Yogaya başlamayı düşündünüz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Hindistan'da doğmuş ve büyük ölçüde geliştirilmiş eski bir sağlık bilimidir. Bununla birlikte, geçtiğimiz birkaç on yılda yoga, Batı kültüründe orman yangını gibi yakalandı. Dansçılar esneklik, güç, kas entegrasyonu ve artan farkındalık (odaklanma, konsantrasyon ve daha fazlası için gerekli performans becerileri için) gibi yoganın faydalarını aradıklarından bu trendin büyük bir parçası oldular. Bikram'dan (“sıcak” yoga) Restoratif yogaya kadar pek çok yoga türü olduğunun farkında olabilir veya olmayabilirsiniz. Bu kadar çok seçenek varken, sizin için neyin doğru olduğunu nasıl anlarsınız?
İlk önce hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünün. Esnekliği, aerobik kapasiteyi artırmak mı yoksa kaslarınızın sıkı dans programınızın taleplerinden biraz iyileşmesine ve dinlenmesine izin vermek mi istiyorsunuz? Öyleyse, basitçe kişisel tercih meselesi var, bu sadece insan doğasıdır ki, hoşunuza giden ve basitçe hissettiğiniz bir şey bulursanız sağ size sürekli olarak bağlı kalmanız daha olasıdır. Aşağıda, hangi formun hedeflerinize ve tercihlerinize en uygun olduğuna dair bir fikir vermenize yardımcı olacak çeşitli yoga formlarının ana hatları verilmiştir. Bu, kapsamlı bir liste değil, en yaygın formların bir envanteridir.
Hatha yoga
norman nixon jr instagram
Bu form, akan duruş sekanslarını içerir, ancak Hatha daha çok klasik yoga duruşlarını korumaya odaklanır. Kas entegrasyonu, sağlıklı bir güç ve esneklik dengesi, nefes farkındalığı ve farkındalık gibi şeyler geliştirmek istiyorsanız, bu form sizi oraya götürmenize yardımcı olabilir. Sükunet ve hareket dengesinden, kolaylıktan ve meydan okumadan hoşlanıyorsanız, bu stili uygulamaktan keyif alacaksınız. Her zaman değil, dinginlikle daha fazla rahatlık geliştirmeye çalışıyor olabilirsiniz. sahip olmak hareket etmek - bu form size bu hedefe ulaşmak için oldukça rahat bir meydan okuma sunabilir.
Vinyasa formlar: Ashtanga, Forrest, Power, 'Vinyasa Flow' ve diğerleri
teste dokunun
Vinyasa, ya da 'akıcı' olan yoga tarzları, Batı kültüründe tartışmasız en popüler biçimdir - hareket etme, bir sonraki zorluğun üstesinden gelme ve gittikçe daha büyük başarılar elde etme kültürel arzularımıza uygun oldukları için. Bu formlar, belli ki yeterince, sürekli hareket kalitesinden dolayı dansçılar için çok rahat hissediyor. Öte yandan, bu formları uygulamak, dansçıları nefesi hareketle daha doğal bir şekilde koordine etmek ve çeşitli vücut parçalarının ve bunların hareketlerini hızlı hareket ederken bile dikkatlice kontrol etmek gibi yararlı becerileri daha da geliştirmeye zorlayabilir. Bu formları uygulamayı seçerseniz, muhtemelen bedeni ve nasıl hareket ettiğini anlamanın yeni yollarını öğreneceksiniz. Bu şeyler hakkında her zaman bildiğinizi sandığınız şeylere gerçekten meydan okunabilir! Ne öğrenirseniz veya tecrübe ederseniz edin, tüm bu yeni bilgilere açık kalırsanız daha entegre ve daha sağlıklı bir taşıyıcı olabilirsiniz.
Bikram / 'Sıcak' Yoga
Bu form diğerine benzer Vinyasa oluşur, ancak 90 derecenin üzerinde ısıtılmış bir odada yer alması benzersizdir. Terlemeye hazır olun! Bu nedenle, egzersiz öncesinde, sırasında (erişilebilir olduğu gibi) ve sonrasında bol miktarda sıvı alarak bol su içtiğinizden emin olun. Ek ısıtmanın ardındaki mantık, sonuçta ortaya çıkan terleme miktarı ile birlikte vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olması ve daha fazla esnekliğe izin vermesidir (evet, pek çok şeye cüret ediyorum - hepsi olmasa da - dansçılar harika bir şekilde gevşek hissettiklerini keşfettiler. ve en sıcak yaz aylarında 'bendy'!). Bikram yoganın bir başka ortak özelliği de 26 duruştan oluşan bir dizi sekans olmasıdır. Bu, bazı dansçılara hitap edebilirken, diğerleri beyinlerine ve bedenlerine her sınıfta ilgi çekici yeni sekanslarla meydan okumayı tercih edebilir. (Yan not: Önceden bahsedilenlerden bazıları Vinyasa gibi formlar Ashtanga , belirli bir sırayla alıştırılırken, diğerlerinde eğitmenler her bir farklı sınıf için yeni dizileri özelleştirmekte özgürdür.)
Yin / Onarıcı / Nazik Yoga Formları
Bu formlarda, tam olarak bir “egzersiz” yapmayacaksınız, ancak büyük olasılıkla fiziksel rahatlama, nefes farkındalığı ve daha fazla somatik (fiziksel, beden) bütünleşme kazanacaksınız. Belki haftada 20 saat veya daha fazla dans ediyor ve çapraz antrenman yapıyorsunuz ve gerçekten ek egzersize ihtiyacınız yok, ancak kaslarınız kesinlikle nazikçe gerdirme ve doku gevşetme kullanabilir. Bunlar laktik asidi, yara dokusunu ve hatta bazen dokularımızda depoladığımız duygusal yükü parçalamaya yardımcı olabilir. (Bu tuhaf gelebilir, ancak 'dokulardaki sorunlar' ifadesini hiç duydunuz mu?) Yin yoga, ortak yoga duruşları iki ila beş dakika boyunca tutulur (bunu doğru okudunuz - ama endişelenmeyin, tamamen güvenli ve katlanılabilir), genellikle sahne ile desteklenir. Bunlar arasında destekler (büyük, biraz daha sert bir yastık gibi), bloklar ve kayışlar bulunur. Göz yastıkları ve kokulu yağlar gibi aletler gevşeme tepkisini artırmaya yardımcı olur. İyengar yoga da sıklıkla sahne gerektirir ve benzer şekilde yavaş ve metodik bir şekilde öğretilir, ancak bazen tıpkı Vinyasa stilleri. Dansınızın sizi her zaman hareket ettirdiğini ve vücudunuzun “çalıştığını” hissediyorsanız, bu daha dinlendirici formlar size ihtiyacınız olan genişletilmiş farkındalık için dinlenme ve alan sunabilir.
Neyi seçerseniz seçin, sizin için neyin doğru olduğuna karar vermeden önce çeşitli formları denemenizi öneririm. Neyse ki, birçok yoga stüdyosu artık yeni öğrenciler için bir veya iki 'deneme' haftalık ücretsiz dersler sunuyor. Bu durumlarda, programlarındaki tüm sınıflar denemeniz için size açıktır. Çoğu yoga stüdyosu birden fazla stil sunar.
Ayrıca, yukarıda bahsedilen stillerin herhangi birinde veya duymuş olabileceğiniz diğer stillerde internet aramaları da yapabilirsiniz. Büyük olasılıkla, çeşitli tarzlarda pek çok bilgilendirici yazılı açıklama ve video bulacaksınız. Buna ek olarak, her yoga stüdyosunun, sınıf tarzlarının ayrıntılı açıklamalarını ve yoga pratiğine genel bakış açılarını içeren bir web sitesi vardır. Bu, yerel bölgenizdeki stüdyoları aramanıza ve yararlı olacak sınıfları sunan birini bulmanıza yardımcı olabilir. sen - dansında ve yaptığın her şeyde.
veznedar kaç yaşında
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
sizin için tavsiye edilen
