Dansçılar, müzisyenler ve sanatçılar adanmış ve kararlı bir gruptur. Bizler yüce hedefleri ve hayalleri olan büyük düşünürleriz, ancak bazen işler sizin düşündüğünüz gibi gerçekleşmediğinde dikkatini dağıtmak veya hayal kırıklığına uğramak çok kolay olabilir. Biz dansçılar, Yeni Yıl hedeflerimize zaman içinde nasıl ulaşacağımız konusunda sanatçı arkadaşlarımızdan çok şey öğrenebilir ve yılı büyük bir notla bitirebiliriz.
Hazırlık önemlidir.
Jeff Faragher, profesyonel bir çellist, usta öğretmen, orkestra şefi ve Kootenay senfonisinin sanat yönetmenidir. Aynı zamanda beş çocuk babası olan Faragher, 'Bir eylem planı oluşturmak anahtardır' diyor. 'Hazırlık her şeydir. İlgili tüm unsurların bir listesini yapın ve duvara asın. '
shani talmoru
Dansçılar bu stratejiyi seçmelere hazırlanmak veya sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için kullanabilir. Örneğin, dansçıların yaklaşan seçmeleri varsa, fotoğraflarını yaptırmaları, başvuruların ne zaman yapılacağının bir listesini yapmaları, özgeçmişlerini cilalamaları ve en çok çalışmak istedikleri şirketleri araştırmaları gerekir. Sağlıklı değişiklikler yapmak ister misiniz? Yemek ve atıştırmalık fikirleri içeren haftalık bir yemek planı hazırlayın ve evinizin akıllı yemek seçenekleriyle dolu olduğundan emin olun.
Lee White, 25 kitap resimleyen, tam zamanlı bir kolej sanat eğitmeni olan ve şu anda Society of Visual Storytelling aracılığıyla ders veren aranan bir sanatçıdır. Öğrencilerinde gördüğü sorunlardan biri, açıkça tanımlanmış bir hedefe sahip olmamasıdır. 'Gerçekleştirmek istediğiniz asıl şey nedir? Büyük resim nedir? Çok fazla öğrenci yanlış şey üzerinde gerçekten çok çalışıyor ya da ayrıntılarda o kadar bataklığa uğruyor ki, hedefi kaçırıyor. ' White, belirsiz olmaktan kaçınmak için zamanınızı hedeflerinize özgü olmaya ayırmanın değerini vurgular.
White'ın izniyle Lee White'ın eseri.
Büyük hedefler alın ve bunları yönetilebilir parçalara bölün.
Eylem planınızı ve hedefleriniz hakkında net bir fikriniz olduğunda, onları kısa vadeli parçalara ayırın. Örneğin, 2017'de daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, her Pazartesi, Çarşamba ve Cuma koyu, yapraklı yeşilliklere sahip olmak gibi belirli bir hedef yapın veya artık fast food hamburger veya tavuk kanadı yememek için bir taahhütte bulunun. Belki seçmeler için şimdiye kadarki en iyi durumda olmak veya özünüzü güçlendirmek istersiniz. Kuvvet antrenmanı, kardiyo ve dans dersi yapmak için zaman ayırmalısınız. Bu hedefe nasıl ulaşacağınız konusunda net olmak, uzun vadeli başarı için çok önemlidir.
Zamanlama herşeydir.
White, odaklanmış çalışma ve kısa molalar için yerleşik zamanlara sahip organik, akıcı bir rehber gibi kendiniz için bir program oluşturmanızı önerir. White, 'Programda kendinize tampon bölgeler verin, böylece kaçınılmaz bir çatışma ortaya çıktığında tamamen yoldan çıkmayacaksınız,' diye tavsiyede bulunuyor. Zorlu son teslim tarihlerine sahip meşgul bir sanatçı olarak White, tüm dikkat dağıtıcı unsurları kapatır ve 45-50 dakika boyunca yoğun işlere odaklanır ve ardından 10-15 dakikalık bir mola verir.
Pomodoro Zamanlayıcı gibi bu tür zaman engelleme için yararlı uygulamalar ve çevrimiçi araçlar vardır. Bu, özellikle okul ve dansla uğraşan meşgul gençler için yararlı olabilir. Pek çok dansçının dersleri önceden belirlenmiş olsa da, planlama gerektiren tüm ekstralar budur. Aslında takvime 15-30 dakikalık yemek hazırlığı, atıştırmalıklar paketlemek veya her dersten önce 50 mekik yapmak için yazabilirsiniz. Bir zamanlayıcı ayarladığınızda, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırdığınızda ve işe koyulduğunuzda ne kadar çok şey yapabileceğinize şaşıracaksınız.
Beden ve zihin için özen gösterin.
Çoğu zaman sanatçılar dizginleri kendi kariyerleri için almak zorundadır ve bu iyi bir öz bakımla başlamak zorundadır. Faragher, 'Gelişeceğiniz bir ortam yaratın' diyor. 'Bedenlerimiz bilgedir ve müzisyenler de dansçılar gibi vücutlarına iyi bakmalıdır.' Faragher, bir vegan olarak iyi tasarlanmış bir diyetin değerini biliyor ve “uykunun çok büyük olduğunu” söylüyor.
Casey holmes yaşı
Faragher, sanatçıların yıl için beklentilerini ve hedeflerine ulaşmak için hangi destek yapılarına ihtiyaç duyduklarını düşünmelerini öneriyor. Kendilerine hangi hedeflerin gerçekçi ve ulaşılabilir olduğunu sormalıdırlar. Kimse ada değildir. Rehberlik ve öneriler için mevcut öğretmenlere ve yöneticilere ulaşın. Ailenin ve arkadaşların yardım eli uzatmasına izin verin.
Yeni hedefler üzerinde çalışırken, kendinize güvensiz hissetmek için izin verin ve bunun sonsuza kadar sürmeyeceğini bilerek rahat edin. Zaten iyi olduğunuz beceriler hakkında olumlu geri bildirim almak kolaydır. White, “Güçlü yönlerinizin tadını çıkarın ama zayıf yönlerinizi eğitin. Dikkatini çok iyi olmadığın becerilere çevirirken rahatsız olmakta sorun yok. '
Bu mükemmellikle ilgili değil, öğrenmek ve gelişmekle ilgili.
Dansçılar mükemmeliyetçi olmalarıyla ünlüdür. Mükemmele ulaşmak için çabalamak iyidir, ancak mükemmelliği hedeflemek yalnızca son derece gerçekçi değildir, aynı zamanda sanatsal süreci de engeller. Faragher, 'Yo Yo Ma gibi harikaların cilalı, kaydedilmiş müziklerini dinleyerek büyüdüm,' diyor. “Her parçaya giden saatler süren çalışma var. Tek seferde harika bir şey başarılmaz. '
Devam eden çalışmanızı parlak bir resimle karşılaştırmayın. Faragher, 'Öğrenmek ve büyümek için alanımdayım,' diye devam ediyor. 'İnsanlar hatalarından öğrenirler.'
Her zaman sizden daha iyi biri olacaktır, bu nedenle geçmiş hatalardan yola çıkarak hedefler belirleyerek ve her geçen gün çalışarak öğrenmeniz ve geliştirmeniz gerekenlere odaklanın. Faragher, 'Başarısızlıktan kaçınmak yerine, onu kucaklıyor ve ne öğrenebileceğimi görüyorum ve nihayetinde onun için daha iyiyim,' diye ekliyor. Bazen en büyük aksilikleriniz, hayal kırıklıklarınız ve hatta yaralarınız kılık değiştirmiş nimettir.
Tuukka Rask kaç yaşında
Hem Faragher hem de White, hedeflere ulaşmanın zaman, sabır gerektirdiğini ve her zaman devam eden bir süreç olduğunu vurguluyor. Yılınıza dikkatlice bakın ve her seferinde bir saat, bir gün, bir hafta ve bir ay alın.
Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC'den herkese mutlu bir yeni yıl ve dolu dolu bir 2017 diliyorum.
Kaynaklar:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Dansçı Beslenmesi .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin seviyedeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birkaç şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. O ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
sizin için tavsiye edilen
