Dansçılar neden gerilir?
Dansçılar olarak esnemeyi seviyoruz. Gelişmiş dans hareketleri ve pozisyonları elde edebilmek için esnek olmak istiyoruz ve hatta zaten esnek olan dansçılar bile genellikle daha da uzanmak için çalışıyor. Ders ya da performans için ısınırken her zaman esnememiz öğretilir. Ama kendi çıkarlarımız için mi hareket ediyoruz?
Germe hakkında çok şey bildiğimizi düşünmeyi seviyoruz, ancak germe aslında çok iyi anlaşılmıyor. Bize bunun en iyi nasıl yapılması gerektiğini söyleyen çok az araştırma var ve son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, aktiviteden önce esnemenin aslında yaralanmayı daha olası hale getirebileceğini bile gösterdi. Peki bu bizi nerede bırakıyor?
Esneklik kesinlikle önemlidir, ancak bunu mümkün olan en güvenli şekilde başarmamız gerekir. Bu yazıda güvenli bir şekilde esnemeye bakacağız.
siyah kuğu balesi
Gerçekten neyi esnetiyoruz?
Gerildiğimizde genellikle kasları düşünürüz. Yoğun bir esneme dersini takip eden günlerde kesinlikle burası ağrı hissedeceğiniz yerdir. Ama aslında bundan çok daha fazlası var. Esnek olmak için, hareket ettiğimiz vücut bölümlerindeki her şeye, birbirimizi esnetip kayabilmemiz için ihtiyacımız var. Bu, kasları, kasların uçlarındaki tendonları, eklem bağlarını, sinirleri ve tüm yapıları çevreleyen, destekleyen ve birbirine bağlayan ince doku olan fasya (fash-ee-ah olarak telaffuz edilir) içerir. vücut. Tüm bu farklı yerlerdeki birçok küçük hareket, gerçekleştirdiğiniz genel olarak daha büyük hareketi yapmak için toplanır. Hareket ettiğinizde veya esnettiğinizde tüm bu parçalar devreye girebilir.
Esnemeden nasıl daha fazlasını elde ederiz?
Germe işlemini daha güvenli ve daha etkili hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı genel yönergeler şunlardır:
Önce ısın
Sadece esnemek ısınmıyor, sıcak duş da değil. Esneme işleminden önce en az 5-10 dakikalık aerobik tip aktivite ve rutininizde yapacağınız hareketlerin daha nazik versiyonlarını yapmanız gerekir. Soğuk aylarda daha da uzun süre ısınmalısınız. Yavaş yavaş yoğunluğu artırın ve ardından germeye devam edin. Dans ettikten hemen sonra, zaten ısındığınız için esnemek için harika bir zamandır.
Tüm kas grupları
Dansınızda yapacağınız tüm yön ve hareketlerde kullanacağınız tüm kas gruplarını esnetin.
Yavaş ve pürüzsüz
Bir gerginlik hisseden ama asla acı çekmeyene ve asla 'zıplamayana' kadar yavaş ve yumuşak bir şekilde gerin. Çok uzağa uzanmak, çok hızlı gitmek veya 'zıplamak' kaslardaki refleksleri tetikleyebilir ve bu da vücut kendini korumaya çalışırken kasların gerginleşmesine neden olabilir. Bu esnemene yardımcı olmayacak ve aslında yaralanmaya neden olabilir. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, aktiviteden önce çok fazla esnemenin sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirebileceğini göstermiştir. Orta yoğunlukta gidin ve vücudunuza saygı gösterin.
Nefes almak
Esneme sırasında yavaş ve kolay nefes almaya devam edin. Asla nefesini tutma.
Hizalama
Esneme hareketlerinizi her zaman doğru hizalamayla yapın.
Rahatlayın
Esnerken rahat olun. Sıkı çalışırken germek kolaydır, ancak sadece kendinizle savaşacaksınız.
Güç ve kontrol
Kısa bir süre içinde esnekliğinizde büyük değişiklikler için zorlamayın. Onu kullanabilmek için gücü ve kontrolü oluşturmadan esnek olmanın faydası yoktur, çünkü bu ağrıya ve yaralanmaya yol açabilir. İstikrarlı ama kademeli bir gelişimi hedefleyin ve aynı zamanda cazda köşe çalışmaları (ilerlemeler) ve balede barre ve pivot çalışmaları gibi diğer ders zamanlarında güç ve kontrol üzerinde çalışın.
Esniyorsanız ve kendinizi yaraladığınızı hissediyorsanız, hemen durun, 10 dakika buz uygulayın ve dinlenin. Isı kullanmayın ve esneme veya dansa geri dönmeyin. Ağrılı kalırsa, her iki saatte bir 10 dakika boyunca kremaya devam edin. Ağrı ertesi gün tamamen geçmediyse veya endişeleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir fizyoterapiste görünün.
Samantha McKenzie, Fiziksel Terapist
Samantha McKenzie, kayıtlı bir fizyoterapist / fizyoterapist ve yaşam boyu dansçıdır.
Bu makale iyi niyetle sağlanmıştır ve sadece dansçılara ve öğretmenlere yardımcı olacak bir araçtır. Bu makaleye cevaben yapılan herhangi bir eylem Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, direktörleri veya gazetecilerinin sorumluluğunda değildir.
