'Düşmek' kelimesini duyduğunuzda ne düşünüyorsunuz? Yılın bu zamanlarında, balkabağı baharatı, elma şarabı, balkabağı, daha düşük sıcaklıklar veya yaklaşan kış hakkında düşüncelerinizi canlandırabilir. Dansçılar, sanatçılar ve eğitimciler olarak korku, endişe ve panik yaratabilir. Genel olarak düşmek ve yaralanmalar en iyilerimizi korkutmak için yeterlidir. Bir 'iyi' düşüş veya sakatlık ve kariyeriniz sona erebilir. Kadere bırakılmasına gerek yok. Yaralanmayı en aza indirmek ve ciddi düşmeleri önlemek için alınabilecek adımlar vardır.
luke halpin net değer
Kondisyonlama, esneme veya uygun beslenme dışında yaralanmayı önlemenin yolları olduğunu bilmek önemlidir. Çevremizin, mekansal farkındalığımızın ve genel kinesferimizin daha fazla farkında olmak için zihin-beden bağlantımızın gücünden yararlanarak sadece müdahaleye değil önlemeye odaklanmamıza izin verebiliriz. Ayrıca, bir kişinin bir yaralanmaya katlanması durumunda, aşağıdaki adımlar iyileşme süresini önemli ölçüde artırabilir ve gelecekteki yaralanmalarda bir düşüşe neden olabilir.
Yaralanmayı en aza indirmek için 5 adım
# 1. Dans pisti içinde ve dışında vücudunuza dikkatlice bağlanın.
Duygusal ve fiziksel sağlık için bir temel almak önemlidir. Bu, gün boyunca farkındalık ve bedenlilik uygulayarak sağlanabilir. Dans etmeden önce, dans sırasında ve sonrasında ne hissettiğimizi ve hissettiğimizi fark etmek, genel sağlık üzerinde muazzam bir etkiye sahip olabilir. Farkındalığın artması, bedenin hem fiziksel hem de duygusal sınırlamalarının genel farkındalığının artmasına neden olabilir.
# 2. Duyularınıza bağlanın.
Hepimiz beş koku, görme, tat, dokunma ve ses duyusuna aşinayız, ama daha fazlasına sahip olduğumuzu biliyor muydunuz? Dünya Ekonomik Forumu'nda yayınlanan bir makaleye göre, sinirbilimciler 22-33 farklı duyumuz olduğunu iddia edebilirler. İşte bilmeniz gereken birkaç şey: equilibrioception (denge hissi), propriosepsiyon (vücudunuzun uzayda nerede olduğu hissi), kinestezi (hareket hissi), termosepsiyon (sıcaklık hissi), nosisepsiyon (ağrıyı hissetme yeteneği) ve krono algılama (zamanın geçişini nasıl hissediyoruz). Gün boyunca mümkün olduğunca çok kişiyle kontrol etmek için zaman ayırmak, vücut bilgisini geliştirebilir ve bu da sağlıklı sınırları güçlendirir.
atlanta turları 2015
# 3. Temas doğaçlama alıştırması yapın.
Temas doğaçlama, kişinin kendi bedeninin başkalarıyla ilişkisini keşfetmesidir. Hareket farkındalığına ek olarak ağırlık paylaşımı ve dokunuşu içerir. Ağırlık paylaşımı, ağırlık merkezindeki değişimleri keşfetmenin bir başka harika yoludur. Bu, temelde bir kişiyi ayak parmaklarında tutabilir ve vücudun uzayda adaptasyonuna ve ayarına izin verir.
# 4. Özgün yaratıcı hareketi kucaklayın.
1950'lerde Mary Starks Whitehouse tarafından başlatılan otantik hareket, bedenin serbest çağrışımı olarak görülebilir. Otantik hareket, bir bireyin o anda ve tabiri caizse kendi davulunun ritmine göre hareket etmesine izin verir. Özgün olarak hareket etmek, bireyin kendi hareket alanını ve repertuarını keşfetmesine izin verir. Bu, daha önce belirtildiği gibi, yaralanma riskini azaltabilen ve düşmeleri önleyebilen vücut farkındalığını, kinesteziyi ve propriyosepsiyonu geliştirme yeteneğine sahiptir.
# 5. Ruh sağlığını bir öncelik haline getirin.
Ruh sağlığı ve dans her zaman el ele gitmemiştir ve bunu ortak bir çaba haline getirmek için hala yapılması gereken çok iş vardır. Dans pisti içinde ve dışında ruh sağlığına öncelik vermeyi kendimize üstlenmek, yaralanmaları yönetme yeteneklerimizi geliştirecektir. Nasıl? Büyük stres altındayken, aşırıya kaçma, aşırı egzersiz yapma ve vücudumuzda daha fazla gerilime katkıda bulunma eğilimindeyiz. Bu bir yaralanma reçetesidir. Sınırları zorlamak ve kendi sınırlarımıza meydan okumak önemli olsa da, sağlığımız pahasına olmamalıdır.
Bu sadece bir başlangıç noktasıdır. PT'ler, OT'ler, doktorlar ve diğer profesyonellerden dikkate alınması gereken birçok başka ipucu var. Ek ipuçları şunları içerir ancak bunlarla sınırlı değildir:
çikolata dansçıları
- Susuz kalmamak
- Uygun kıyafet ve ayakkabı giymek
- Isınıyor ve soğuyor
- Yeterince dinlenmek
- Fazla antrenman yapmaktan kaçının
- Vücudun her yerinde çapraz eğitim.
Bu adımları ve ipuçlarını takip etmek, vücudunuzun müttefiki olmanıza yardımcı olacaktır. Size gönderdiği işaretleri ve sinyalleri görmezden gelmek yerine vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Vücudunuz her zaman konuşuyor ve onu dinlemeniz önemlidir. Bu, yaralanmanın önlenmesine yardımcı olacaktır çünkü vücudunuzun ne zaman dinlenmeye ihtiyacı olduğunu veya yaralanmanın eşiğinde olduğunu fark edeceksiniz ve bu nedenle iyileşmesi için zaman tanıyabilir veya en optimum seviyede performans göstermeye devam etmesi için hak ettiği ekstra dikkati verebilir.
Elbette, kendinizi yavaşlayamıyorsanız, gevşeyemiyor veya zihinsel sağlığınıza odaklanamıyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birçok profesyonel kaynak vardır. Burda biraz var:
Amerikan Dans Terapisi Derneği
www.adta.org
Dansçılar için Doktorlar
www.doctorsfordancers.com
Dansçılar için Danışmanlık
www.counsellingfordancers.com
jailyne ojeda kimdir
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans / Hareket Terapisti, Chicago Dans Terapisi.
Erica Hornthal, lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Chicago, IL merkezli kurul sertifikalı dans / hareket terapistidir. Columbia College Chicago'dan Dans / Hareket Terapisi ve Danışmanlığı alanında yüksek lisansını ve Illinois Üniversitesi Champaign-Urbana'dan Psikoloji alanında lisans derecesini aldı. Erica, Chicago, IL'deki önde gelen dans terapisi ve danışmanlık pratiği olan Chicago Dance Therapy'nin kurucusu ve CEO'sudur. Vücut merkezli bir psikoterapist olarak Erica, duygusal ve zihinsel sağlık konusunda daha fazla farkındalık ve anlayış oluşturmak için zihin-beden bağlantısının gücünden yararlanmada her yaştan ve yetenekten hastaya yardımcı olur. Daha fazlası için ziyaret edin www.chicagodancetherapy.com .
sizin için tavsiye edilen
