İşleri halletme ve meşhur yapılacaklar listesinin üstünü çizme ihtiyacı çoğumuz için güçlüdür. Dansçılar olarak, özellikle de, mükemmellik ve mükemmellik ihtiyacı genellikle bu görevlerle el ele gider ve bu görevlerin zamanında yerine getirilmesini zorlaştırabilir veya bu görevleri yerine getirirken daha fazla endişe ve stres yaratabilir. Nasıl etkileşim kurduğumuz ve hedefler koyduğumuz, COVID zamanlarında faaliyet göstermeye devam ederken şüphesiz büyük bir revizyondan geçti. Veya belki de olmadı ve kendinizi bunalmış, tükenmiş ve ayak uydurmakta zorlanırken buluyorsunuz. Artık kendinizi zorlayamayacağınızı düşündüğünüzde ne olur? Bunun tersini yaparsınız… daha fazlasını yapmak için daha az hareket edin.
Makalelerim genellikle zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için hareketi nasıl uygulayabileceğimizle ilgili olduğundan kafanız karışabilir. Bununla birlikte, mesele her zaman daha fazla hareket etmek değil, daha iyi hareket etmektir. Niyetle hareket eder ve bedenimizin ve zihnimizin gerçekten neye ihtiyaç duyduğunu dinlemeyi öğrenir. Yavaşlamanın bir işareti olan direnç ve yorgunluk olduğunda, belki duraklama bile olabilir. Sorun şu ki, yapmak istediğimiz tek şey işleri halletmek olduğunda, genellikle yapmak istediğimiz en son şey duraklamaktır. Yargı ve suçluluk duygusu uyandırabilir. Kendimizi tembel, motivasyonsuz hissettirebilir ve halihazırda hissettiğimizden çok daha fazla geride kalma korkusunu devam ettirebilir.
Pek çok dansçı, kendilerini durmaya ve kişisel bakım veya dinlenme için ara vermeye iten içsel hisleri geçersiz kılmayı öğrendi. Bu, yaralanmanın her zaman yüksek olduğu zamandır. Öyleyse, çaresizce ara vermeye ihtiyacımız olduğunda, ancak bunun getirdiği duygusal bedelin sadece zorlamaktan daha kötü olduğunu hissettiğimizde ne yapabiliriz? Bu beş ipucunu düşünün.
# 1. Yavaşlatmak.
yaralı dansçı
Söylemesi yapmaktan daha kolay gibi görünse de, işte denemenin bir yolu. Halihazırda yaptığınız hareketi yavaşlatmanın yollarını bulun. Bu şekilde, soğuk hindiye gitmezsiniz ve hayatta kalmak için vücudunuzun ve zihninizin gerekli hissettiğinin tam tersini yaparsınız. Taşıyıcılarım için bu, daha çok adagio'ya odaklanmak, onarıcı yoga denemek veya mahallenizde gezinti yapmak anlamına gelebilir. Hareket etmeme fikri nabzınızı hızlandırıyorsa, daha yavaş hareket etmenin yollarını bulmak, başlamak için iyi bir yer olabilir. Bu, daha yavaş yemek yemek, daha yavaş konuşmak ve gün boyunca düşünme anları için duraklamak gibi görünebilir.
priyana thapa thurman
# 2. Sükunet anları bulun.
Bu, tüm gün hareket etmekten kanepede uyumaya geçeceğiniz anlamına gelmez. Durgunlukta bile hareket olduğunu unutmayın. Kalbiniz atıyor, ciğerleriniz genişliyor ve büzülüyor ve vücudunuzdan kan akıyor. Bu, yerinde donmayı veya #mannequinchallenge'inizi mükemmelleştirmeyi gerektirmez. İstemsiz olarak meydana gelen mikro hareketlere ve hareketteki ince değişikliklere farkındalık getirmek anlamına gelir.
# 3. Nefesinize yeniden bağlanın.
Nefes, belli bir şekilde yapıldığında, “dinlenme ve sindirim” refleksinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini işaret edebilir. Bunu başarmanın bir yolu 4-7-8 nefes alma yöntemidir. 4 kez nefes alın, 7 kez duraklatın ve 8 saniye nefes verin. Bunun ayarlanması gerekebilir, bu, nefes vermeniz nefes aldığınızdan daha uzun olduğu sürece tamamen iyidir. Düzenleme için hayati önem taşıyan vagus sinirini uyaran şey budur.
# 4. Sadece olmak için fırsatlar yaratın.
baleyi seviyorum
Ne anlama geliyor? Gün içinde bir görevi yerine getirmek veya bir hedefe ulaşmakla ilgili her şeyi yapmamak önemlidir. Sadece cildinizde var olmak, yer kaplamak ve nasıl hissettiğinizi kabul etmek zor olsa da çok güçlü olabilir. Kendinize sadece olmak ve yapmamak için izin verin.
# 5. Sadece ihtiyacınız olan şeyleri değil, istediğiniz şeyleri yapın.
Kendine en son ne zaman ne istediğini sordun? Bu hoşgörülü veya bencilce gelebilir, ancak bazen isteklerinize boyun eğmenizde sorun yoktur. Sağlıklı kararlara odaklandığımızı unutmayın. İyi bir kitapla kıvranmak, bir arkadaşla sosyalleşmek, lezzetli bir yemek yemek, hedeflere bağlı kalmak ya da her zaman görevde kalmak yerine doğaçlama eylemlere odaklanmanın sadece birkaç yolu.
Yavaşlama veya daha az hareket etme düşüncesi daha fazla endişe yaratıyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Yine de, zamanınızı ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak kaynaklar ve bireyler olduğunu unutmayın. Yardım istemekten korkmayın. Zayıf olduğun anlamına gelmez. Öz bakım gereklidir ve bu zorlu zamanlarda, başkalarıyla birlikte hareket etmeye geri dönebilmemiz için hepimiz kendimize bakmaya kararlı olmalıyız.
tate mcrae yüksekliği
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans / Hareket Terapisti.
Erica Hornthal, lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Chicago, IL merkezli kurul sertifikalı dans / hareket terapistidir. Columbia College Chicago'dan Dans / Hareket Terapisi ve Danışmanlığı alanında yüksek lisansını ve Illinois Üniversitesi Champaign-Urbana'dan Psikoloji alanında lisans derecesini aldı. Erica, Chicago, IL'deki önde gelen dans terapisi ve danışmanlık pratiği olan Chicago Dance Therapy'nin kurucusu ve CEO'sudur. Vücut merkezli bir psikoterapist olarak Erica, duygusal ve zihinsel sağlık konusunda daha fazla farkındalık ve anlayış oluşturmak için zihin-vücut bağlantısının gücünden yararlanmada her yaştan ve yetenekten hastaya yardımcı olur. Daha fazlası için ziyaret edin www.ericahornthal.com .
