıda maddelerini arayın. Alerjenlerin bir alerjen ifadesinde listelenmesi gerekir, ancak emin olmak için içerik listesini kontrol edin. Bir etiketteki 'enerji' kelimesi ilave kafein kodu olabilir ve 'doğal' kelimesi ABD'de yasal olarak tanımlanmadığından herhangi bir anlama gelebilir.
Alerjiler:
Bazen alerjisi olan kişilerin yolda hızlı bir şekilde seyahat etmesi veya bir şeyler kapması zordur. Bu liste, alerjen dostu çubuk üreticilerini göstermeye çalışır, ancak her zaman Etiketi kontrol edin çünkü her lezzet biraz farklı olabilir ve emin değilseniz üreticiyi arayın. Peynir altı suyu proteininin protein çubuklarında ortak bir bileşen olduğunu, ancak sütten elde edildiğini ve süt ürünlerine duyarlı olanlar için sorun yaratabileceğini unutmayın. Kenevir veya soya proteini daha iyi bir seçim olabilir. Buğday içermeyen, otomatik olarak glütensiz anlamına gelmez.
çiftlik kamyonunun gerçek adı
Emily C. Harrison MS, RD, LD tarafından Dans Beslenme Merkezi.
Dansçı sağlığı ve beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu adresi ziyaret edin: www.dancernutrition.com .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birçok şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. Ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
sizin için tavsiye edilen
