Ayaklarımız - üzerinde dengelediğimiz, döndüğümüz ve uzattığımız. Ayrıca dans etmediğimiz zamanlarda da bizi hayatın içinden geçirirler. İnsan ayağı, şaşırtıcı derecede işlevsel, uyarlanabilir bir mekanizmadır. Bin yıllık evrimin meyveleri. Yine de modern yaşamın bazı stresleri - yeterince destekleyici olmayan ayakkabılar, ayaklarımızda uzun günler ve evet, yeterince dinlenmeden titiz dans - ayağın işlev görme ve uyum sağlama yeteneğinin ötesindedir.
Bunu acı yoluyla bilmemizi sağlar. Bunun olmasının yaygın bir örneği p ilelantar fasiit. 'Plantar' ayağın orta kemeri, 'fasya' bağ dokusu ve 'itis' iltihap anlamına gelir. Birlikte ele alındığında bu, ayak kemerinin dokusunda iltihaplanma anlamına gelir. Aynı zamanda vücudun enflamatuar tepkisinin özelliği olan durumla ortaya çıkan diğer semptomlar, dokunuşta kızarıklık ve sıcaklığı içerir.
Özellikle ayaklarının çoğunu sormak zorunda kalan dansçılar için en sorunlu olan ağrıdır. Bu genellikle kemerlerde olur, ancak ayaktaki diğer alanlar da dokunmaya duyarlı hale gelebilir. Orta ayak kemerleri tehlikeye girdiğinde, bölgedeki kaslar iş ve ağırlık dağılımı ('yük') nedeniyle gerginleşebilir ve gerilebilir.
çilek
Plantar fasiitJohann Howard, (PF) kalçalar veya dizler gibi başka bir yerdeki ağrıya da katkıda bulunabilir, diye açıklıyor Dr.pNew York'taki Harkness Dans Yaralanmaları Merkezi'nde fiziksel terapist. 10-20 civarında olduğunu tahmin ediyorHastalarının yüzde 40'ı şu anda PF yaşıyor ve yaklaşık yüzde 40'ı bunu geçmişte bir noktada yaşamış.
Yüzde 20'nin genellikle başka bir 'birincil şikayet' veya tıbbi sorun ve bir değerlendirme için geldiği onların da PF yaşadıklarını ortaya çıkarıyor, diye açıklıyor. Maalesef PF, prova, okul veya işten tıbbi randevu için çağıracak kadar kötü olmayan, ancak dans edecek ve hatta yürümeyi acı verici hale getirecek kadar kötü bir şey olabilir.
Howard, ağrının genellikle sabahları kötü olabileceğini, ancak günün ilerleyen saatlerinde, yürüdükten ve ayaklardaki diğer aktivitelerden sonra kaybolduğunu söylüyor. Kalıcı ve gün sonu (sabah yerine) ağrıya iyi miktarda atlama gibi aktiviteler arasında bağlantı kurabiliriz. Bütün bunlar söyleniyor, duruma neden olan ne diyebiliriz?
Howard bunu iki faktör grubuna ayırıyor: dışsal ve içsel. Dış ortam sıcaklık, döşeme ve ayakkabı gibi dış ortamdan gelenlerdir. İlk ikisi özellikle çağdaş dansçılarda yaygın olabilir, diyorYaylı olmayan zeminlerde (veya site bazlı çalışmadaki diğer yüzeylerde) ve soğuk odalarda çok sık dans etmek zorunda kalan Howard.
prenses bale
Bale dansçıları, özellikle bunlarİpucu , ayakkabı nedeniyle ayakla ilgili daha fazla sorun yaşama eğilimindedir. 'Bir dansçı ve pointe ayakkabısı bir takım gibi anlaşmalı' diye açıklıyorHoward. 'Pointe ayakkabılar için sabitlenmek ve sık sık yeniden takılmak çok önemli.' Bunun nedeni, varlığın adaptasyonu nedeniyle ayağın zamanla değişmesidir.İpucu. Diğer dışsal faktörler arasında dinlenmeden göreceli stres (aşırı egzersiz) ve kısa bir plié (dizleri yeterince bükmemek) bulunur.
İçsel faktörler arasında kısa bir Aşil tendonu ve diğer ayak / alt bacak kaslarında (başparmağı hareket ettiren Flexor Hallucis Longus gibi) gerginlik bulunur. Aşırı pronasyon (ayak parmaklarına doğru yuvarlanma) veya supinasyon (ayakların dış kenarlarına doğru yuvarlanma) da PF'ye ve kısa bir plié'ye katkıda bulunabilir. Üst veya alt uçtaki ayak kemerleri gibi. Aşırı tibial rotasyon veya katılım da duruma katkıda bulunabilir.
Bilinen bu nedenler göz önüne alındığında, durumun olmasını engellemenin yolları var mı? Biz dansçılar Yapabilmek belirli adımlar atın. Ayakkabılarımızın sağlam ve destekleyici olmasını sağlayabiliriz, böylece dans etmediğimizde ayaklarımız mola verir. Yüksek kemerli durumlarda daha yüksek kemerli tasarlanmış ve uygun ayakkabı alt kemer durumlarında kemer desteği de bu durumun önlenmesinde yardımcı olabilir.
Dans tekniğiyle ilgili hususlar arasında, özellikle zıplamalardan kaynaklanan inişlerde, elbette yumuşak bir şekilde ayak parmağı topuğuna iniş yapmak üzere, plilerimizin olabildiğince dolu ve derin olmasını sağlamak yer alır. Belirtildiği gibi, pointe ayakkabılara takılıp yeniden takılmak, ayakları ağrısız tutmak için önemlidir. Büyük bir faktör, kiHoward, dinlenmek olduğunu vurguluyor. Fazla çalışan ayaklar, aşırı çalıştıklarını acıyla size bildirir.
Ya önleme olmadıysa ve PF yaşıyorsanız? Tüm bu eylemler, durumun ilerlemesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ve umarım gelecekte onu önleyebilir. Bu duruma yatkın olduğunuzu öğrenmeye başlayabilir ve gelecekte bu önlemlerle daha proaktif olabilirsiniz. Bu noktada yapabilecekleriniz için, yine, yeterli dinlenme, iyileşmenin anahtarıdır.
Bir performans sezonunun ortasındaysanız, nasıl geri adım atıp biraz daha az sıkı çalışabileceğiniz konusunda akıllı olmaya çalışın. Örneğin, mümkün olduğunda işaretleyebilir, performans göstermeden önce (akıllı zamanlama ile) birkaç kez ısınmaktan kaçınmaya çalışabilir ve koreografide ifade ve çaba yerine incelik ve kolaylık bulabileceğiniz yerler bulabilirsiniz. 'Bir yaranın iyileşmesine izin vermeye çalışırken bir gösteriye hazırlanırken hareketleri değiştirmeye çalışmak zordur, ancak iyileşmek için gereklidir,'Howard onaylıyor.
amda tiyatro
İlginç bir şekilde, genel olarak sağlık için iyi olan bazı şeyler, hidrasyon ve güçlü bir çekirdek gibi durumu kolaylaştırabilir (aynı zamanda önlemeye katkıda bulunabilir). Birçok nedenden ötürü önemli olan danstan sonra derinlemesine ve yeterli germe, ayaklarda veya bacaklarda hiçbir alanın gerginlik yoluyla PF'ye yol açmadığından emin olmanıza da yardımcı olabilir. Foot Rubz gibi toplar (her yerde küçük noktalarla) kemerlerin içine girmeye ve kan akışını sağlamaya yardımcı olur, diyorHoward.
Fiziksel terapistler ayrıca, etkilenen bölgeye çok fazla kan getirmeye ve yara dokusunu parçalamaya yardımcı olmak için Graston adı verilen özel bir masaj tekniği kullanır. Bu iyileşme sürecini hızlandırır. Graston olarak bilinen bir Çin tıbbı tekniğinden esinlenmiştir.Guasha, iyileşmek için daha fazla kan akışına ihtiyaç duyan alanlarda benzer şekilde çalışmak için çeşitli araçlar kullanan.
Howard, bir PF-ayağı bantlamayı yararlı olarak görüyor ve hiçbir şekilde zararlı değil (doğru yapıldığında). Bölgeyi stabilize edebilir ve ağrıyı azaltabilir, böylece daha yönetilebilir hale getirir. Buzlanma, ısı ve analjezikler, PF'den kaynaklanan ayakların diğer bölgelerinde (topuklar gibi) ağrı veya hassasiyet de dahil olmak üzere semptomları daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir. Tek sorun, eldeki sorunun temel nedenini ele almamasıdır.
Tekniğinizi ve yaşam tarzı yönlerinizi kontrol edin. Pronate mi yoksa supinate mi yapıyorsun? Özellikle zıplamalardan inerken güzel, derin bir plié alır mısınız? Ayakkabılarınız ayaklarınızı, ayak parmaklarınızı, kemerlerinizi ve topuklarınızı tam olarak destekliyor mu? Howard, en çok, vücudunuzu uygun şekilde verdiğinizden emin olun, diyor. dinlenme.Vücuda yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu zamanı vermenin gerçekten bir alternatifi yoktur.
PF'den hiç muzdarip olmasanız bile, bu tür şeylere katılmak, asla zorunda kalmamanızı daha olası hale getirebilir. Geçmişte yaşadıysanız, bir daha yapmak zorunda kalmama olasılığınız artar. Şimdi yaşıyorsanız, bir yandan durumun neden (ler) ini öğrenirken semptomları da ele alabilirsiniz. İçiniz irkilirken sahne gülümsemesiyle acı içinde dans etmek zorunda değilsiniz. Ayaklarımız bizim için çok şey yapar. Onlara iyi bakarak bunu yapmaya devam edebileceklerinden emin olalım.
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
sizin için tavsiye edilen
