Dansçılar olarak, yaralanma ve izin alma fikrini küçümsüyoruz. Ama 'izin' gerçekten ne anlama geliyor? Daha önce olduğumuzdan daha güçlü, hatta daha güçlü dansa dönmek mümkün mü? Yaralanmaların olumlu yanları var mı?
Bu makale, Lisa Howell ile istişare halinde Rain Francis tarafından yazılmıştır. Mükemmel Form Fizyoterapisi .
kansere karşı dansçı
Bir dansçı olarak, formda kalmak için yaralıyken yapabileceğim bazı şeyler nelerdir?
'Yaralıyken sadece formda kalmak için değil, aynı zamanda tekniğinizi mükemmelleştirmek ve aynı zamanda (mümkünse) bu yaralanmanın tekrar oluşmasını önlemenizi sağlamak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Normalde sınıfta eğitim alacağınız her şeyi ele alan dikkatlice planlanmış ve yapılandırılmış bir programa sahip olmak çok önemlidir. Örneğin, bir ayak yaralanması nedeniyle sıçrayamıyorsanız, sadece ayağınızı rehabilite etmek yerine tüm bacağınızın, pelvisinizin ve merkezinizin gücünü eğitmeye devam etmeniz çok önemlidir. Terapistinizle birlikte, özellikle zamanla ortaya çıkan kronik bir yaralanma ise, ilk başta gelişen yaralanmaya yol açan her şeyi tanımlamaya çalışmalısınız.
Rehabilitasyon programınızın kardiyovasküler zindelik düzeyinizi korumak ve aynı zamanda zihninizin sağlığını korumak için bir kardiyo egzersiz bileşenine sahip olması da (mümkünse) önemlidir. Dans etmeyi bıraktığınızda, normalde egzersiz sırasında aldığınız endorfin eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz, bu da üzgün veya depresif hissetmenize neden olabilir. Size moralinizi yüksek tutan o doğal 'tekmeyi' vermenin yanı sıra, kişiselleştirilmiş bir kardiyo programı, sizi sakatlığınız için sınırlarınız dahilinde zorlamanın güvenli bir yoludur.
Vücudunuzun belirli bir bölümünü hareket ettiremiyorsanız (ayağınızdaki akut kırık gibi), tekniğinizin diğer alanlarını (uzantılarınız gibi) iyileştirerek rehabilitasyon programınızın odağını yoğunlaştırabilirsiniz. Yaralanma nedeniyle dans etmeyi bırakan herhangi bir dansçının amacı, yaralanmadan önceki halinizden daha iyi dans etmeye geri dönmektir. '
Ayak bileğim veya dizimdeki ameliyattan sonra güç açısından bulunduğum yere geri dönebilecek miyim?
gloatl
“Bu, gerçekten yaralanmaya ve ameliyata bağlı olduğu için cevaplaması zor bir soru. Ancak, genellikle evet! Aslında, doğru tedavi ile eskisinden daha iyi olmalısın. Tedavi ettiğim pek çok insan yaralanmadan memnun kaldı, çünkü bu onlara tekniklerini yeniden eğitme ve vücutları hakkında çok daha fazla şey öğrenme şansı verdi.
Cerrahınızı ve doktorunuzu, geri dönmeniz için gereken süre ve bu süre zarfında ne yapmanız gerektiği konusunda dinlemek çok önemlidir. Dans etmeye geri dönmeyin - her şey olsa bile hissetmek iyi, mutlaka hissedemeyeceğin bir iç iyileşme olduğunu unutma. '
İzinli olmanın olumlu yanları var mı?
'Evet! Daha önce de söylediğim gibi, dansçılar çoğu zaman daha iyi, daha bilinçli ve daha güçlü gelirler. İzin, vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinme ve dansınızın normalde üzerinde çalışmak için vaktiniz olmayan yönlerine odaklanma şansı verir. Katılım sıklıkla da artar, çünkü onu kavrayıp abartmak yerine, dinlenme ile kalçalar çok daha fazla gevşeyebilir ve özgürleşebilir. Her pozisyonda gerçek katılım kaslarınızı nasıl izole edeceğinizi öğrendikten sonra, kalçalarda çok daha güçlü ama daha özgür hissedeceksiniz.
Şu anda dans eğitiminde yıl boyunca çok az dönemlendirme var. Bizimki, sezon dışı olmayan tek spor dalından biri ve her zaman yüzde 150 performans göstermemiz bekleniyor. Boş zaman veya periyodik eğitim, vücuda biraz derin dinlenme süresi sağlar, bu da uygun bir iyileşme ve çok daha fazla coşku, güç ve dayanıklılıkla geri dönme şansı anlamına gelir.
Çoğu zaman, dans edemediğimizde, gerçekten ona olan sevgimizi ve onu ne kadar yapmak istediğimizi tekrar teyit eder. Bazı insanlar diğer tarafa gider ve bunu neden yaptıklarını sorgular, ancak çoğu gitmek istedikleri yere yenilenmiş bir odaklanma, kararlılık ve adanmışlıkla geri döner. Zorla dinlenmenin en büyük psikolojik faydalarından biri bu - neden dans ettiğimize, nereye gitmek istediğimize ve oraya ulaşmak için ne kadar istekli olduğumuza gerçekten bakmamızı sağlıyor. Çoğu zaman, insanlar bir meydan okumadan sonra geri döndüklerinde çok daha fazla odaklanırlar ve çok daha hızlı ilerlerler. '
stephen curry kaç yaşında
İzin alırsam geride kalacağımdan endişeliyim. Bundan nasıl kaçınabilirim?
'Pek çok dansçı, izin almaktan korktuğu için bir sakatlığı bildirmekten kaçınacaktır. Ancak 'dinlenmek', 'hiçbir şey yapmamak' anlamına gelmek zorunda değildir. Her şey hakkında göreceli dinlenme . İyileşmek için dinlenmeye ihtiyaç duyan yapılar varsa, bunlar sadece dinlenmeye ihtiyaç duyan kısımlardır. Ayağınızda stres kırığı varsa, bu ayağınızdaki tek bir kemikse, vücudunuzun geri kalan yüzde 98'i hala eğitilebilir. Onları güvenli bir şekilde eğitmeye devam ederseniz, genellikle vücudunuzun geri kalanında çok daha büyük gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz. Stres kırıkları gibi yaralanmalar zamanla meydana gelir, bu nedenle izin molası, yaralanmaya katkıda bulunan sorunları çözmenize izin verir, bu da performansınızı ve gelişiminizi hızlandırır.
Normalde eğitim alacağınız saatlerin yaklaşık yüzde 50'sini rehabilitasyon tarzı egzersizler yaparak geçirmelisiniz. Yani, eğer tam zamanlı balede iseniz, haftada 25-30 saat dans ediyorsanız, haftada yaklaşık 15 saat rehabilitasyon yapmalısınız. Bu seviyedeki yoğun rehabilitasyon, tüm vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmalıdır. Bunu kardiyo eğitimi, repertuar parçalarınızın karakter gelişimi üzerine araştırma, anatomi hakkında bilgi edinme ve kendi koreografinizi keşfetme ile birleştirin. Sizi çok daha iyi bir dansçı yapacak, bu zamanda dalabileceğiniz o kadar çok şey var ki.
Bir yaralanmayı bildirmekten korkmayın. İlk semptomları düzeltmek kontrolden çıkıncaya kadar beklemekten çok daha kolay olduğundan, sorunlarla geldiklerinde ilgilenin. '
Gücümü geri kazanmama yardımcı olacak özel bir programa ihtiyacım var mı?
'Evet kesinlikle. Her vücut farklıdır ve her yaralanma farklıdır. İzin zamanınızın en iyi şekilde yararlanmasını sağlamak için belirli bir programa ihtiyacınız var. Ayrıca dans stilinize, eğitim seviyenize, yaralanma türünüze ve neye geri dönmek istediğinize göre yapılandırılmalıdır. Hafta hafta tam olarak ne yapmanız gerektiğini (ve yapmamanız) gerektiğini bilmek, odaklanmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Programınız, dans tarzınızda kullandığınız tüm hareket kalıplarının aşamalı gelişimlerini içermelidir, böylece sınıfa geri döndüğünüzde, bu hareketler sıfırdan yeniden eğitilmiş olur. Aksi takdirde, yaralanmanızın tekrar ortaya çıkması daha olasıdır.
rick steves boşanma
Ayrıca emin olun önlemek aşırı germe. Pek çok insan kapalıyken gerilir, bu yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir çünkü kaslar güçlerini yitirir, çok gevşer ve doğru şekilde ateş etmez. '
Yaralanma nedeniyle dansa dönerken akılda tutulması gereken en önemli şeyler nelerdir?
1. Doğru tanı alın. Bunun sizin için anlamlı olduğundan ve aksi halde doğru hissettiğinizden emin olun, alakalı olmayan bir şeyi düzeltmek için çok zaman harcayabilirsiniz.
2. Harika bir terapist bulun.
3. Göreceli dinlenmeyi kullanın, böylece dinlenmeniz gereken şeyi dinlendirirsiniz, ancak tüm vücudunuzu değil.
4. İlk etapta gelişen yaralanmaya neden olan tüm faktörleri düzeltin.
5. Tekniğinizi geliştirin. Dikkat edilmesi gereken her şeyin üzerinde çalışıldığından emin olun.
6. Vücudunuzun içinde meydana gelen hücresel iyileşmeye yardımcı olmak için nihai beslenmeyi sağlayın. Tüm doğru besinleri ve yeterli sıvı alımını aldığınızdan emin olun.
7. Kendi hızınızda ilerleme.
8. Sınıfa geri dönün, ancak değiştirilmiş bir sınıfa dönün, böylece müziği duyarsınız, tüm akranlarınızın yanında olursunuz ama iyileştirici hiçbir şeye zarar vermezsiniz.
9. Çok hızlı geri dönmeyin. Sınıf ortamına geri dönün ama acele etmeyin.
10. 'Boş zaman' ı öğrenmek ve dans sevginize yeniden bağlanmak için bir zaman olarak kullanın. Bu, rehabilitasyon sürecinden geçmenize de yardımcı olacaktır.
Bu noktaların her biri hakkında daha fazla bilgi için Howell’in web sitesinden ücretsiz indirmeye erişebilirsiniz: danceinjurydvd.com/free-download .
Unutmayın, çok nadiren tamamen izin almanız gerekecek. Genellikle, eğitiminizin en az yüzde 90'ı yine de gerçekleşebilir. Acı veya rahatsızlık hissettiğinizde birisine söylemekten korkmayın - bu genellikle bir şeyin doğru olmadığını gösteren bir uyarı işaretidir. Erken müdahale etmek, daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir dansçı olarak, bir yaralanmanın oluşmasını beklemek yerine, rehabilitasyonda olmasanız bile tekniğinizi sürekli olarak değerlendirmeli ve yapılandırılmış bir kondisyon programı yürütmelisiniz. İster inanın ister inanmayın, bir yaralanma aslında kılık değiştirmiş bir lütuf olabilir - yeniden başlama ve vücudunuz hakkında çok daha fazla şey öğrenme şansı.
Yazan Rain Francis Dans Bilgilendirir.
