Dans Sağlığı | Nisan 2024

Jessica Innes tarafından.

Stresi Azaltın ve Esneyin - dansçıların iyi bir dozda ihtiyaç duyduğu iki şey!

nike pointe ayakkabı fiyatları

İlham veren koreograf Mia Michaels, açıkça 'ruhunuz dans ettiğinde bedeninizin onu takip edeceğini' belirtti. Bunu bazen, görüntü bilincine sahip seçmeler, yaralanmalar ve fiziksel efor dünyasında yapmaktan daha kolaydır. Yoga, M.Ö. 3000'den beri uygulanmaktadır ve beden ve zihin bağlantısına atıfta bulunan 'birleşmek, birleştirmek ve bağlanmak' anlamına gelen Sanskritçe kelimesine dayanmaktadır. Sonuç, dansçılar olarak ruhlarımızı özgüven, sezgi ve hareket özgürlüğü ile açığa çıkarma konusunda kesintisiz bir yetenektir.

Yoga'nın birçok farklı formu vardır ve hepsi benzersiz faydalar sunar, ancak sonuçları Ashtanga Vinyasa Yoga Dansçının esnekliği, gücü ve dengesi oldukça dikkat çekicidir. Ashtanga yoga, ısınma olarak bir dizi Güneşi Selamlama ile başlar. Bu, kanın vücutta akmasına, toksinlerin temizlenmesine ve çekirdek ile ekstremitelerin ısıtılmasına izin verir. Bunu takiben, hem ayakta hem de oturarak bir dizi 'Asana' [pozlar] gerçekleştirilir. Ayakta durma pozları denge, konsantrasyon, uyum ve dayanıklılığa odaklanır ve doğru yapıldığında oldukça ter atmanıza neden olabilir! Dansçılar olarak her zaman bu temel güçler üzerinde çalışmamız gerekir. Oturan pozlar, esnekliğin yanı sıra zihin netliğini artırmak için derin esnemeye izin verir. Ayakta duran Asanalardan biri 'Dansın Efendisi' anlamına gelen 'Natarajasana' olarak adlandırıldığından, Dans ve Yoga'nın birbirleriyle açık bir ilişkisi vardır.

Fiziksel yönlere ek olarak, “Pranayama” adı verilen derin nefes egzersizleri, dansçıların içe bakmasına ve gerginliği bırakmasına izin verir. Ruhsal inançlarınız ne olursa olsun, oturmak, nefes almak ve rahatlamak için bir dakikanızı ayırmak sadece sizin için iyi olabilir. Nefes egzersizlerinin manevi bir eylem olması gerekmez, siz istemedikçe.

İşte evde deneyebileceğiniz basit bir nefes egzersizi:

kylian mbappe kaç yaşında

Bacak bacak üstüne atarak rahat bir şekilde oturun. Gözlerinizi kapatın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
Akciğerlerinizin rahatça dolmasını ve ardından yavaşça nefes vermesini sağlayan doğal bir nefes alın.
Nefeslerinizi 50'den 0'a geri sayarken bunu yapmaya devam edin. Her seferinde gerginliğinizin ve endişelerinizin her nefes vermede vücudunuzdan kaybolduğunu hayal edin.
Zihniniz etrafınızdaki sesler veya diğer düşünceler için gezinirse, onu sakin bir şekilde merkezinize geri getirin ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin üst dudağınızda nasıl hissettiğine veya her nefes alışınızda diyaframınızın nasıl genişlediğine dikkat edin.
0'a ulaştığınızda, gözlerinizi yavaşça açmadan önce edindiğiniz dinginlik hissinin tadını çıkarın.

Her tür fiziksel egzersizde olduğu gibi, kendi seviyenizde çalışmayı ve kendi fiziksel sınırlarınızı aşmamayı hatırlamak önemlidir. Yoga, vücudu nazikçe esnetmek için tasarlanmıştır, bu nedenle pozların içine ve dışına yavaşça hareket etmek çok önemlidir. Kendinize karşı dürüst olmanız ve asla acı verme noktasına kadar zorlamanız da zorunludur. Vücudunuz gevşerken gerginliğin gerginliğinin yavaş yavaş dağıldığını hissetmelisiniz. Yoga'yı ne kadar düzenli alırsanız, gücünüzde ve esnekliğinizde o kadar hızlı iyileşme göreceksiniz.

Birçoğumuz için rahatlamak, televizyonun önünde oturmak veya kitap okumak anlamına gelir, ancak bir dahaki sefere dinlenmek, zihninizi ve bedeninizi tatile çıkarmak ve bölgenizde bir Yoga dersi denemek istediğinizde.

En iyi fotoğraf: 'Dansın Efendisi' pozu