Bu günlerde, özellikle şu an olmak bize şeylerin eskisi gibi olmadığını hatırlattığında, orada kalmakta zorlanabilirsiniz. Orada bulunamama, genel olarak hareketimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olan vücut farkındalığında bir azalmaya yol açabilir. Bu salgında yaşamaya ve daha soğuk aylara girmeye devam ederken, esneklik ve esenlik için hareketi kullanmamız daha da önemlidir. Hareketinizi değiştirmenin duygusal dayanıklılığınızı nasıl artırdığını merak ediyor olabilirsiniz. Parçalayalım.
Dayanıklılık, zor koşulların 'geri dönme' veya üstesinden gelme yeteneğidir. Esasen zihnin esnekliğidir. Hareketinizi ve bu hareketin estetiğini genişlettiğinizde, vücutta daha fazla esneklik yaratırsınız. Zihin ve vücut birbirine bağlıdır, bu nedenle esasen vücuttaki esneklik zihnin esnekliğine yol açar. Elinizde ne kadar çok hareket varsa, gelecekte ne getireceğini bilmeseniz bile, yaşamınızdaki stres faktörlerini aşma veya sadece döneme devam etme beceriniz o kadar artar.
yıldız işareti
Yavaşlama, gözlemleme ve harekete geçme gücüne sahipsiniz. Mevcut durumunuza meydan okuyarak ve konfor bölgenizin dışına çıkarak, stres ve onunla birlikte gelen duyguların üstesinden gelmek için daha fazla kapasite yaratırsınız. Duygusal gaz deponuz olarak düşünün. Hareket profilinize veya emrinizdeki tüm hareketi eklemek, daha büyük bir rezerv oluşturur, bu da yol kenarında daha az arıza ve benzin istasyonuna daha az yolculuk anlamına gelir.
Hareketinizi ve beden farkındalığınızı artırdığınızda, daha fazlasını elde edersiniz duygusal galon başına mil. Öyleyse, dayanıklılığı ve genel refahı desteklemek için galon başına duygusal milinizi hareket yoluyla nasıl en üst düzeye çıkarırsınız? İşte bazı ipuçları:
# 1. Hareketinize dikkat edin.
Her zaman hareket ediyorsun ama çoğu bilinçsiz. Vücudumuzun daha fazla farkına varmak için dikkat etmeliyiz. Zaten telefonunuzu kullanıyorsunuz değil mi? Öyleyse sizin için çalışmasını sağlayın! Vücudunuzu kontrol etmek için mobil cihazınızda bir hatırlatıcı veya alarm ayarlayın. Nasıl hissettiriyor? Vücudunuzun hangi kısımları sıkı? Gevşek? Hangi bölümlerin farkındasınız ve hangi bölümlerin daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor?
# 2. Hareketinize meydan okuyun.
Aynı hareket modeline veya alışkanlıklarına sahip olmak bedeniniz veya zihniniz için hiçbir şey yapmaz. Aslında, zaten deneyimlemekte olabileceğiniz 'takılıp kalma' hissini pekiştirebilir. Hareketinize meydan okumak, onu daha zorlaştırmak değil, daha çok rahatsız etmekle ilgilidir. Büyüdüğünüz ve değiştiğiniz yer rahatsızlıktadır. Hareket etmenin yeni bir yolunu deneyin, konum değiştirin, 'sallayın'! Hangi hareketin güvenli ve rahat olduğuna dikkat edin ve konfor alanınızın dışında bir şey olasılığına veya potansiyeline davet edin. Bazen sadece bunun düşüncesi endişe yaratabilir. Kendinizi zorlamamak, ancak yeni ve farklı hareketler fikrine tekrar meydan okumak önemlidir.
# 3. Bir hareket günlüğü tutun.
Günlük tutmak size göre olmayabilir, ancak farkındalık yaratmanın ve zihinsel sağlığınızı desteklemenin harika bir yolu olabilir. Kendinize şu üç soruyu sorarak Beden Bilinci İçin Ruh Sağlığı Dergisi'ne katılabilirsiniz:
- Şu anda bedenimde hissettiğim tek his nedir?
- Bu (duyum) ruh sağlığımı nasıl etkiler veya etkiler?
- Pozitif ruh sağlığını desteklemek için bunu (duyum) hangi yollarla yönetebilir veya ele alabilirim?
İşte bir örnek:
antoinette dipietropolo
- Omuzlarımda gerginlik hissediyorum.
- Omuzlarımdaki gerginlik genellikle bunaldığım ve çok şey aldığım anlamına geliyor.
- Programıma daha fazla görev eklememeye ve kişisel bakım uygulamasıyla (yani sıcak banyo, sessiz zaman, dans veya yoga) kendime bağlanmak için zaman ayırmaya dikkat edeceğim.
Bunu sabahları güne bir niyet belirleyerek başlamanın bir yolu olarak deneyin ve hareketinize ve bedeninize dikkat etmek, günün işleri başlamadan önce kendinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olacaktır. Nasıl olduğunuzu takip etmek için bir günlük de kullanabilirsiniz. hareketinize ve beden farkındalığınızın nasıl değiştiğine meydan okur.
Bunlar hareket yoluyla farkındalığınızı artırmanın sadece küçük yolları. Ancak küçük değişikliklerin büyük bir etkisi olabileceğini unutmayın. Hareket, ne kadar küçük olursa olsun, genel refahınız ve daha özel olarak ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Daha fazla destek mi arıyorsunuz?
Çalışma kitabım Ruh Sağlığı İçin Vücut Farkındalığı , senin için! Dans / hareket terapisi alanındaki teorilere ve metodolojilere dayanan bu çalışma kitabı aşağıdakiler için tasarlanmıştır:
- Daha bütünsel bir yaklaşım arayanlar akıl sağlığı .
- Geleneksel olarak bir yaylaya ulaşmış kişiler konuşma terapisi.
- Duygulara erişmekte ve bunları işlemekte zorluk çeken herkes.
- Travma, anksiyete ve stres nedeniyle bedeniyle bağlantısı kesilen herkes.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans / Hareket Terapisti.
Erica Hornthal, lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Chicago, IL merkezli kurul sertifikalı dans / hareket terapistidir. Columbia College Chicago'dan Dans / Hareket Terapisi ve Danışmanlığı alanında yüksek lisansını ve Illinois Üniversitesi Champaign-Urbana'dan Psikoloji alanında lisans derecesini aldı. Erica, Chicago, IL'deki önde gelen dans terapisi ve danışmanlık pratiği olan Chicago Dance Therapy'nin kurucusu ve CEO'sudur. Vücut merkezli bir psikoterapist olarak Erica, duygusal ve zihinsel sağlık konusunda daha fazla farkındalık ve anlayış oluşturmak için zihin-beden bağlantısının gücünden yararlanmada her yaştan ve yetenekten hastaya yardımcı olur. Daha fazlası için ziyaret edin www.ericahornthal.com .
sizin için tavsiye edilen
