Emily C. Harrison MS, RD, LD tarafından
Hafif dehidrasyon bile performansı etkileyebilir. Susuz kalmanın ilk belirtileri yorgunluk ve dengesizlik olduğu için, bir dansçının performansı için susuz kalmamak son derece önemlidir. Susuzluk aslında vücut 1-2 litre su kaybettikten sonra başlar. Susadıysanız, zaten susuz kalmışsınızdır.
scott patterson yüksekliği
Bilim:
Su, vücut ağırlığının yaklaşık% 60'ını oluşturur ve insan vücudunun en büyük bileşenidir. Dansçılar (iskelet kasları) olarak geliştirmek için çok çalıştığımız kasların yaklaşık% 73'ü sudur, kanınızın yaklaşık% 93'ü sudur ve hatta kemikler ve dişler bir miktar su içerir. Su, vücuttaki homeostazı sürdürmek için kritiktir ve vücudumuzun her gün geçtiği binlerce biyokimyasal ve fizyolojik işlevde önemlidir. Su, sindirime yardımcı olur ve vücudun nakil ve eliminasyon sistemlerinde önemlidir.
Aşırı ısınma ve performans:
Dansçıların, uygun şekilde su almanın vücudun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olduğunu bilmeleri önemlidir. Tamamen dans ederken vücudun ısı kaybını teşvik etmesine yardımcı olmak, atletik performansı artıracak ve iyileşmeye yardımcı olacaktır. Bu, özellikle sıcak kostümler giyen ve sahne ışıkları altında performans gösteren dansçılar için önemlidir. Performans sırasındaki ter kayıpları, aynı parçanın provasından çok daha fazla olabilir. Bu nedenle düzenli olarak içmek (küçük, düzenli yudumlar bile) bir gösteri sırasında önemli bir alışkanlıktır.
Gerçekten ne kadara ihtiyaç var? Bir dansçı su dışında başka şeylerden de sıvı alabilir mi?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların (hepimiz dansçıların sporcu olduğunu biliyoruz), başlamadan önce içtikleri yaklaşık 17 ons içecekle egzersizlerine halihazırda hidratlı olarak başlamalarını önermektedir. Sonra her 20 dakikada bir 5-10 ons iç. Bu, yeniden kullanılabilir su şişenizin stüdyoda veya sahne arkasında sürekli arkadaşınız olması gerektiği anlamına gelir. Her dansçı biraz farklıdır, ancak profesyonel öncesi ve profesyonel seviyedeki dansçılar her gün yaklaşık 2800-3500ml (94-117 oz) sıvı almayı hedeflemelidir. Bu yaklaşık 12 - 15 fincan. Yaklaşık% 20-25'i meyve ve sebze gibi gıdalardan gelir, ancak yaklaşık% 80'i içtiğinizden gelir. Sıvılarınızın çoğunu sudan almayı hedefleyin, ancak meyve suları, spor içecekleri ve hatta çay ve kahve bu hedefe doğru sayılabilir. Bazı dansçılar, yeniden kullanılabilir şişelerinde% 50 spor içeceğinin% 50 suyla karıştırılmasının, uzun provalar veya derslerden geçmelerine yardımcı olduğunu fark ediyor. Bunun nedeni, spor içeceklerinin terle kaybedilen hazır bir enerji (kalori) ve elektrolit kaynağı içermesidir.
Ama sudan başka bir şey istiyorum… ..
Bol meyve ve sebze yiyerek dehidrasyonu önleyin. Çay, bütün meyveli dondurmalar, spor içecekleri, smoothie'ler, soya sütü, badem sütü ve yoğurt gibi içeceklerin yanı sıra kavun, kabak, portakal, elma, armut, üzüm, yapraklı yeşillikler ve salataları düşünün.
Peki ya kafein?
Kafein bizi daha uyanık kılar ve atletik performansı artırdığı bilinmektedir. Ancak çok fazla 'iyi' şey olabilir. Kafein, bir enerji kaynağı değil, merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır. Evet, kafein aynı zamanda su kaybını da teşvik edebilir ve dansçılar kafeini sınırlamalıdır, ancak bu içecekler yine de günlük alım miktarınız için sayılabilir. Her zaman gazlı içecekleri sınırlamayı veya bunlardan kaçınmayı öneririm. Kalori bombaları boştur ve kemikleri zayıflatabilirler. Bir fincan kahve iyidir, ancak aşırı gergin olmak dans etmene yardımcı olmaz.
Bu nedenle, yeniden kullanılabilir su şişenizi her yere yanınızda götürerek ve sık sık doldurarak vücudunuza ve dünyaya iyi davranın.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birçok şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. Ulaşılabilir www.dancernutrition.com
sizin için tavsiye edilen
