Özellik Makaleleri | Nisan 2024

Lainee Avcısı. Hunter'ın izniyle.

Barre dersleri şu anda çok 'dahil'. “BARRE ÇOK SERT” ile mürekkeplenmiş egzersiz tankları ve “BARRE'DE BULUŞTU” yazan su şişeleri her yerde görünüyor. Ve barre dersleri dünyayı kasıp kavururken, klasik olarak eğitilmiş dansçılar, bir balerinin uzun ve zayıf kaslarını şekillendirdiğini iddia eden bu danstan ilham alan egzersizlerle alay edebilir - bu, başarmak için yıllarca eğitim, teknik ve özveri gerektiren bir fizik. Ama gerçek şu ki, barre cumartesi sabahları kız arkadaşlarınla brunch yapmadan önce alabileceğin modaya uygun bir dersten daha fazlası. Aslında teknik, dansçılar için ideal bir çapraz eğitim tamamlayıcısıdır.

1950'lerin sonlarında, Lotte Berk adlı bir Alman dansçı kendi bodrum stüdyosunda barre tekniğini geliştirdi. Bir araba kazasında sırtını yaralayan Berk, bale şartlandırmasını rehabilite edici terapiyle birleştiren bir rutinle kendini iyileştirdi. Lotte Berk Yöntemi, 1971'de New York'ta açıldı ve 2005'te kapılarını kapatmasına rağmen, ülke çapında bir dizi niş barre yöntemine ve stüdyosuna ilham verdi.

Sara Hoenes. Fotoğraf Hoenes'in izniyle.

Dance Informa, Physique 57, Pure Barre, FlyBarre ve Equinox gibi New York City'nin en prestijli barre stüdyolarından bazılarından eğitmenlerle röportaj yaptı. Dahası, bu eğitmenler, Radio City Rockettes olarak, Broadway'de ve ulusal ve uluslararası turnelerde performans sergileyen profesyonel dansçılar. Barre derslerinin dayanıklılığı, kuvveti, esnekliği ve zihin-beden bağlantınızı geliştirerek dansınızı nasıl geliştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Arkadaşlarınıza ve ailenize “barre sınıfını” nasıl tanımlarsınız?

Abigail Gatlin, Pure Barre

'Barre, büyük kas gruplarınızı yormak ve kasları yorgunluk noktasına kadar stabilize etmek için küçük bir hareket aralığında vücut ağırlığına ve dirence odaklanan bir tüm vücut egzersizidir. Doğru biçime odaklanarak müzikle yönlendirilen bu, gücünüz ve esnekliğiniz üzerinde çalışmak için harika bir fırsat. '

Barre sınıfının faydaları nelerdir?

Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre

'Barre genellikle etkisizdir ve bu, kişinin eklemlerini korumaya gelince gerçekten iyi. Ayrıca, kasları bu küçük ve kontrollü şekilde çalıştırmak, ağırlık taşıma egzersizinin tüm faydalarını herhangi bir şişkinlik riski olmadan toplayabilmeniz için yeterli direnç eğitimi sağlar. Sonuçlar, tonu ve gücü olan uzun ve zayıf kaslardır. '

Barre'nin diğer grup fitness derslerinden farkı nedir?

pilobolus fırıldak 2022

Gatlin

'Geleneksel kuvvet antrenmanına kıyasla çok düşük bir yaralanma riski var. Ve tüm kas gruplarını kullanacaksınız. Belirli bir setin odak noktası uyluk üzerindeyken bile, örneğin, barı tuttuğunuz için, karın kaslarınız hala meşguldür. Egzersiz öncelikle başka bir şeyle çalışırken bile sürekli olarak çekirdek stabilizasyonu üzerinde çalışıyorsunuz. Hafif el ağırlıkları, direnç bantları veya sadece kendi vücut ağırlığınız ile çok küçük izometrik hareketler ('bir inç yukarı, bir inç aşağı') olağanüstü bir güç oluşturur. Sık sık kaslarınızın Jell-O gibi titrediğini göreceksiniz! Bu küçük hareket aralığında çalışmak size en iyi formunuzu bulmaya ve mümkün olan en verimli antrenmanı yapmaya odaklanma fırsatı verir. Ayrıca, alıştırmalarda bol çeşitlilik var ve ders müzik tarafından yönlendiriliyor, bu yüzden sıkılmayacaksınız. '

Kimberly Dawn Neumann. Neumann'ın izniyle.

Barre danstan nasıl ilham alıyor?

Lainee Avcısı, Fizik 57

'Barre, danstan iki şekilde ilham alıyor - ilki, destek ve direnç için bir bale barını kullanmamız, ikincisi de müşterilerimizin bedenlerini nasıl şekillendirmek istediğimizle ilgili. Dansçılar yalın, güçlü ve esnektir, bu da barre hareketinin ve sonuçlarının ardındaki ilham kaynağıdır. Geniş bir saniye gibi baleye benzer ayak pozisyonlarımız var ve baldır kaslarını ve ayak bileklerini güçlendirmek için yükseltilmiş topuklu ayakkabılar (relevé) kullanıyoruz. '

Dansçılar neden çapraz eğitim olarak barre alsınlar?

Avcı

“Barre derslerinde, sizi pozisyonda tutuyoruz ve kas gruplarını dans dersindekinden daha uzun süre izole ediyoruz. Bu, sizi doğru form aracılığıyla kasları güçlendirmeye gerçekten odaklanmaya zorlar. Ağırlık kaldırmak kemik, eklem ve kas sağlığı için önemlidir, bu da dans hareketinizi daha güçlü ve çok daha güvenli hale getirebilir. Merkezinizi bir dizi piruet dönüşte buluyor veya bir hip hop kombinasyonunda küçük pop ve kilit hareketlerini izole ediyor olsanız da, tüm dans stilleri için çok önemli olan temel stabilizasyona da büyük bir odaklanıyoruz.

Ama hafif ağırlıklarla çok küçük hareketler yaparsınız. Bu ne olabilir yapmak ?

Sara Hoenes, FlyBarre

'Hafif el ağırlıklarıyla uzun bir dizi küçük hareket yapıyoruz - kas dayanıklılığı burada devreye giriyor. Daha önce hiç barre dersi almadıysanız, kendinizi ciddi kas yorgunluğu yaşamaya hazırlayın. Sadece iki kiloluk ağırlık kaldırmaktan bacaklarınızda ve kollarınızda hissettiğiniz titreme, daha önce aldığınız herhangi bir sınıfta hissettiğiniz 'yanık' a benzemez. Bazen barre dersleri, plyometrik egzersizler yoluyla kardiyo zorlamaları da sunar. Bu aslında çapraz eğitim için en sevdiğim ders çünkü gücüme ve dayanıklılığıma gerçekten meydan okuyor. '

Sınıfa ne giymeliyim?

ramona genç wikipedia

Hoenes

Abigail Gatlin. Gatlin'in izniyle.

“Tayt ve rahat bir üst giymenizi tavsiye ederim. Doğru hizalama çok önemli olduğundan, forma uygun giysiler idealdir, böylece siz ve eğitmeniniz aynada pozisyonunuzu ve duruşunuzu kontrol edebilirsiniz. Zıplamayı (plyometrics) içeren bir ders alırsanız, destekleyici bir spor sütyeni de isteyeceksiniz. Ayakkabı konusunda her stüdyo farklıdır. Bazıları altta kıskaçlı çoraplar önerirken, diğerleri size çorap veya çıplak ayak seçeneği sunar. '

Bir sakatlıktan iyileşiyorsam, Barre güvenli mi?

Neumann

'Barre dersleri, sporcunun formunun iyi olmasına bağlı olarak genellikle güvenlidir. Bir yaralanmadan kurtulma durumunda, değişikliklerin yapılması gerekebilir. Bu modalitede yaralanmanızla nasıl güvenli bir şekilde çalışacağınızdan emin değilseniz dersten önce yaralanmayı eğitmenle tartışın. Ayrıca, herhangi bir yaralanma durumunda, keskin bir ağrı varsa, durmanız gerektiğini unutmayın. Ancak rehabilite edici bir bakış açısıyla, barre, dansçıların bir yaralanma sonrasında sağlık yolunda ilerlediklerinde zirveye çıkmaları için harika bir yoldur. '

Bu barre stüdyoları hakkında daha fazla bilgi edinmek, sınıflara kaydolun ve hatta çevrimiçi olarak antrenman yapmak için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin:

Ekinoks: www.equinox.com

* Equinox üyesi değilseniz, Kimberly Dawn Neumann’ın imza sınıfını şu adresten çevrimiçi olarak izleyebilirsiniz: kimberlydawn.yondo.com .