Dansçılar olarak ellerimiz ve bileklerimiz koreografi yapmamıza, kendimizi hareket halinde ifade etmemize, zemin işlerinde ilerlememize ve daha pek çok şeye yardımcı olur. Yine de modern yaşamın zorlukları ve alışkanlıkları, sürekli cihazlarda olmak gibi, ellerimizin ve bileklerimizin ne kadar iyi hissettiğini ve çalıştığını azaltabilir. Kış da geliyor, sıklıkla kuru cilt ve artan eklem sertliği getiriyor. Bu sorunlara yönelik bazı basit çözümler için okumaya devam edin.
Losyonu sürün, sonra eldiven giyin.
Kış hemen köşede ve (en azından ABD'nin daha soğuk bölgelerinde) bu, cildin kuruyabileceği anlamına gelir. Bu bölgelere dolaşım, kalbe daha yakın bölgelere göre daha azdır, bu nedenle cilt daha soğuk dış sıcaklıklara karşı daha savunmasız olabilir. Kuru ve gergin bir cilt, hareket akışkanlığını da sınırlayabilir.
Eşlik eden kaşıntı, sınıftayken, performans sergilerken veya seçmelerdeyken ellerinizi kaşımayı veya ovuşturmayı düşünmek istemediğinizde de dikkatinizi dağıtabilir! Daha şiddetli vakalarda, ellerin ve bileklerin derisi o kadar kurur ki çatlar ve sonra kanar. Rahatsız edici ve bazen acı verici olmasının yanı sıra, bu pek de iyi bir görünüm değil Fındıkkıran veya büyük bir seçmeler!
hayoung choi yaşı
En iyi çare bir losyon rejimidir. Ayrı cilt tipleri, farklı içerik maddelerine farklı tepki verir, bu nedenle farklı markaları denemek en iyisidir. Bazı markalar için deneme / seyahat boyutları mevcuttur, bu nedenle cilt tipiniz için doğru ya da etkili olmadığını anlamak için belirli bir markanın konteynerini satın alma riskini almanız gerekmez. En iyi losyonu bulduğunuzda sen duştan sonra uygulayın (gözenekler ekstra neme en açık olduğunda). Ardından, cildinizin ihtiyacını bulduğunuz kadar günde birkaç kez uygulayarak dans çantanıza biraz koymaya çalışın.
Bir kez 'losyonlandıktan' sonra, iyi eldivenler olmadan dışarı çıkarak soğuk havanın bu nemi uzaklaştırmasına izin vermeyin. Özellikle dansçılar gibi aktif ve meşgul insanlar için en iyi seçenekler hafif ve nefes alabilen kumaşlardır (pamuk, keten ve suni ipek gibi). İki veya üç hafif katman giyin, ısınırsanız bir veya iki tane çıkarın. Soğuk açık havada, cereyanlı bir kuliste veya çok daha sıcak bir prova stüdyosunda gün boyunca karşılaşabileceğiniz çeşitli sıcaklıklara hazır olacaksınız.
Kolay hareket ve esneme.
Vücudumuzun her yerinde olduğu gibi, ellerimizin ve bileklerimizin, eklemlerin ve kasların birlikte sorunsuz bir şekilde çalışmaya devam etmesi için sık sık nazik hareketlere ve gerilmeye ihtiyacı vardır. Kasları ısıtmak, onları yeniden uzatmanın yanı sıra, onları çevreleyen fasyayı (bağ dokusu) gevşetmeye yardımcı olur - sıvı, engelsiz hareket için gereklidir. Bu, dansçıların güvenli bir şekilde ve zarif bir görünümle hareket ve vücut yerleştirme konusunda daha da derinlere gitmesine olanak tanıyan şeyin bir parçasıdır.
jim gardner maaşı
Tüm bunlar daha da önemli hale gelir ve aynı zamanda daha soğuk sıcaklıklarda elde edilmesi ve sürdürülmesi daha zor hale gelir. Daha soğuk kaslar bu kadar kolay esneyemez ve zorlanırsa yırtılmaya karşı daha savunmasızdır. Kaslar ayrıca vücudun kendini içindeki bir sıcaklıkta tutma çabasında istemsiz bir şekilde gerilebilir. homeostatik aralık veya güvenli bir şekilde çalışıp hayatta kalabileceği bir aralık.
Dans etmeden önce ısınma ve ellerinizi ve bileklerinizi nazikçe germeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın - tıpkı ayaklarınızı, kalçalarınızı, sırtınızı, merkezinizi, omuzlarınızı ve başınızı ısıttığınız gibi. Ellerimiz bazen hareketle ilgili cümle çalışmalarına bu parçalar kadar dahil oluyor! Eklemin tüm hareket aralığı boyunca yavaş ve nazik bilek rulolarını (her iki yönde) deneyin. Sonra, birkaç kez ileri geri giderek, parmaklarınızı aşağı ve yukarı doğru gökyüzüne doğru çevirin.
Ardından, bir elinizi yüzünüze doğru geriye doğru esnetin ve diğer elinizin parmaklarını aşağı doğru çevirin. Kolun alt bileğinin altından hafif bir gerilme elde etmek için üst elinizi yavaşça geri çekin. Ardından, bu alt parmakları aşağı doğru çevirin ve üst avuç içinizi bileğin hemen altına yerleştirin. Bileğin üst kısmı ve ön kol boyunca bir gerginlik oluşturmak için hafif bir baskı uygulayın.
Ardından, bir elinizle diğer elinizle farklı bölgelere masaj yapmayı deneyin, ardından değiştirin. Son olarak, parmaklarınızı yumruk haline getirin ve ardından 10 kez serbest bırakın. Bir veya iki bileğinizi ve ellerinizi iyice sallayarak bitirin. En iyi şekilde dans etmek için vücudunuzun geri kalanına katılmaya hazırlar!
dans direği
Cihazınızı bir süreliğine bırakın.
Sürekli olarak telefonlarımızda, tabletlerimizde ve dizüstü bilgisayarlarımızda olmak, ellerimizi ve bileklerimizi de zorlayabilir. hiç yılın zamanı. Yazmak için, yorgunluğa ve kramplara neden olabilecek kasları tekrar tekrar kullanmalıyız. Bu, dans ederken ellerinizi ve bileklerinizi akıcılık, hassasiyet ve güçle ne kadar kullanabileceğinizi sınırlayabilir. Ekranlara bakmak aynı zamanda omurga ve omuz kaslarını da zorlayarak, omuzlardan ve kollardan geçen sinir yolları nedeniyle ellerde ve bileklerde de ortaya çıkabilen ağrıya neden olabilir.
Basit bir çözüm, cihazınızdan biraz zaman ayırmaktır. Belki birkaç e-postayı yanıtlamak veya sosyal medyayı güncellemek bekleyebilir. Beş ila 10 dakika bile elleriniz ve bilekleriniz için çok hoş bir mola olabilir! Biraz koreografiyi işaretleyin, dışarıda kısa bir yürüyüş yapın veya sadece gözlerinizi kapatın ve nefesini dinleyin. Yukarıda listelenen kısa el / bilek egzersizlerini yapmak da yardımcı olabilir. Hatta cihazınızı 30 saniyeliğine yere bırakıp bu egzersizlerden birkaçını yapmak faydalı olabilir! Küçük çözümler büyük farklar anlamına gelebilir.
Biz dansçılar vücudumuzun tüm bölümlerinin nasıl birbirine bağlı olduğunu bilir ve hissederiz, bu nedenle ellerinize ve bileklerinize bakmak tüm vücudunuza bakmaktır. Tekniğiniz ve sanatçılığınız bunun için daha iyi olacaktır. Çağdaş, zarif bir şekilde ellerinizde daha iyi dengeleyebileceksiniz.port de sütyenbalede, belirli kültürel dans formları ve daha fazlası için ellerinizi yumuşak bir şekilde şekillendirin. Ve wellness tek seferlik bir çözüm değil, bir yaşam tarzıdır. Oyuğa girdikten sonra tatmin edici ve eğlenceli olabilir. 'Bok'bu yolculukta herkese!
sheri eastling kaç yaşında
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
