Profesyonel dansçılar herşey bir performans sırasında. Bazıları haftada sekiz gösteri yapıyor, diğerleri akşam 9'a kadar sahneye çıkmıyor ve birçoğu ertesi gün başka bir sınıf, prova ve performans maratonu için stüdyoya dönmek zorunda kalıyor. Peki bunu nasıl yapıyorlar? Vücuduna özen göstermenin, yorucu bir rolden kurtulmanın ve ertesi güne yetecek enerjiye sahip olmanın sırları nelerdir?
Burada Dance Informa, performans sonrası bakım tedavileri için oyunlarının en üstündeki iki profesyonelle - New York City Ballet'ten Sara Mearns ve Paul Taylor Dance Company'den James Samson - konuşuyor.
Uzun ve fiziksel olarak zorlu performanslardan sonra iyileşmenize nasıl yardımcı olursunuz? İyileşmenin sırları nelerdir?
Sara Mearns, New York City Ballet ile baş dansçı
NYCB’den Sara Mearns, Alexei Ratmansky’nin 'Pictures at an Exhibition' adlı eserinde. Fotoğraf Paul Kolnik.
“Makyajı ve saçı çıkarmadan önce bile, soyunma odamda bacaklarımı hemen kaldırıyorum. Bolca su iç. Buzağılarınızı her biri yaklaşık iki ila üç dakika gerin. Sinemadan çıkmak için acele etmiyorum, vücudumun soğumasına izin verdim. Gösteriden sonra akşam yemeğinde bol miktarda protein yiyorum ve ekmek veya patates gibi boş karbonhidratlar yemiyorum. Çok fazla sebze de ye. Akşam yemeğimi yerken buzağıları ve diz kirişlerini buz ve ısıtıyorum. Ve her zaman bir kadeh şarap. Gece 1 civarı uyuyakalıyorum ve 9:30 civarı kalkıyorum. Uykumu seviyorum ve vücudumun iyileşmek için bu zamana ihtiyacı var, bu yüzden erken provam olmazsa daha çok uyurum. Yatmadan önce her zaman üç Advil ve magnezyum alıyorum ve ekstra iyileştirici güçler için baldırlarıma Salon Pas koyuyorum. Voltaren'i gerçekten acı çeken veya gergin olan bazı kaslara da uygulayacağım. '
James Samson, Paul Taylor Dance Company ile dansçı
“Son zamanlarda kaslarım ve vücudum, öğrenme zor repertuarının birikimi düşünüldüğünde gösterilerden sonra çok yoruldu. Sonuç olarak, genellikle otel odamda gerçekleşen performans sonrası bakımı yapmam zorunludur. Yaklaşık yarım saat boyunca uzandığım iki yoğun lakros topum var, onları alt sırtımdan ve kalçalarımdan kuadrisepse doğru hareket ettiriyor. Daha sonra çok sıcak bir banyo harika bir his verir ve kasları daha da gevşetir. Son olarak, geceyi Ibuprofen ile bitiriyorum. '
Yorucu bir performanstan sonra ne yemeyi ve içmeyi seversiniz?
vin dizel ölçümleri
Mearns
“Protein, bir gösteriden sonra sahip olunması gereken en önemli besindir. Kaslarınızı yeniden inşa etmelisiniz. Ayrıca vitaminlerimi almak için çok fazla sebze yiyorum. Çok sağlıklı yemek yediğim için multi vitamin almıyorum. Ertesi gün aşırı zorlu bir gün geçirirsem, akşam yemeğinde biraz makarna yiyeceğim. Güne başlamak için bana hızlı enerji verecek. Her tür proteini yerim - et, balık, yumurta. Diyetinizden bazı şeyleri kesmeye inanmıyorum. Her zaman çoğu şeyi yemeye açık oldum ve şu ana kadar herhangi bir sorun yaşamadım. Artık bu kadar peynir yiyemiyorum, ama bu sadece şimdi tadını çıkarmayı sevdiğim için. '
Samson
“Bir performanstan sonra diyetim oldukça basit ve tipik. Protein ve karbonhidratlar zorunludur, ancak iştahım genellikle çok fazla olmadığı için aşırıya kaçmıyorum. Bu diyet, kasların iyileşmesine yardımcı olur ve enerji ve kalorilerin atıldığı bir geceden sonra vücudun arzuladığı şeyleri tatmin eder. Tatlı düşkünlüğüm de devreye giriyor, bu yüzden tiyatrodaki misafirperverlikten arta kalan bir kurabiye ya da lezzetli bir şeyle kendinizi şımartacağım. Ve tabii ki bol su iyi bir fikir. '
Laktik asit oluşumuyla nasıl başa çıkarsınız ve ertesi gün ağrıları nasıl hafifletirsiniz?
hailey orona kaç yaşında
Samson
Paul Taylor’un 'Üç Kuşkulu Anı' nda James Samson. Fotoğraf Paul B. Goode.
“Laktik asit bir sorun olabilir, ancak şu anda benim için çok fazla değil. Bir birikim varsa veya ertesi gün fazladan ağrı hissediyorsanız, başlangıç seansımı önceki geceden itibaren tekrarlayacağım. Dinlenmek son derece önemli, bu yüzden etkinliklere katılmaktan kaçınabilir ve fırsat verilirse havuz kenarında rahatlayabilirim. '
Mearns
“Bu dansçılar için çok zor çünkü günün en yoğun, en yoğun antrenmanımız gece akşam 8-11 arası ve ben 10'un dokuzunda son bale yaptım, bu yüzden saat 11'e yakın bitirmek anlamına geliyor. Bu, ertesi gün 11: 30'da başlayan provalar için çok fazla geri dönüş süresi sağlamaz. Yapabileceğiniz en iyi şey yükseltmek, bol su, buz ve ısı ve gerektiğinde ılık bir Epsom [tuz] banyosu yapmaktır. Banyo yapmaktan gerçekten nefret ediyorum, bu yüzden bundan her ne pahasına olursa olsun kaçınacağım, ama yapılması gerekiyor. Ayrıca, gösteriden sonra esnemek, kaslarınızın böylesine aşırı aktivite nedeniyle hemen sertleşmemesi için çok önemlidir. Ayrıca, bir arka silindir veya tetik noktası silindiri üzerinde yuvarlanmak kanın akmasını sağlar ve hafif masaj, aktivite sonrası için her zaman iyidir. '
Yorucu bir performanstan sonra, ertesi gün enerjinizin olmasını nasıl sağlamaya çalışırsınız?
Mearns
'Performans sonrası ne yediğiniz ve uykunuzu almanızla ilgili. Vücudunuz dinlenmeli. Benim için bu dokuz saatlik uyku. Yüzde 150 dansçıyım ve her zaman 12 saatlik egzersiz günlerim var, bu yüzden uyku benim en iyi arkadaşım. '
Samson
'Vücudumun ve zihnimin iyileşmesi için performans sonrası egzersizlerimi yaptığımdan, bol su içtiğimden ve bol bol dinlendiğinden emin oluyorum.'
Deneyiminize göre, sahip olduğunuz en zorlu rollerden bazıları nelerdir? Böyle yoğun bir performanstan sonra, programınız genellikle ertesi gün dansa geri gelmenizi gerektirir mi?
abt programı
Mearns
Sara Mearns, Peter Martins’in ‘Kuğu Gölü’nde. Fotoğraf Paul Kolnick.
' kuğu Gölü , Elmaslar , Mozart , Faust , Oda müziği , Allegro , Bir Sergideki Resimler , Brahms Schoenberg dördüncü hareket, Barok Konçertosu . Bu sadece birkaç isim. Ve evet, 12 bale yaptığım haftalar var, her şovda iki bale ve her gün bütün gün prova yapıyorsun. Performans sezonunda sadece Pazartesi tatilimiz var. Daha önce arka arkaya 18 gösteri yaptım. yaptım kuğu Gölü ve sonra ertesi gün matineyi almak için uyandım. Hiç kimse NYCB'deki dansçılardan daha fazla veya daha sert dans edemez. '
Samson
'Evet, bazen yorucu, yorucu bir performanstan sonra, ertesi gün tekrar yapmak zorunda kalıyoruz ki bu bazen erken bir çocuk performansını veya matinesini içerebilir. Sahip olduğum birçok zorlu rol var, Johnny gibi B şirketi veya içindeki dört adamdan biri Cloven Kingdom . Her gün bu gibi rolleri turda yapmak zordur, ancak hiçbir şey yükseklikte bu rolleri yapmaktan daha zor olamaz. Kuliste oksijen tüpleri olsa bile, bazen kendimi çökmek veya kusmak gibi hissediyorum. Ancak bunu başarmak ve benim yaptığımı bilmek ne kadar ödüllendirici. '
Başka performans sonrası bakım sırları var mı?
Mearns
'Herkes farklıdır. Arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için çalışmayabilir. Vücudunuzu dinleyin ve farklı şeyler deneyin. Ve ayrıca, her gece farklıdır çünkü bedeninizin o gün geçirdiği şeyler dün veya yarın ile aynı olmayacaktır. Vücudunuzun sürekli olarak değiştiği bir alayda takılıp kalmayın. '
francisco lachowski eşi
Samson
“Kendim için değil, başkalarının da herkesin kendi performans sonrası rutinine sahip olma konusunda farklı olduğunu bilmesi için. Akıllı olmalısın ve vücudunuz için neyin işe yaradığını bilmelisin. Ayrıca, bir rutine devam edin çünkü yaşlandıkça, o kadar zorlaşır. Dans kariyerini sürdürmek istiyorsan kendine dikkat etmelisin. '
Yazan Laura Di Orio Dans Bilgilendirir.
Her vücut farklıdır. Lütfen performans sonrası rutininize yukarıdakilerden herhangi birini uygulamadan önce, kişisel performans sonrası ihtiyaçlarınız hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun. Yalnızca vücudunuz için güvenli olduğunu bildiğiniz ilaçları, takviyeleri ve kremleri ve yalnızca etikette yazılı önerilen miktarlarda kullanın.
Fotoğraf (üstte): Paul Taylor’un 'Byzantium' adlı eserinde James Samson. Fotoğraf Paul B. Goode.
