Dansçılar olarak, çeşitli ağrı ve sancılara, şişmeye ve kas-iskelet sistemimizde hem aşırı hem de akut yaralanmalara yardımcı olmak için küçük, yerel alanlarda buz kullanımına muhtemelen hepimiz aşinayız. Aramızda kim çocukluk geçirmiş, ağrıyan bir kası buzlamamış, ağrıyan bir eklem üzerine buz koymamış veya soğuk su şişesini alnına tutmamış? Ancak çoğumuz, aşırı soğuk suya, buzlu suya veya bir buz küvetine tamamen daldığımız, vücudumuzu nitrojenle soğutulmuş bir kutuya koyduğumuz veya bir kutuya oturduğumuz tüm vücut kriyoterapisini (WBC) denememiş olabiliriz. nitrojen soğutmalı duvarlara sahip oda. Kesinlikle evde çekilmesi biraz daha zor, ancak üst düzey atletizm dışındaki insanlar için daha yaygın bir tedavi haline geliyor.
Kriyoterapi terimi soğuk terapiyi ifade eder - bu, vücutta terapötik amaçlar için buz, soğuk su, soğuk hava veya diğer soğuk maddelerin kullanılması anlamına gelir. Soğuk, bir tümöre püskürtüldüğünde, ayağınızı buz gibi belirli bir alana uyguladığınızda veya buzlu suyla dolu bir küvete batırarak veya oturarak tüm vücudu kapladığınızda olduğu gibi oldukça spesifik bir noktaya uygulanabilir. soğutulmuş bir oda.
Şu anda genel popülasyon için bir heves olsa da, terapi olarak soğuğun kullanımı binlerce yıldır var. Terapötik amaçlarla kullanımın yanı sıra, canlandırmak için de kullanıldı (buzlu suyu tazelemek, kimse?) Ve ağızdan veya banyo olarak alındı.
WBC'nin, 1980'lerin başında, bir Japon profesörün soğuk ve fiziksel egzersiz kombinasyonunun romatoid artritli hastaları için soğuk havuzlarda yıkanan hastalar için nasıl faydalı olduğunu gördükten sonra kliniğinde kullanmaya başlamasıyla klinik kullanım alanına girdiği kabul edilmektedir. kış tatilleri. Yıllar boyunca, bilim adamları kriyoterapinin etkilerini, nasıl çalıştığını, en iyi nasıl uygulanacağını ve hangi koşullarda en etkili göründüğünü araştırdılar. Klinik kullanım için standart protokol, hastanın bir mayo, terlik ve cerrahi maske giymiş, vücudun 30 saniye boyunca ayarlaması için -60 ° C'ye (-76 ° F) ayarlanmış bir odaya girmesi ve ardından kriyo bölmesi -110 ° C ila -140 ° C (-166 ° ila -220 ° F) olarak ayarlanmıştır ve üç dakikaya kadar kalır (optimal olarak iki dakika). Hastanın cildi tamamen kuru olmalıdır, aksi takdirde ter ve diğer nem donarak cildi yakabilir.
Şimdiye kadar, bilim ve tıp camiasına tanıtıldıktan 40 yıl sonra, sporcular arasında kriyoterapi kullanımı yaygındır ve WBC, dansçılar da dahil olmak üzere diğer popülasyonlarda ilgi görmektedir. Yıldızlarla Dans profesyoneller Derek Hough ve Mark Ballas, kriyoterapi merkezlerinde kendi fotoğraflarını Instagram'da paylaştı. Ancak bunları kopyalamaya başlamadan önce, WBC'nin bazı olası etkilerine bir göz atalım ve ardından evde kullanabileceğiniz daha basit bir yönteme geçelim!
Bu yılın başlarında yayınlanan en son bilimsel literatürün kapsamlı bir incelemesinde, Milano, İtalya'daki Deneysel Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Laboratuvarı merkezli Giovanni Lombardi liderliğindeki bir bilim insanı ekibi, şu anda ne olduğumuzun mükemmel bir özetini bir araya getirdi. WBC hakkında bilgi sahibi olun. Araştırmaya katılan sağlıklı, atletik insanların çoğunun yetişkin erkekler olduğunu unutmayın. Dansçılar, farklı yaştaki insanlar veya hemen hemen her kadın ile ilgili araştırma yapılmamıştır.
Teknik yönler
Genel olarak, vücut yağ bileşimi daha düşük olan kadınlar ve insanlar vücut ısısında daha büyük bir düşüş yaşayacaktır. WBC genellikle soğuk suya daldırmaya göre daha fazla sıcaklık düşüşüne neden olurken, kanıtlar, tek bir seansta hiçbir yöntemin vücut sıcaklığını anti-inflamatuar seviyelere indirmediğini gösteriyor. Aslında, belirli bir vücut parçası için, bir buz torbasının 10 dakika süreyle uygulanması, sıcaklığı beş dakikalık soğuk suya daldırmadan veya üç dakikalık WBC'den daha fazla düşürecektir. Çekirdek sıcaklıkta maksimum düşüş, WBC'ye maruz kaldıktan yaklaşık bir saat sonra meydana gelir.
Ayrıca, bazı etkilerin günde beş, 10 veya 20 WBC seansı aldığı, sonuçların zamanla sürdürülemediği, yani vücudunuzun sonuç olarak yeni ve gelişmiş bir işleyiş şekline adapte olmadığı ve sonuçların zamanlamaya bağlı olarak değişebileceği anlamına gelir. antrenmandan önce, hemen sonra veya daha sonra aynı gün içinde. Aslında tek bir oturumun gerçek bir etkisinin beklenmediği tespit edilmiştir. Lombardi, bir etkinin meydana gelip gelmediğini belirlemek için bile en az 20 seans gerektiğini ve 30 seansın optimal olduğunu özetliyor. Bununla birlikte, uzun vadeli çalışmalar zordur ve çok azı yapılmıştır, bu nedenle zaman içindeki gerçek etkiler tam olarak bilinmemektedir.
Fizyolojik etkiler
booboo stewart net değeri
WBC'nin genel kolesterolü düşürdüğü, HDL'yi (iyi kolesterolü) artırdığı ve LDL'yi (kötü kolesterol) düşürdüğü görülmektedir. Vücut kütlesinde, yağ kütlesinde veya yağsız vücut kitle yüzdelerinde değişikliklere yol açmadığı gibi, yağı etkileyen hormonların seviyelerini, dinlenme metabolizma hızını veya metabolik substrat olarak kullanılan yağ yüzdesini değiştirmez. Etkiler, başlangıç kondisyon düzeyine bir şekilde bağlı gibi görünmektedir.
WBC muhtemelen iltihaplanmaya bağlı kemik erimesine karşı koyar, böylece kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
WBC'nin analjezik ve antiinflamatuar etkileri muhtemelen sporcular ve diğer hastalar tarafından en çok aranan şeydir. Bu etkiler üzerine çok fazla araştırma yapılmıştır ve bu amaçla kullanım yaygındır. WBC, anti-enflamatuar etkiler uyandırıyor gibi görünmektedir, ancak etkileri hala tartışmalıdır. Enflamasyonla ilgili olarak tam olarak neler olduğuna dair karışık bulgulara rağmen, bu etkileri inceleyen çoğu araştırmacı, iyileştirilmiş ağrı, ruh hali ve yaşam kalitesi raporları dahil olmak üzere öznel ölçümlerde başka olumlu sonuçlar olduğu sonucuna varmaktadır. Belirli eğitim parametreleriyle birleştirildiğinde bu etkilerin nasıl ortaya çıktığı daha da az anlaşılmıştır.
WBC'nin bir başka potansiyel kullanımı, vücudun birkaç hormonu nasıl serbest bıraktığını değiştirerek stresi azaltmaktır. Bunu inceleyen çok fazla araştırma yok, ancak bir araştırma çalışması, sporcular arasında uykuyu artırmaya, yorgunluğu azaltmaya ve egzersiz kapasitesini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Egzersiz sonrası iyileşme
tovaris
WBC'nin en çok iddia edilen ve en çok tartışılan etkisi, yorgunluğun iyileşmesi ve kas hasarının iyileştirilmesiyle ilgilidir. Kaslarımızı her seferinde çok sıkı çalıştırdığımızda, sonraki günlerde ağrıyacak kadar kasta minik yırtıklar yaratıyoruz. Bu gözyaşları iyileştiğinde kaslar güçlenir ama iyileşirken biz ağrırız. Özellikle ilginç bir bulgu, WBC sporcuların kas yorgunluğu ve ağrı algısını iyileştirirken, aslında iyileşmenin fizyolojik belirteçlerini iyileştirmediğiydi. Bu, eğer bir kişi daha iyi hissetmek için WBC'yi kullanırsa, iyileşme süresinin gerçekten kısaldığını düşünürse, yine de kendilerine uygun bir iyileşme süresi vermeleri gerektiğini, çünkü artık acı çekmediğini bilmek için artık basitçe güvenemezler. iyileşti. Bunun bir plasebo etkisiyle ilgili olması da mümkündür - sporcular WBC'nin faydaları olabileceğini bildikleri için algılarını değiştirdi ve psikosomatik bir etki nedeniyle kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladı, ancak fizyolojik bir etkiye sahip olmak için yeterli değildi. . Bu nedenle, bu tür iyileştirmelerin raporları fazladan bir tuz tanesi ile alınmalıdır.
WBC, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizden sonra akut iyileşmeyi iyileştiriyor gibi görünmektedir. Bunun nedeni aşağıdaki olası etkiler olabilir: artmış kas oksijenasyonu (muhtemelen periferal vazokonstriksiyonla indüklenir), daha düşük submaksimal kalp hızı, artmış kalp atışı hacmi, stimüle edilmiş parasempatik sinir sistemi aktivitesi ve artmış norepinefrin. Ancak, aynı zamanda, bu aslında bir buz torbası kullanmak veya soğuk suya daldırmak gibi daha ucuz yöntemlerden daha iyi olmayabilir.
WBC'yi denemek isteyen herkes, kendilerini riske atacak herhangi bir koşulun bulunmadığından emin olmak için önce doktorlarına danışmalıdır. Unutmayın, vücudun tüm bu buzlanması ve derin soğuması, uygun bir soğumadan oldukça farklıdır ve tamamen ayrı bir şey olmalıdır. Edel Quinn ve yardımcı yazarlarının yeni kitapta belirttiği gibi Güvenli Dans Uygulaması sakinleşmeniz, nabız hızınızda kademeli bir düşüşü içermeli, eklemleri rahatlatmalı ve kasları yavaşça uzatmalıdır. Soğuk tedavinizi sonrasına saklayın!
DIY kriyoterapi (AKA Nasıl Buz Yapılır)
Harkness Dans Yaralanmaları Merkezi, NYU Langone Sağlık ve Uluslararası Dans Tıbbı ve Bilimi Derneği gibi dansçılar için mükemmel kaynaklara göre buz, iltihabı, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Buz uygulamak için birkaç iyi yöntem vardır.
# 1. Buz torbası: Plastik bir poşeti buzla doldurun, cildi korumak için ince bir bezle sarın ve ağrılı bölgenin üzerine koyun. 15-20 dakika uygulayın ve her iki saatte bir tekrar uygulayın.
# 2. Buz kabı: Suyla dolu bir kağıt bardağı dondurun ve buzu açığa çıkarmak için ilerledikçe kağıdı soyun. Doğrudan cilde uygulayın, ancak hareket etmesini sağlayın. Beş ila 10 dakika uygulayın ve her bir ila iki saatte bir tekrar uygulayın.
# 3. Buz kovası: Bir kovayı buzlu suyla doldurun ve ağrılı vücut kısmını suya daldırın. Beş ila 10 dakika uygulayın ve her iki saatte bir tekrar uygulayın.
Yazan Leigh Schanfein Dans Bilgilendirir.
