Eklem Patlaması İçin İpuçları: Kalçalarınızı patlatmak güvenli midir?

kalça patlaması

Eskiden kalçamı patlatmam gerekiyordu. İlk önce uyluğumu iyice itmeseydim ve bu gevşemeyi hissetmeseydim, dışarı çıkamazdım ya da bacağımı istediğim yere kaldıramazdım. Neden böyle hissettiğini ve bu sesi neyin çıkardığını bilmiyordum, eklemin kendisiyle mi yoksa dışındaki kaslar ve tendonlarla mı ilgili olduğunu. Ama bunu yapmanın iyi hissettirdiğini biliyordum, sadece acı vermiyordu, aynı zamanda onu azaltmaya da hizmet ediyordu ve diğer tür patlamalar, çatırtılar ve çatlaklardan farklı olduğunu biliyordum. Pek çok dansçı bunu yapıyor! Ama güvenli mi?



Kalçanızda bir patlama hissetmenizin birkaç farklı yolu vardır ve farklı vücut parçaları dahil olur, ancak genel mekanizma aynıdır: tendonlar kemikli bir yapı üzerinde kayar. Tendonlar, kası kemiğe bağlayan şeydir. Tendonlar genellikle bir eklemi geçer ve sert fasya ve kemikli yapı bantları tarafından yerinde tutulur, ancak bazen bu kemikli yapıların üzerinden geçebilir ve siz geniş bir hareket aralığında hareket ederken geçici olarak onlara takılabilirler. Ve bazen çok düzgün gitmezler. Bu tıpkı bir mandalın üzerinden çekilen bir lastik bant gibidir ve duyulabilir bir “pop” sesi ve / veya hissedebileceğiniz bir pop ile sonuçlanabilir.




avery ve marcus dans dünyası

Elbette bu, kasıtlı olarak bir eklemin patlamasına veya çatlamasına neden olduğumuzda olur, ancak kendi başına da olabilir. Aslında, özellikle ergen dansçılardaki tipik bir olay, genellikle 'kalça çatırtı' olarak adlandırılır. ABD'nin kurucularından ve ortopedi uzmanlarından biri olan Dr. NYU Langone Tıp Merkezi'nde Dans Yaralanmaları Harkness Merkezi , bunun genellikle iki şeyden biri olduğunu söylüyor: 'iliotibial bant, coxa sultans externa (' atlama kalça ') denen büyük trokanterin üzerinden geçebilir. Ancak en yaygın neden, iliopsoas tendonunun kalça eklemi kapsülünün ön tarafına lastik bant gibi yapışmasına ikincil olan coxa sultans interna'ya ikincildir. Bu oldukça yaygındır ve neredeyse dans popülasyonuna özgüdür. '

İliopsoas kası, büyük bir kalça fleksörüdür, yani onu vuruş (tekme) veya développé (bacak uzantıları) gibi hareketlerde öne ve yana doğru kaldırmaya yardımcı olmak için kullanırsınız. Sırtınızın alt kısmına bağlanır ve sonra öne doğru gelir, diğer ucunu uyluğunuzun ön tarafına bağlamak için pelvisinizin iç kısmına bağlanır, böylece kalçanızın önündeymiş gibi hissettirir. Kalçanızı patlattığınızda ve yoldan bir şey çıkmış gibi hissettiğinizde, çünkü bir tendonu hareket ettirmişsinizdir.

Herkesin eklemlerinin şekli oldukça benzerdir, ancak eklem çevresindeki yumuşak dokuların ne kadar sıkı veya gevşek olduğu ve birinin kalçalarını patlatıp patlatamayacağı, bireyler arasında büyük farklılıklar gösterebilir.



Abby De Angelis, sertifikalı kalça uzmanı ve klinik direktörü SPEAR Fizik Tedavi , esnekliğin ve vücudunuzun ne yapacağının değiştiğine işaret eder. “Dansçılar genellikle ortalama bir insandan daha fazla eklem hareket açıklığına ihtiyaç duyar” diyor. 'Bu artan aralıklar genellikle genetiğin bir ürünü - kalçalarınızın doğumda nasıl şekillendiğini - ve bu hareketlilik üzerinde genç yaşlardan itibaren çalışmak.'

Dansçıların eklemlerini patlatmayı sevdiklerini biliyoruz çünkü bu iyi hissettiriyor, hareketliliğe yardımcı olabilir ve çoğu zaman gerekli görünebilir. Ama güvenli mi?

Dr. Rose, “Kalçanın ara sıra iliopsoas'a ikincil olması durumunda kırılması iyidir ve bazı dansçılar bundan bir rahatlama hissederler” diyor. Ancak, 'tekrar tekrar veya alışkanlıkla yapılırsa bu, tendonun tahriş olmasına veya bursa (tendon ile eklem kapsülü arasında bir kese) iltihabına neden olabilir ve daha sonra ağrı ve rahatsızlığa ve dansın azalmasına neden olabilir. işlevi. Yani, aşırıya kaçmadıysa ağrısız yapışma sorun değil. Acı verici hale geldiğinde veya aşırı olduğunda, dansçıyı olumsuz etkileyebilir. '



De Angelis de aynı fikirde. 'Nadiren olduğunda, gerçek bir sonucu yoktur' diyor. 'Tekrar tekrar ağrıya, iltihaplanmaya, tendinite, tendinoza, parçalanmaya ve yırtılmaya neden olabilir.'

Kasey Archer, eski bir dansçı Dokunarak Fizik Tedavi ve SPEAR'da De Angelis ile dansçılar için kalça ağrısını önlemeye yardımcı olacak harika bir önerisi var. Tahmin et ne ilgilendiriyor: güç.

Archer, 'Kalça yuvalarına dikkat etmek için dansçılar kalçaları, göbekleri ve bacakları boyunca dengeli kas gücüne sahip olduklarından emin olmalıdır' diyor. 'Dans genellikle dışarıdan döndürülmüş veya' ortaya çıkmış 'bir pozisyonu tercih eder ve dansçılar, optimum kas simetrisi için kalçalarını hem paralel hem de katılımda güçlendirmeye ihtiyaç duyar.'

Bu nedenle, kalçalarınızı çatlatmaktan kurtulmaktan korkmayın. Pop yapmak dansçı olmaktır. Ancak, ağrı çekiyorsanız, bir klinik uzmanına görünün ve kalçalarınızı güçlü tutarak ve aşırıya kaçmadan koruyun. Kalçalarınız uzun vadede size minnettar olacak.

Yazan Leigh Schanfein Dans Bilgilendirir.

sizin için tavsiye edilen

Popüler Mesajlar