Emily C. Harrison MS, RD, LD tarafından
Dans Beslenme Merkezi.
www.dancernutrition.com
Dansçılar için bir diyetisyen ve kendim de eski bir profesyonel dansçı olarak, çok sayıda e-posta alıyorum. Bu soruların çoğu okulda ve şirkette olduğum zamanlardan hatırladığım bazı yaygın dansçı mitleri hakkındadır. Burada bunlardan bazılarına daha derinlemesine bakıyoruz ve gerçeği kurgudan ayırmaya çalışıyoruz.
Sevgili Diyetisyen: “17 yaşında bir kadın balerinim (5’4 ″) ve geçen yıl vücudum için sağlıklı bir kilonun ne olduğunu bilmekte zorlandım. İnternette bale dansçılarının 10 pound olması gerektiğini okudum. kasları yağdan daha ağır olmasına rağmen, normal insanlar için sağlıklı bir BKİ'den daha hafiftir. Bir şirkete girmek istersem BMI değeri 20,4 (120 libre üzeri) fazla mıdır? '
'BMI' terimi, bir kişinin boyunun kilosuna göre hesaplanmasını ifade eder. Bale dansçılarının 10 pound olması gerektiğini duymadım. sağlıklı bir BMI'den daha hafif. Bu, o dansçı efsanelerinden biridir. Sağlıklı BMI geniş bir aralıktır ve güzel, başarılı, profesyonel dansçılar her şekil ve boyutta gelir. Dansçıların sığması gereken doğru bir ağırlık veya BMI yoktur ve BMI kas kütlesini hesaba katmaz.
Başarılı bale dansçıları zayıf ve kaslıdır çünkü düzenli olarak akıllı ve sağlıklı seçimler yaparlar, kendilerini bir ölçekte rastgele bir hesaplamaya veya sayıya uymaya aç bıraktıkları için değil. Abur cubur yiyemeyeceklerini, fast food yiyemeyeceklerini ve soda içemeyeceklerini bilirler. Gerçek profesyonel dansçılar, taytla güzel görünmek istiyorlarsa, vücuda sağlıklı yiyecekler vermeleri gerektiğini bilirler. İyi yemek yemek ve yine de harika bir kariyere sahip olmak mümkündür. Dansçılar, başarı potansiyellerini bir ölçekte bir sayı ile tanımlamamalı, bunun yerine stüdyoda sıkı çalışmaya ve stüdyo dışındaki akıllı yiyecek ve içecek seçeneklerine odaklanmalıdır.
jc caylen wikipedia
Sevgili Diyetisyen: “23 yaşındayım ve yeni bir şirket sözleşmesi yaptım, ancak geçen sezon enerji seviyem çok kötüydü ve dersin sonunda kendimi güçlü hissetme konusunda güçlük çekiyorum. Daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yemeyi denedim ama işe yaramıyor. Dersten önce proteinimi artırmalı mıyım? '
Enerji seviyeleri birçok faktöre bağlıdır. Öncelikle, yemek yemeden üç saatten fazla gitmeyin. Asla aç karnına dans etmeyin. İkincisi ve en önemlisi, karbonhidrat veya 'karbonhidratlar', herhangi bir atletik aktivite için tercih edilen enerji kaynağıdır. Vücut egzersizden sonra kasları yeniden inşa etmek, sıvı dengesini korumak ve diğer birçok biyolojik süreç için protein tasarrufu yapmayı sever. Danstan önce protein yemek ve karbonhidrat yememek yorgun hissetmenin harika bir yoludur. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar tüketin. Dersten önce bir kase yulaf ezmesi / lapası deneyin.
Enerji seviyeleri hidrasyondan da etkilenebilir. Günde yaklaşık 2800 ml (10-12 bardak) su alıyor musunuz? Değilse, su şişenizin sizinle her yere gittiğinden emin olun ve sık sık yeniden doldurun.
Beslenme durumu enerji seviyelerini etkileyebilir. Yeterli vitamin ve mineral alıyor musunuz? B vitaminleri ve Demir, enerji seviyelerine katkıda bulunan iki besin örneğidir. Düşük enerji devam ederse, tıbbi veya gıda alerjisi ile ilgili herhangi bir şeyi ekarte edebilmesi için doktorunuza bildirin. Şimdi biraz iyi uykular ve dans etmeye devam et.
Sevgili Diyetisyen: “15 yaşındayım, gündüz okuldayım ve her gün 3-6 saat dans ediyorum. Danstan sonra nihayet eve geldiğimde geç oldu ve çok ev ödevim olduğu için fazla yemiyorum. Diğer dansçıların akşam 8'den sonra yemek yememeniz gerektiğini söylediğini duydum. neyse. Bu doğru mu?'
Geceleri belirli bir saatten fazla yememeniz gerektiği bir efsanedir. Yakında yatacaksın diye bu kaloriler 'yağa dönüşmez'. Bu, kas geliştirme için kritik bir zamandır, bu nedenle küçük ve hızlı olsa bile bir şeyler yiyin. Vücut geceleri kapanmaz. Uyurken bile besinlere ihtiyacınız var. Sınıfta ve provada çok dans ediyorsun, bu yüzden geliştirmek istiyorsan onarım ve güçlendirme için yapı taşlarını sağlamalısın.
dans direği
Örnek bir dans sonrası yemek fasulye ve sebze çorbası ve tam tahıllı ekmek veya kinoa olabilir. Pirinç, sebzeler ve soya kolaydır ya da bir bardak soya, keten veya badem sütü ile birlikte nohut fasulyeli bir sandviç ve / veya salata yiyebilirsiniz. Eve giderken fast food'a uğramanın ve kalori bombalı bir yemek yemenin cazibesinden kaçının. Bunun yerine akıllı seçimler yapın. Egzersiz sonrası besin sağlarsanız daha hızlı güç kazanırsınız.
Diyetisyene bu konularla ilgili daha fazla mektup için bkz. www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html ve diyetisyene kendi sorularınızı göndermekten çekinmeyin.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birçok şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. Ulaşılabilir www.dancernutrition.com
Fotoğraf (üstte): © Photographerlondon | Dreamstime.com
