Hepimiz güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın dansçılar için özellikle yararlı olduğunu duymuşuzdur. Ancak 'güçlü' bir çekirdeğe sahip olmak, karın kaslarından daha fazlasını ifade eder. Daha ziyade, çekirdek gücü, çekirdek kaslarının uygun zamanda yüklenme ve kasılma, kişinin nefes almasıyla ilgili ve uzuvların hareketlerini yaratmalarına izin verme yeteneğinden gelir. Ve sonsuz şekilde hareket etmesi gereken dansçılar için, bu verimli şekilde çalışan bir çekirdek kesinlikle faydalıdır.
Elbette bu bir gecede olamaz. Muhtemelen 30 dakikalık “egzersizlerle” de gerçekleşemez. Ancak The Dance Training Project'in kurucusu ve dansçılarla yakın çalışan sertifikalı güç ve kondisyon uzmanı Monika Volkmar, her gün sadece birkaç dakikalık özveri ile dansçıların yeni alışkanlıklar yaratabileceklerine ve sonuç olarak onların gücünü ortaya çıkarabileceklerine inanıyor. çekirdek.
Monika Volkmar, temel bir atölye çalışmasına liderlik ediyor. Fotoğraf: Marissa Magneson.
Böylece o yarattı 30 Gün İçinde Temel Zorluklarınızı Geri Kazanın tamamen Bedava dansçıların 30 gün boyunca her gün bir egzersiz yaptıkları eğitim yöntemi. Kaydolmak için yalnızca bir e-posta adresi gerekir ve her hafta katılımcılara yeni bir ders ve pratik yapmaları için egzersiz gönderilir.
Volkmar, 'Amacım dansçıların kendi pratiklerini derinden önemsemelerini sağlamak,' diye açıklıyor. 'Temel güç' kazanmakla ilgili değil, kendi öz bakımlarına her gün birkaç dakika veya daha fazla zaman ayırmakla (ve ikincil bir sonuç olarak, muhtemelen bazı temel güçleri kazanmakla) ilgili. Önceliklerdeki bu değişikliği, özellikle rehberlik olmadan yapmak kolay değildir ve biraz yapılı bir zorluğa kaydolmak hesap verebilirliğe yardımcı olabilir. '
Volkmar'ın 30 Günlük Mücadelesinin ana odağı, 'nefes kontrolünün temel kontrol olduğunu ve' çekirdek gücün 'karın kaslarının veya sırt kaslarının gücüyle daha az ilgisi olduğunu ancak yapacak daha çok şey olduğunu belirttiği için, solunum modellerini yeniden şekillendirmek ve bu konuda uzmanlaşmaktır nefesimizi hareketle nasıl koordine ettiğimizle ”. Bu nedenle, egzersizler basittir (ancak doğru yapılırsa kolay değildir) ve nefes almayı optimize etmekten omurga hareketliliğinin kilidini açmaya, karın içi basınç oluşturmaya, göbeği üst ve alt vücutla bütünleştirmeye kadar haftalar içinde gelişir.
sevgililer günü
30 Günlük Temel Zorluğunuzu Yenileyin'nin yaratıcısı Monika Volkmar. Fotoğraf Volkmar'ın izniyle.
Volkmar, günlük olarak kısa bir miktar kendi kendine uygulama yönteminin 60 dakikalık bir “tıka basa seansından” daha fazla avantajı olduğuna inanıyor. 'Sonuç olarak, onu yoğun programımıza sıkıştırıyor, gönülsüzce egzersizler yapıyor, aynı zamanda akıllı telefonlarımızı bildirimler için kontrol ediyor, saati izliyor, sonra ne yapmamız gerektiğini düşünüyoruz ve vücudumuzla tam olarak meşgul değiliz. ,' diyor. 'Bir egzersizin iyi bağlantılı üç tekrarı, 30 bağlantısız, özensiz, akılsız tekrardan daha faydalıdır.'
Meşgul dansçıların genellikle sınırlı zamanı ve parası vardır, bu nedenle 30 Günlük Mücadele, özellikle dansçılar ek eğitime alışık değilse, bunaltıcı olmayan erişilebilir, derin öz bakıma izin verir.
Volkmar, '30 Günlük Görevde,' temel eğitimi 'bir' kuvvet antrenmanı 'uygulamasından çok öğrenilmesi gereken bir beceri olarak ele alıyoruz,' diyor. 'Günlük uygulama bir' antrenman 'değil, bir beceri geliştirme seansıdır. Kısa, derin, sık ve 30 gün boyunca düz tutmak, beyinlerimizin ve bedenlerimizin, sistemlerimizi fazla yormadan ve toparlanmayı engellemeden haftada birden fazla antrenmana uyum sağlamasına yardımcı oluyor. '
Volkmar, 30 Günlük Mücadelesini bir yolculuk, özün kendi kendini keşfetmesi olarak görüyor. 30 günün sonunda, dansçılar hala nasıl düzgün nefes verileceği gibi temelleri anlamaya çalışıyor ve biraz hayal kırıklığına uğramış hissediyor olabilir. Ancak Volkmar, hayal kırıklığının kişinin davranışlarını değiştirme sürecinin bir parçası olduğunu ve ilerlemenin farklı oranlarda gerçekleşeceğini, ancak en önemlisi sabır ve tutarlı uygulama olduğunu söylüyor.
Monika Volkmar, temel bir egzersizi gösteriyor. Fotoğraf: Marissa Magneson.
'Ümit ediyorum ki, 30 gün bedenlerini anlamak için daha büyük bir arzu haline gelecek ve 'özün' gerçekte neyi kapsadığı, her gün hareket için yeni bir alışkanlık yaratma ve önceliklendirmeye doğru değerlerde bir değişim. Eşit derecede çapraz antrenman yapıyorlar ve dans eğitimlerine değer veriyorlar ”diye ekliyor.
lele pons kimdir
Dansçılar, 30 Günlük Temel Zorluğunuzu Yenileyin Görevini tamamladıktan sonra, Volkmar’ın Daha Güçlü Dans , hareket kalitelerini nasıl artıracaklarını ve danslarını desteklemek için güçlerini nasıl geliştireceklerini daha fazla öğrenmek isteyen dansçılar için bir multimedya kaynağı.
Ücretsiz 30 Günlük Geri Yükleme Temel Mücadelesine katılmak için adınızı ve e-posta adresinizi girin İşte .
Yazan Laura Di Orio Dans Bilgilendirir.
Fotoğraf (üstte): Monika Volkmar. Heather Bedell tarafından fotoğraf.
sizin için tavsiye edilen
