Laura Di Orio tarafından.
Ders almanın dişlerinizi fırçalamak gibi olduğunu söylüyorlar. Bu, önceden germenin veya ısınmanın diş ipi gibi olduğu anlamına gelmelidir.
Vücudunu uzun bir prova veya performans gününe hazırlamak dansçılar için önemlidir ve yaralanmayı önlemeye, enerji seviyesini artırmaya ve uzun vadede daha mutlu bir vücut yapmaya yardımcı olabilir. Elbette deneyim ve deneme yanılma ile her dansçı kendisi için en iyi olanı bulabilir.
Burada Dance Informa bazı profesyonel dansçılar ile sınıf öncesi rutinleri hakkında konuşuyor.
james kinney
Sınıf öncesi rutinin nedir?
Oliver Swan-Jackson, New York'ta Serbest Dansçı ve Suzanne Farrell Ballet ile
Isınmaya başlamak için sınıfa en az 30 dakika erken varmayı hedefliyorum. Açıkçası, her zaman durum böyle olmayan ulaşım sorunlarıyla ilgili. Özellikle kış aylarında veya daha soğuk bir tiyatroda çok fazla ısınma kıyafeti giyme eğilimindeyim, ancak barre sırasında hepsini çıkarma eğilimindeyim. Isınmam ayak bileklerimi, kalçalarımı ve omuzlarımı daire içine alarak ve herhangi bir bükülmeyi gidermek için sırtımı ve kalçamı çatlatarak veya fırlatarak başlar. Daha sonra, eğer zamanım varsa, biraz mekik ve şınav çekmeden önce dörtlülerimi, hamstringlerimi, kalça kaslarımı geriyorum ve daha önce belimi aşağı indiriyorum.
Ballet West'in Yarı Solisti Allison DeBona ve CW'nin gerçeklik serisinde yer alan dansçı Pointe Kırma (Twitter'da takip edin @allidebona)
İki köpeğim var ve hareket edip sınıfa çok erken gitmek zor! Sabahları hareket etmek için köpeklerimi gezdiriyorum ve genellikle 10 dakika ayırarak sınıfa varıyorum. Sabahları vücudumun en sıkı hisseden kısmı kalça fleksörümdür. Her gün dersten önce kalçalarımı ve uyluklarımı gerdiğimden emin olmalıyım.
NYCB Solisti Lauren King, burada, Peter Martins’in ‘Uyuyan Güzel’de, bir sabah rutininin zihinsel ve fiziksel olarak odaklanmasına yardımcı olduğunu hissediyor. Fotoğraf Paul Kolnik.
Lauren King, New York City Ballet'te Solist
Uzun bir günden önce, her zaman iyi bir kahvaltıyla başladığımdan emin oluyorum. Genelde sabah 10: 30'da şirket dersim var, bu yüzden biraz hafif esneme yapmaya başlamadan 30 dakika önce sınıfa gitmeyi ve eklemlerimi biraz Gyrokinesis ile ısıtmayı seviyorum, kaslarımı çalıştırmanın yanı sıra güçlendirmem gerekiyor .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, Paul Taylor Dance Company'de Dansçı
Havanın sınıf öncesi rutinim üzerinde büyük bir etkisi var. Güzel bir günse Brooklyn'deki dairemden stüdyoya bisikletle gideceğim. Erken saatte stüdyoya gelip yerleşmeyi, biraz çay içmeyi ve vaktimi değiştirmeyi seviyorum. Güne rahat bir zihin halinde başlamak gerçekten önemlidir. Dersten önce, biraz çekirdek güçlendirme yapmak ve ardından esneme yapmak için yaklaşık 20 dakika alacağım.
Devin Alberda, New York Şehri Balesi'nde Kolordu Balesi
Genellikle başlamadan en az 10 dakika önce sınıfa gitmeye çalışırım. Biraz stabilizasyon, biraz karın çalışması, biraz şınav çekiyorum ve sonra sıkı veya hafif masaj ve esneme ile sıkışmış hissettirebilecek herhangi bir şeye yöneliyorum.
Bu rutin sizi uzun bir dans gününe hazırlamaya nasıl yardımcı olur? Ve bu rutini yapamazsanız nasıl hissediyorsunuz?
Allison DeBona
Sabahlarım yavrularımla çok meşgul olduğu için, barın önündeki pileler daha az klasik bir teknik deneyimine dönüştü. Omuzlarımın açılması için kollarımı daire içine alarak önce sınıftaki pliés sırasında başımı çevreleyen ben oldum. Ayrıca hamstringlerimi gevşetmek için ilk başta esnemeyi seviyorum. Bunu yapmazsam ve pliyelerimi sert tutarsam, varilin geri kalanının farklı olduğunu fark ettim.
Sean Patrick Mahoney
Vücudumu güne hazırlamak için zaman ayırmasaydım, beynimi yakalamaya çalışıyormuş gibi hissederdim. Beynim merkezden jeté yapmam ve çeyrek işaretini geçip arka dönüşe inmem gerektiğini biliyor, ancak vücudum hazır değilse, o garip an var, sadece bir saniye, bunu nasıl başaracağımı bulmam gerektiğinde kendime zarar vermeden görev. Bunun gibi şeyler için endişelenmeme gerek kalmaması, havada o inanılmaz keyifli anları bulmama yardımcı oluyor.
zedd kız arkadaşı
Paul Taylor Dance Company'den Sean Patrick Mahoney güne rahat bir ruh halinde başlamayı seviyor. Francisco Graciano tarafından fotoğraf.
Lauren King
Bir sabah rutinine sahip olmak zihinsel ve fiziksel olarak odaklanmama yardımcı oluyor ve beni günün getirdiği her şeye hazırlıyor.
Oliver Swan-Jackson
Benim için en büyük fayda, kendimi uzun bir güne rahatlatmak ve aşırıya kaçmamaktır. Uzun bir prova günü boyunca esneme, mekik ve şınavlara devam ediyorum. Geç kaldığım ve son dakikada sınıfa acele etmem gereken günlerde, genellikle sınıfa karşı halsiz hissediyorum ve vücudum istediğim kadar iyi yanıt vermiyormuş gibi hissediyorum.
Bu rutini ne zaman ve neden oluşturdunuz?
Devin Alberda
Vücudum yaşlandığında başladım ve artık ısınmamaktan kurtulamıyordum. 23 yaşında olduğumu söylemek ister miyim?
kandyse mcclure net değeri
Oliver Swan-Jackson
Isınma, genel olarak ilk bale öğretmenlerimden birinin bana öğrettiği bir ısınmaya dayanıyor ve nefes almaya ve vücudun yerleştirilmesine odaklanıyor. Yıllar geçtikçe, onu sabahları kişisel ihtiyaçlarıma uyacak şekilde uyarladım - daha çok kalça ve ayak bileği eklemlerimi ısıtmaya odaklanıyorum.
Allison DeBona
Germe ve sınıf çalışmam son birkaç yılda çok değişti. Asla altı saatten az bir prova günüm olmuyor. Germe, daha az esneklik arttırıcı ve vücudumu korumanın ve sağlıklı tutmanın bir yolu haline geldi.
Derse gelmeden önce, gelecek vadeden dansçılar için tavsiye olarak hizmet edebilecek ne sizin için yararlı oldu?
Lauren King
Dersten önce zihinsel ve fiziksel bir bağ kurmak ve hissetmek için zamana sahip olmak her zaman sınıfta ve gün boyunca odaklanmama ve vücudumun farkında olmama yardımcı olur.
Allison DeBona
Kahvaltı yap!
Oliver Swan-Jackson
Isınmak için sınıfa erken gitmenizi kesinlikle tavsiye ederim. Yaşlandıkça, her sabah hazırlanmanın daha da zorlaştığını fark ettim. Ayrıca, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sean Patrick Mahoney
Esnek ve açık fikirli olun. 'Rutin A' her zaman işe yaramayacaktır. Sınıf öncesi bir ısınma kurmaya çalışırken, benzer vücut tipine sahip birini bulun. Sorular sor. Notları karşılaştırın. Ve akıl sağlığı uğruna, zaman geçirmeye yardımcı olacak birini bulun. Kendi rutinleri olan meslektaşlarla çevriliyim. Ancak sabahın erken saatlerini daha keyifli kılan şey, ısınırken birbirimizin yanında olmaktan zevk almamızdır.
Fotoğraf (üstte): Dansçı Oliver Swan-Jackson, NYC'de serbest çalışan bir dansçı ve Suzanne Farrell Ballet ile performans sergiliyor. Esnemek ve ısınmak için sınıfa genellikle 30 dakika erken gelir. Brian Mengini'nin fotoğrafı.
