Dansçı dostu 6 egzersiz uygulaması

dansçılar için egzersiz uygulamaları

Yeni Yıl kararlarınızdan biri 'formda kalmak' ise, bahsi yükseltmek için çok geç değil! Bir spor salonuna girmek korkutucu veya pahalı görünebilir. Ancak bu gün ve çağda, parmaklarınızın ucunda en büyük fitness rutinlerinden ve trendlerinden bazılarına sahipsiniz. Kendi akıllı telefonunuzdan başka bir yere bakmayın! Sweat with Kayla ve Nike + Training Club gibi fitness uygulamaları hedef belirleme, egzersiz yapma ve egzersiz takibini her zamankinden daha erişilebilir ve eğlenceli hale getirdi. Çapraz antrenman, herhangi bir sporcunun dayanıklılığını artırması, güç kazanması ve yaralanma riskini azaltması için kritik bir alışkanlıktır. Dansçılar da istisna değildir. Dance Informa, dansçıların çapraz antrenman yapmasına ve fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan en iyi fitness uygulamalarını araştırdı.




tallulah şövalyesi

# 1. Aaptiv (aylık üyelik)



Aaptiv, avucunuzun içindeki kişisel bir antrenördür. Bu uygulamayı, öğretmeninizin size talimat verdiği, düzeltmeleri not ettiği ve yol boyunca sizi motive ettiği bir dans dersi gibi düşünün. Sadece oturum açın ve nasıl antrenman yapmak istediğinizi seçin - koşu, bisiklet, eliptik bisiklet, koşu bandı, kuvvet antrenmanı, yoga ve hatta meditasyon. Yoğunluğunuza (başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar) ve antrenmanın uzunluğuna karar verdikten sonra, antrenörünüzün antrenmanınızı seslendirdiğini ve sizi her adımda cesaretlendirdiğini duyduğunuzda bir sonraki seviyeye geçmeye hazır olun. Dahası, Aaptiv’in küratörlüğünü yaptığı pompalama çalma listeleri, günün seçtiğiniz antrenmanıyla mükemmel bir şekilde senkronize olur.

#iki. Barre3 (4,99 ABD doları)

Barre3, uzun ve zayıf kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olmak için bale, yoga ve Pilates egzersizlerini birleştirir. Barre3’ün birçok yerinden birinde ders alabileceğiniz gibi, kendi müziğinizi kullanarak uygulamada barre3 alıştırması da yapabilirsiniz! İster mutfağınızda, yatakhanenizde veya yerel parkta olun, sadece barre3'ün 10 dakikalık egzersiz videolarından birini seçin ve tüm vücudunuzu renklendirmeye başlayın. Hareket halindeyken barre antrenmanları, baleden ilham alan egzersizlerin çoğu için uygun hizalamayı ve tekniği zaten bilen dansçılar için harikadır. Uygulama aynı zamanda sağlıklı yemek tarifi fikirleri, beslenme podcast'i ve bölgenizdeki stüdyo içi barre3 sınıfları için kayıt bilgilerini içerir.



# 3. ClassPass (aylık üyelik)

ClassPass, şehrinizde çok çeşitli fitness dersleri almanızı sağlayan aylık bir üyelik programıdır. (Aslında 900'den fazla stüdyo ClassPass'ın bir parçasıdır New York'ta yalnız !) ClassPass spinning, Pilates, yoga, bootcamp, dans kardiyo, boks, kürek çekme ve barre dersleri ve ayrıca spor salonu pasoları sunduğu için asla sıkılmayacaksınız. Antrenmanınızı değiştirmek güç, dayanıklılık ve genel zindelik oluşturmanın en iyi yollarından biridir çünkü vücudunuz belirli bir egzersiz formatına asla “alışmaz” veya “alışmaz”. Ek olarak, bir dizi dans stüdyosu ClassPass çoğunluğuna katılarak üyelerin başlangıç ​​sınıflarına girmesine izin verdi. Dolayısıyla, repertuarınızı genişletmek için can atıyorsanız, temel bir hip hop, dokunma veya bale dersine girin. Çeşitli dans stillerini almak da çapraz antrenman yapmanın harika bir yoludur!

# 4. Aşağı Köpek (Bedava)




narins güzellik yaşı

Kendi oturma odanızın, yatakhanenizin veya boş dans stüdyonuzun mahremiyetinde ücretsiz, özel, benzersiz yoga dersleri alın. Her yoga seansı için sıralama türünüzü, seviyenizi, sürenizin uzunluğunu (10-35 dakika), müziğinizi, hızınızı ve “güçlendirme” (vücudun geri bükülmeleri veya hamstring esnemeleri gibi odaklanmak istediğiniz bir alanı) seçin. Hatta geceye dönmeden önce canlandırıcı, rahatlatıcı bir akış bile yapabilirsiniz. Dahası, Down Dog uygulamanızı takip eder, böylece her bir Vinyasa akışı yeni, taze ve sizi tetikte tutar.

# 5. İlkbahar (aylık üyelik)

Bahar, tipik bir fitness takipçinizden daha fazlasıdır. Evet, bir egzersiz günlüğü, GPS izleyicisi ve sesli ipuçları (süreyi, mesafeyi ve hızı belirten) var. Ancak Spring'i benzersiz kılan şey, antrenmanınızın hızına mükemmel şekilde uyan müthiş yüksek tempolu müziğidir! Antrenmanınızı seçin (koşma, yürüme, bisiklete binme veya aralıklı antrenman) ve dakikada ideal vuruşunuzu seçin (koşu: 150, eliptik: 128, yoga: 90, ağırlık kaldırma: 130). BPM'lerinizi bilmiyorsanız, Spring bunu sizin için mevcut kadansınıza göre hesaplayacaktır. Spotify gibi, sevmediğiniz şarkıları atlayabilir ve antrenmanınızın sonunda sevdiğiniz şarkıların sanatçı ve albüm bilgilerini okuyabilirsiniz. Bahar, yeni müzikleri keşfetmenin ve bunlarla egzersiz yapmanın eğlenceli ve nispeten uygun fiyatlı bir yoludur. Dansçılar olarak hareketimizi, yoğunluğumuzu ve nefesimizi ritme göre koordine etmemiz doğaldır. Bahar, bu müzikaliteyi, yapmaya karar verdiğiniz çapraz antrenman antrenmanına getiriyor.

# 6. Sworkit (Bedava)

İster güç, ister kardiyo, yoga, ister esneme üzerinde çalışıyor olun, Sworkit kişisel hedeflerinize uyan, kullanmak zorunda kalmadan 'daha zayıf', 'daha güçlü' veya 'daha fit' olmak için özelleştirilmiş bir egzersiz geliştirmenize yardımcı olur. hiç spor salonu ekipmanı! Ek olarak, Sworkit, fiziksel uygunluk için Amerikan Spor Hekimliği Koleji kurallarının tamamını karşılayan tek ücretsiz uygulamadır. Sadece antrenmanınızı (üst vücut, alt vücut veya tüm vücut) ve süre uzunluğunu (5-60 dakika) seçin ve Sworkit seans boyunca egzersizlerinizi söyleyecektir. Bir egzersize aşina değilseniz, Sworkit her alıştırmanın uygun biçimini, uyumunu ve uygulamasını gösteren sertifikalı kişisel eğitmenler tarafından video gösterimleri sağlar. Ayrıca, gece geç saatlerde yapılan bir performans veya sabah provası öncesi için mükemmel olabilecek kendi kişiselleştirilmiş antrenmanlarınızı da oluşturabilirsiniz.

Mary Callahan tarafından Dans Bilgilendirir.

sizin için tavsiye edilen

Popüler Mesajlar