Yaz geldi ama dersler, provalar ve seçmeler sıcaktan geçmeye devam ediyor. Bu mevsimde aşırı gerilmeyi bırakarak, sağlıklı yiyecek ve içeceklerle (şekerli dondurma ve spor içecekleri yerine meyveler, sebzeler ve su) serin ve sulu kalarak, serinlemek için nefesini kullanarak ve ortasından kaçınarak vücudunuza iyi bakın. günlük egzersiz. Yaz sıcağını nasıl yeneceğiniz hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Yazın harika bir şekilde dinlenin ve dans etmeye devam edin!
Fazla esnetmeyin!
Biz dansçılar, iyi esneme hissini seviyoruz ve elimizden gelenin en iyisini yapmak için sağladığı esnekliğe ihtiyacımız var. Ama çok fazla iyi şey olabilir. Dansçılar, sıcak yaz aylarında ekstra esneklik hissini yaşayabilirler (sıcak kaslar daha esnek ve “esnektir - neden ideal olarak dans etmeden önce daima“ ısınırız ”). Ancak bunu çok ileri itebiliriz, kasları yırtma noktasına kadar gerilebilir ve eklemde dengesizliğe neden olabiliriz. Genel kurallar olarak, ancak yaz aylarında belki daha da önemli olan denge esnetme ile güçlendirme yapmak.
Ve vücudunuz sizinle konuşurken dinleyin. Öte yandan, tek seferde yalnızca bu kadar çok şeyi algılayabileceğinizi ve bunların hepsinin göreceli olduğunu unutmayın. O kadar sıcak ve terli dans ediyor olabilirsiniz ki, kaslarınızın size aşırı gerildiğinizi söylediğini bile duymazsınız. Dinlenin, bol su için (dehidrasyon kas sertliğine neden olabilir) ve güvenli bir şekilde oynayın.
Onu serin ve sağlıklı tutmak için yiyip için!
93 derece dışarıdayken yemek ve içmek isteyebileceğiniz tek şey buz gibi soğuk şeylerdir. Soğuk yiyecek ve içecek tüketmenin doğası gereği sağlıksız bir yanı yoktur, ancak bizi dondurma, harmanlanmış kahve içecekleri (örneğin Frappucinos ve Coollatas) ve şekerli spor içecekleri gibi şeylere aşırı düşmeye sevk edebilir. Doğa zaten bize en sıcak aylarda serin ve sulu kalmamıza yardımcı olacak şeyler veriyor.
1. izlenim dans stüdyosu
Örneğin salatalıklar inanılmaz derecede soğuyor (hiç “salatalık kadar havalı” ifadesini duydunuz mu?) Ve su içeriği yüksek olduğu için nemlendiricidir. Aynı şey diğer birçok çiğ sebze için de geçerli. Sıcak bir yaz gecesinde akşam yemeğinde büyük bir salatanın bu kadar ferahlatıcı bir his vermesi şaşırtıcı değildir! Meyveler için aynısı özellikle karpuz için geçerlidir (meyvenin sulu doğası isminde doğrudur) ama aynı zamanda çilek ve sert çekirdekli meyveler (şeftali, erik, nektarin, plucots, kayısı) için de geçerlidir.
Tüm bunların tadı harika soğuktur - salatalar, tatlılar, meyve ve sebzeli parti tabakları vb. Yazın soğuk, nemlendirici meyveler ve sebzeler tüketmekten çekinmeyin, ancak yeterli yağsız protein kaynakları, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile bu gıda grubunu genel olarak dengeli bir diyetle beslemeye devam etmeyi unutmayın. Her zaman olduğu gibi, her şey ölçülü.
'Rahatlamak' için nefes alın.
Nefesiniz, sakinleşmenize yardımcı olacak basit bir araç olabilir. Nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes vermek vücudumuzdan ekstra ısının atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle köpekler sıcakken nefes alırlar (bizim yaptığımız gibi kürkleri terlemeyi etkisiz hale getirir). Uzun nefesler ayrıca parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur (bu, 'dinlenmemize ve sindirmemize' yardımcı olur ve sempatik 'savaş ya da kaç' sinir sisteminin tersidir). Isı bizi daha kolay tedirgin ve huysuz hissettirebilir.
Muhteşem hava da bizi daha enerjik hissettirebilir ve uzun günlere çok daha fazlasını sığdırabilir. Bununla birlikte, çok fazla şey yapmaya çalıştığımızda bu bizi stresli hissettirebilir. Ve her şeyin ötesinde kendimizi sıcak ve terli hissediyoruz. Nefes almaktan daha uzun süre nefes vermek, daha sakin hissetmemize yardımcı olabilir. Dört kez nefes almayı ve sekiz sayım boyunca nefes almayı deneyin.
braille kaykay net değeri
Gün ortasında egzersiz yapmaktan kaçının.
Bu ipucu aşikar görünse de, neredeyse her yaz gününde günün ortasında koşan, kova terleyen ve bayılmaya hazır bekleyen birini görmeliyim. Dansçılar genellikle ne zaman prova yaptığımızı, seçtiğimizi veya ders verdiğimizi kontrol edemezler. Ancak, dans ederken kontrol edebileceğimiz şekillerde - örneğin bağımsız ev egzersizi, stüdyo alanı rezervasyonu ve farklı zamanlarda ders seçimleri gibi - en sıcak gün ortası saatlerinden kaçınmaya çalışmalıyız.
Çapraz antrenman söz konusu olduğunda, spor salonuna gitmeyi deneyin veya sabah veya akşam erken saatlerde koşuya çıkın. Daha erken gün doğumu ve daha sonra gün batımı ile yılın bu zamanında bu biraz daha kolay! Yüzmeyi çapraz eğitim olarak keşfetmek için iyi bir zaman olabilir - harika bir tüm vücut egzersizi, sadece ağırlık taşımadan yoksun (kemik yoğunluğu oluşturmak için). Ilıman bir havuzda, bu günün herhangi bir saatinde yapılabilir!
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
Fotoğraf (üstte): Brady Farrar. Fotoğraf Chris Reilly.
sizin için tavsiye edilen
