Kathryn Boren. Fotoğraf Avi Snow. Hepimiz şunu duyduk: dansçılar için çapraz eğitim . Pilates, yoga, Gyrotonic, direnç antrenmanı, kardiyo ve hatta ağırlık antrenmanı gibi yöntemler dans tekniğinizi nasıl tamamlayabilir ve sizi güçlü, çok yönlü ve yaralanmalardan uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Kathryn Boren. Fotoğraf Avi Snow.
American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet üyesini takip ederseniz Kathryn Boren Instagram'da , o zaman dans stüdyosu dışında egzersiz yapmanın nasıl güçlü, zayıf ve ateşli bir dansçıya dönüştüğünü ilk elden görebilirsiniz. Videolarında, bir Bosu topunun üzerinde dururken rond de jambe en l'air çalıyor, dambıl el ağırlıkları tutarken arabesk'ten saat altıya kadar dengeleme çalışmaları yapıyor ve bir topu geri atarken muhteşem bir à la secondde kendini dengede tutuyor. ve bir eğitmenle ileri. Ve tabii ki, içindeki zarif dansçı bu sert egzersizleri çok kolay gösteriyor.
Boren, bağımsız NYC spor salonu The Dogpound'dan birkaç kişisel eğitmenle yakın bir şekilde çalışıyor ve birlikte, bale tekniğini güçlendirmede ona fayda sağlayabilecek egzersizler üzerinde işbirliği yapıyorlar. Boren, çapraz eğitim rejimi nedeniyle yaralanmalardan kaçındığını, dayanıklılığını artırdığını ve güçlendiğini söylüyor.
victoria kheel biyografisi
ABT’den Kathryn Boren. Anthony Crowley tarafından fotoğraf.
Dance Informa, 'Daha genç bir dansçı olarak elde edemeyeceğimi düşündüğüm genel bir güce sahibim' dedi. 'Ayrıca dansıma ve vücuduma nasıl davrandığıma daha akıllıca bir yaklaşım sağladı.'
Boren, çapraz eğitime ilk olarak 19 yaşında Staatsballett Berlin'e katıldığında başladı. Şirketin tesisi, direnç kabloları ve ağırlıkları olan bir egzersiz odası sundu ve genç profesyonel, çapraz eğitimi rutinine nasıl dahil edebileceğini merak etti. Vücudunda ve dansında bir fark olduğunu hemen fark ettiğini ve 'takıntılı hale geldiğini' söylüyor.
Şimdi, ABT'nin bir üyesi olarak Boren, yoğun performans sezonu boyunca ve sezon dışında çalışıyor.
nuvo dans yarışması 2022
“Dersten ve provalardan önce, güne temel stabilizasyon egzersizleriyle başlamayı seviyorum” diye açıklıyor. Bunları kahvaltıdan önce evde yapacağım. Ben her zaman erken kalkan biriydim, bu yüzden benim için tam olarak işe yarayan şey bu. Genelde sekiz dakikalık bir plank serisi ve birkaç pilates mat egzersizi yapıyorum. Ayrıca denge topu üzerinde köprüler, tek bacaklı köprüler ve köprü atmaları yapmayı da seviyorum. Bunlar hamstringlerimi ve kalça kaslarımı uyandırmak için harika. Bir prova molası sırasında veya günün sonunda, eliptik bisiklet veya koşu bandında 30-45 dakika kardiyo sıkmaya çalışıyorum. Bir gün izinli veya hafif bir prova gününde, stabilizasyon ve denge egzersizlerine odaklanmayı seviyorum. Bosu topu ve Terra Core gibi dengesiz araçları kullanmak bunlar için harika! '
Kathryn Boren. Fotoğraf Avi Snow.
The Dogpound'da Boren, geniş bir alıştırma ve eğitim metodu kelime dağarcığına sahip eğitmenler Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia ve Lucca De Oliveira ile birlikte çalışıyor. ABT'de, kısa süre önce sertifikalı kişisel eğitmenler olan iki şirket dansçısı Thom Forster ve Roman Zhurbin ile birlikte çalışıyor.
Boren, 'Sizi bir dansçı olarak gerçekten anlayan, temsilcinizi tanıyan ve gerçekten bunun etrafında toplanan bir antrenman yaratabilen biriyle çalışmak harika oldu' diyor.
şarkıcı ve dansçı
Boren’in adanmış çapraz eğitim programı onu sakatlıklardan arındırdı ve daha kapsamlı bir dansçı olarak kurulmasına da yardımcı olduğunu söylüyor. “Bale gelişiyor ve koreograflar dansçılarından daha fazlasını istiyor” diyor. 'Bence çapraz eğitim ve vücudunuz hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek, bir dansçıya fazladan bir şey vermeye yardımcı oluyor.'
Kathryn Boren. Fotoğraf Lior Sack.
vitaly ne kadar uzun
Ve Boren sadece 'vücuda iyi gelir' yapmakla kalmıyor, aynı zamanda spor salonunda geçirdiği zamanın bir tür meditasyon işlevi gördüğünü, zihnini gevşetip eğlenebildiğini söylüyor. Ayrıca dans stüdyosu dışındaki insanlarla tanışma ve çalışma şansı buldu.
Boren, çapraz eğitimin dansçılar için önemli olduğuna ama aynı zamanda eğlenceli ve güvenli olması gerektiğine inanıyor. 'Benim tavsiyem, gerçekten zevk aldığınız bir şey bulup oradan gitmeniz' diye paylaşıyor. 'Belki yüzmektir, Pilates, kişisel bir antrenörle çalışmak, ama küçük başlayın. Spor salonuna ilk adım attığınızda aşırıya kaçmayın! Küçük başlayın ve vücudunuzun neyle başa çıkabileceğini görmek için test edin, o zaman çok geçmeden zevk aldığınız ve yararlandığınız geniş bir egzersiz ve rejim sözlüğüne sahip olacaksınız. Ayrıca fizyoterapistinizle konuşun. Ele almak istediğiniz bir zayıflık veya iyileştirmeniz gerektiğini bildiğiniz belirli bir şey varsa, onlardan tavsiye ve ne önereceklerini sorun. '
Kathryn Boren'in çapraz eğitim yolculuğuna perde arkasından bakmak için onu Instagram'da takip edin: @kafadergisi .
Yazan Laura Di Orio Dans Bilgilendirir.
