En iyi performansımızı sergilemek için çapraz eğitimin önemli olduğunu biliyoruz. Bunu yapmak yüksek kardiyovasküler kapasite gerektirir, ancak dur-başla dans eğitimi ve provası her zaman bunu sağlamaz. Bazı dansçılar kardiyo egzersizleri için yürümeyi ve / veya koşmayı severler. Ancak bu, kış mevsiminde her zaman mümkün değildir. Asla korkmayın, dansçılar için etkili ve eğlenceli olabilecek iç mekan kardiyo seçenekleri vardır. Dans için önemli olan fiziksel özellikleri ve zihinsel becerileri bile geliştirebilirler. Bu seçenekler arasında Barre, Spinning, Zumba ve BollyX bulunur. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
# 1. Barre'de buluşalım.
Pekala, çoğu dansçı bale barına oldukça aşinadır, ancak bir fitness formu olarak Barre, genel olarak, tamamen başka bir hayvandır. Barre, dansçılar bale barında bu kadar harika bir antrenman yaparsa kimsenin yapamayacağı fikriyle başladı. Tara Cowan, sertifikalı Barre eğitmeni Stüdyo U (Boston ve Newton, Massachusetts), Barre'nin tıpkı bale eğitimi gibi 'bedenleri dönüştürmek, güç ve uzun, zayıf kas inşa etmek için bu sihirli yola sahip olduğunu' anlatıyor. Öte yandan Cowan, önceden dans eğitimi olan veya olmayan herkesin Barre dersi alabileceğini garanti ediyor.
Tara Cowan, Barre dersi veriyor. Cowan'ın izniyle.
Bu nedenle, teknikten çok zindeliğe odaklandı. Eğitmenin müziği durdurduğunu ve katılım ve épaulement gibi şeyleri tartıştığını görmezsiniz. Barre dersleri muhtemelen tekniğinizin daha ince yönlerini ilerletmenize yardımcı olmayacaktır. Ama onlar Yapabilmek ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirmeye yardımcı olun, hızlı ama kontrollü hareket etme becerilerinizi artırın ve harika bir tüm vücut egzersizi yapın (kardiyovasküler sisteminiz dahil - müzik ve hareket durmaz!). Ve bu dersler çok eğlenceli olabilir! Cowan, Barre derslerindeki müziğin ne kadar 'eğlenceli ve iyimser' olduğunu açıklıyor, bu yüzden 'barlardaki büyük bir parti gibi'!
Dersler genellikle izolasyonlar ve basit caz dansı cümleleri gibi ısınmalarla merkezde başlar. Sonra da barakaya! Bazı alıştırmalar, bazıları paraleldir. Bazıları pli ve pulslu, bazıları tenduslu ve diğer uzantılarla. Bazı öğretmenler egzersiz bantları ve topları kullanır. Küçük ağırlıklarla kol egzersizleri, karın çalışması ve germe tipik olarak sınıfları tamamlar. Ve işte orada, dansçıların evde yaptığını hissedecekleri eğlenceli ve kapsamlı bir egzersiz var!
# 2. Bisiklete geri dön.
İç mekanda bisiklet sürmek veya 'Döndürmek', dansçıları resmettiğinizde gördüğünüz ilk şey olmayabilir. Ancak sanat formunun vücudunuz üzerindeki etkileri nedeniyle, harika bir iç mekan kardiyo seçeneğidir. Meghan Rozanski Brundage, sertifikalı Spin Öğretmeni ve Gidon Çubuğu Spin stüdyoları (Boston, Massachusetts), “dansçıların nasıl son derece esnek olduklarını (ve) zaten esnek olan bir eklemi aşırı germenin yaralanmaya yol açabileceğini” açıklar. Dansçılar bu nedenle çok fazla esneme içeren egzersiz formlarına girerken dikkatli olmalıdır.
Rozanski Brundage, dönmenin kalçaların daha sıkı ve güçlü olmasına yol açtığını açıklıyor. Bunun yaralanmaları önleyebileceğini ekliyor. Hiç bir dans öğretmeni, doktor veya fizyoterapistin size daha fazla güçlendirme yapmanızı tavsiye ettiği oldu mu? Bu, dansçılar için alışılmadık bir rehber değildir. Spin ile bir taşla iki kuş öldürebilirsiniz - harika bir kardiyo egzersizi yaparken bu güçlendirmeyi yapın. Bir saat hareket edeceksin, böylece kalp atış hızın kesinlikle fırlayacak!
Megan Rozanski Brundage, Spin öğrencilerini motive ediyor. Rozanski Brundage'ın izniyle.
Ek olarak, bu sürekli çalışma için motivasyonun çoğu, yüksek enerjili müzikten ve sizi tam potansiyelinize iten eğitmenlerden gelir. Dansçılar kesinlikle böyle bir sahneye aşinadır! Öyleyse bisiklete atlayın, sürmeye devam edin ve ne tür bir eğlence olabileceğini görün!
# 3. Zumba'da ilerleyin!
Zumba Fitness artık bir ev ismi haline geldi. Latin-füzyon kardiyo dans formu, ülke çapında gülümseyen, terleyen ve bulaşıcı derecede eğlenceli yeni hareketler öğrenen insanlara sahip. Dur-kalk dışında bir dans dersine benziyor. Eğitmenler hareketleri ve cümleleri gösterir, ara sıra sözlü bir ipucu verir ve öğrenciler onu takip eder. Zumba'yı seçerseniz, tüm sınıf için yüksek enerjili melodilere gidecek ve ritim tutacaksınız. İyi bir zorluk seviyesi hissetmeye hazır olun ve hatta belki gülün!
Dansçılar için bir kapalı mekan kardiyo seçeneği olarak neden Zumba? Harika antrenmanın yanı sıra, koordinasyonu geliştirebilir, hareket / koreografik repertuarınıza katkıda bulunabilir ve görme yoluyla hareket nüanslarını hızlı bir şekilde algılama yeteneğinizi geliştirebilir. Ve sadece ferahlatıcı bir his veriyor! Shira Beth Brenner , Zumba hocası, Zumba ile “dansçılar (kelimenin tam anlamıyla) saçlarını aşağıya indiriyor ve şımartıyorlar” diyor. Burada tam anlamıyla ve mecazi anlamda sıkı balerin çörekler yok.
Shira Beth Brenner ve öğrencileri, bir Zumba dersinden sonra bir grup fotoğrafı için poz veriyor. Brenner'ın izniyle.
Zumba, dans dünyasında çok yaygın olan rekabet gücünden bir vaha olabilir. Brenner, Zumba sınıflarının, katılımcıların 'birbirlerini neşelendirip yükselttikleri' 'yargılama ve rekabetin olmadığı bölgeler' olduğunu açıklıyor. Zumba'da “teninizde kendinizi iyi hissedebileceğinizi, dünyanın her yerinden müzikleri kucaklayabileceğinizi ve harika zaman geçirebileceğinizi” ekliyor!
# 4. BollyX'te patlatın!
Zumba'ya benzer şekilde BollyX, kültürel bir dans formundan - Güney Asya'nın dansından (Bhangra ve Bollywood gibi) ilham alan bir kardiyo dans formudur. Tıpkı bir dans dersi gibi, BollyX dersi de tüm vücut ısınmasıyla başlar ve ardından sınıfın ana parçasına - yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu dansın dönüşümlü dönemleri - girer. Bunun arkasındaki mantık, aralıklı antrenmanla aynıdır: değişen yoğunluk seviyeleri, vücuda kişinin antrenmanını optimize eden ekstra sağlıklı bir zorluk seviyesi verir. Ek olarak, hepsi daha yönetilebilir ve eğlenceli geliyor.
Dansçılar BollyX'ten nasıl yararlanabilir? Shalil Halil, CEO ve Kurucu Ortak BollyX , BollyX'in dansçılar için ne kadar harika olduğunu anlatıyor 'sadece aktif kalmak, insanlarla tanışmak ve forma girmek için harika bir yol olduğu için değil, aynı zamanda Bollywood'un bir dans türü olarak ağırlıklı olarak performans öğelerine odaklandığı için. İfade konusunda bilgili olmak ve ortam ne olursa olsun kişinin rahatlık alanından çıkma güveni oluşturmak, herhangi bir dansçının Rolodex'ine eklemek için çok değerli bir beceridir. '
BollyX ayrıca güven oluşturmanın harika bir yoludur. Halil, 'Bizim mantramız' içinizdeki rock yıldızını serbest bırakmak 'diyor. 'Bütün mesele, herhangi bir zorlukla yüzleşmek için güven oluşturmanızdır!'
Fiziksel dayanıklılığınız ve zihniyetiniz herhangi bir prova, performans, seçmeler veya ustalık sınıfı için eşit olacaktır. Yakala onları, rock yıldızı!
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
Fotoğraf (üstte): Shalil Halil, BollyX'i öğretiyor. BollyX'in izniyle fotoğraf.
paul lieberstein kilo kaybı
sizin için tavsiye edilen
