Kış geldi ve bu (güzelce sıcak kaldığı yerde yaşayan bizler hariç) soğuk hava anlamına geliyor. Ancak bu, yoğun dans ve çapraz eğitim programlarımızın durduğu anlamına gelmez. Soğuk kaslar burkulmalara, zorlanmalara ve ekstra ağrılara neden olabilir. Ayrıca genellikle daha sıkı hissedebilir ve vücudunuzun 'esnek' sınırlarını tam olarak keşfedemeyebilirsiniz.
Stüdyoda ve performans alanlarında kaslarınızı sıcak tutmanın yolları arasında istediğiniz zaman yapabileceğiniz kendi kısa ısınma setinizi oluşturmak (örneğin sahneye çıkmadan önce veya dersten önce), katlar halinde giyinmek ve sağlıklı sıcak ikramların tadını çıkarmak yer alır. Öte yandan, bu stratejileri kullandıktan sonra, vücudunuzun yılın bu zamanında neler yapıp yapamayacağına dair mesajlarına saygı gösterin. Esneklik, bir dansçı olarak sanatınızın birçok yönünden yalnızca biridir, bu nedenle belki de bu sezonu temel gücünüz ve kompozisyonunuz veya koreografi becerileriniz gibi şeyler inşa etmeye ayırın.
shani talmoru
Hızlı Isınmanız
Prova, ders veya performans için kaslarınızı sıcak tutmaya çalışmanın nasıl olduğunu bilirsiniz. Kostümlü provadan yarım saat önce görev bilinciyle kısa bir bale yaparsınız, ancak ışıklandırma zorluğu vardır ve bir buçuk saat daha sahnede dans edemezsiniz. Bir solo seçmeye ısındınız, ancak bir saat daha 'güvertede' değilsiniz.
Soğuk havalarda, ısınma ve dans arasındaki uzun dönemler kaslarınızın tekrar 'soğumasına' neden olur. Bazen bütün ısınmanızı tekrar yapacak vaktiniz olmaz. Dahası, dansınıza koyabileceğiniz enerjiyi tüketebilir. Kendinizi tamamen dans edecek kadar ısıtmak, ancak zaman sıkışıklığından ve kendinizi yormaktan kaçınmak için işe yarayan kısa bir ısınma dizisi yapın. sen - mevcut teknik seviyenizde ve sanatsal tercihlerinizde.
Tüm temel bale temellerini dahil edin - plieler, tenduslar, dégageler, fondüler, tavır dalgalanmaları ve ayrıca ileri, geri ve yan kıvrımlar. İyi dans eğitmenleri, bu temel dans 'bileşenlerini' verimli ve zorlayıcı bir şekilde birleştiren ısınma sınıfı egzersizleri yaparlar. En sevdiğiniz öğretmenlerden iyi tanıdığınız ve sevdiğiniz birkaç kişiye sahipseniz, onları kullanın. Gerçekten rahat hissettiğiniz bir dizi egzersizi özelleştirmek faydalıdır. Bu şekilde, vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanabilir ve en iyi şekilde dans etmek için doğru zihin durumuna geçebilirsiniz.
Başarı için giyin
eric wolfhard
Soğuk havalarda, dışarısı için 'bağlandığınız' şekilde giyinmek zor olabilir, ancak ısınan binalara girdiğinizde (özellikle içlerinde dans ediyorsanız) aşırı ısınmış hissetmezsiniz. ayrıca!). Dışarıda yeterince ısınmazsanız, soğuk kaslarla sınıfa / performansa / provaya gelirsiniz (okuyun: yaralanma potansiyeli!). Sizi çok sıcak tutan bir kıyafetle dışarı çıkarsanız, terlemeniz (ve dolayısıyla susuz kalmanız daha olasıdır) ve hatta ısı yorgunluğu belirtileri (baş dönmesi gibi) yaşayabilirsiniz.
Daha sıcak, daha kalın malzemelerden (yün gibi) yapılmış bir, iki veya birkaç kat yerine daha hafif malzeme katmanları halinde giyinmeye yardımcı olabilir. Daha fazla, daha hafif malzeme katmanları ile, çok ısınırsanız, evi soğuk ve sundurma katmanları için donanımlı bırakabilirsiniz. Çıkardığınız katmanları yanınızda taşımak can sıkıcı olabilir, ancak bu, vücudunuza uygun şekilde giyinmemekten daha iyidir. Tüm bunlar, dans ederken kaslarınızı daha hızlı ısıtmaya yardımcı olmak için birkaç katman halinde derse başlayabilir ve ders devam ederken katmanları çıkarabilirsiniz. Belirtilen tüm nedenlerden ötürü, dansçıların güvenli ve sağlıklı vücut ısısını korumaları önemlidir. Birçok katmana sahip olmaktan birçok giysi seçeneğine sahip olmak, bu soğuk kış aylarında bu sıcaklığın korunmasına gerçekten yardımcı olabilir.
Mmmmm …… İçten Dışa Kendinizi Isıtacak Yemekler
Sıcak yiyecekler ve içecekler seçmek de tüm vücudunuzu (kaslarınız dahil) ısıtmanıza önemli ölçüde yardımcı olabilir - çünkü bunlar size içten dışa doğru sıcak olma hissini verebilir. Kahvaltı için sıcak, sağlıklı seçenekler arasında yulaf ezmesi, ızgara meyveler, yumurta akı, kızarmış ekmek, bitki çayları ve kahve (bir krema için ölçülü ve az yağlı süt ile) bulunur. Akşam yemeği ve öğle yemeği için çorbaları, ızgara sandviçleri (sebzeli, az yağlı sütlü ve yağsız etli), esmer pilavı ve makarnayı (ölçülü olarak) ve sotelenmiş sebzeleri deneyin.
deniz duvarı
Çok fazla kafein yüzünden uykunuzu kaybetme endişesi olmadan günün her saatinde sıcak bitki çaylarının tadını çıkarabilirsiniz - sadece eklediğiniz şeker miktarını hafifletin. Bal ve agav şurubu da daha doğal, hatta daha lezzetli seçeneklerdir. Turta ve turta gibi sıcak tatlı yiyecekler genellikle yağ ve şekerle doludur. Bununla birlikte, bunlar için sağlıklı tarifler bulabilir ve kendi daha besleyici versiyonlarınızı yapabilirsiniz (örneğin daha fazla meyve ve daha az krema kullanarak).
Daha Sıkı Kaslarla Kendinizi Yeni Yollarla Esnetin
Soğuk kış aylarında kaslarımızı sıcak tutmaya yönelik samimi ve gayretli çabalarımıza rağmen biz dansçılar, ılık yaz aylarında olabildiğimiz kadar vücutlarımızla daha sert ve dışavurumcu olamayabiliriz. Kas akışkanlığı ve esnekliği, yetenekli bir dansçı olmanın önemli yönleridir, ancak her şeyden önce değil. Belki de bu kış çekirdek gücünüzü inşa etmek için zaman ve enerji ayırabilirsiniz, eğer öyle olursa, yazın sıcağında vuruşunuz olabildiğince yükselemez.
Belki, azaltılmış esneklik ve artan sertlikle bile, zihniniz düşünceli ve yaratıcı bir yerdedir. Ardından koreografi ve kompozisyon becerilerinizi geliştirmeye başlayın!
Kış dans çalışmalarınızda kaslarınızı olabildiğince sıcak tutmak için yukarıda bahsedilen sağlıklı teknikleri kullanın, ancak sonunda mevsimin olduğu gibi tadını çıkarmaya çalışın.
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
sizin için tavsiye edilen
