# 1. Yaz Yoğunlukları. Bu oldukça açık, ancak gerekli. Dışarıda her yaştan dansçılar için harika yaz yoğun programlar var - fırsatlardan en iyi şekilde yararlanın! Kendinize en uygun olanı seçmek için gerçekten araştırdığınızdan emin olun.
# 2. Açık stüdyo dersleri. Stüdyonuz yaz boyunca açık sınıflar sunmuyorsa, çevredeki stüdyolara danışın. Mümkün olduğunca çok sayıda farklı türden öğretmen almak asla kötü bir şey değildir. Tüm öğretmenler farklı alanlara odaklanacak ve size yardımcı olabilecek değerli, çeşitli geri bildirimler verecektir.
# 3. Yoga veya Pilates dersleri. Yoga ve Pilates dansçılar için çok faydalıdır. Güç ve esnekliğin yanı sıra zihin netliği ve odaklanma oluşturmaya yardımcı olurlar. Şimdi bazı dersleri deneme zamanı.
# 4. Evde gerin. Artık daha sıcak olduğuna göre, esnekliğiniz üzerinde gerçekten çalışmak daha güvenli ve daha kolay. Ve yaz tatili boyunca gün içinde esnemek için bolca zaman vardır. TV izlerken esneyin ve bir kitap okurken yarık, kelebek veya kurbağanın içinde oturun. Yine de rahat olduğunuzdan emin olun ve onları çok uzun süre tutmayın. Denize girip bir şey çekmeye gerek yok.
# 5. Ağırlık kaldır. Bunu spor salonunda veya varsa evde yapabilirsiniz. Kası sıkılaştırmaya çalışıyorsanız, düşük ağırlıklar kullanmalı, ancak daha fazla tekrar yapmalısınız. Kas geliştirmek için daha yüksek ağırlık kullanın ve daha az tekrar yapın.
# 6. Yürümek koşmak. Köpeğinizi gezdirmek, formda kalmanın harika bir yoludur. Koşarken veya yürürken uygun ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Yaz boyunca geliştirmeniz gereken son şey, yanlış türden ayakkabı giymekten kaynaklanan incik atelidir.
# 7. Yüzün. Yüzme, dans formunda kalmanın mükemmel bir yoludur. Yüzme, kemiklerinize ve kaslarınıza herhangi bir baskı uygulamadan kardiyo yapmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bir yaralanma üzerinde çalışıyorsanız, egzersiz yapmanın harika bir yolu olabilir.
# 8. Arkadaşlarla koreografi dansları. Bu her zaman eğlencelidir! Bir dansın koreografisini yapmak ve ardından onu aileye ve arkadaşlara göstermek, dansçılar için hem fiziksel hem de sanatsal olarak formda kalmanın ideal bir yoludur.
# 9. Hedeflerinizi günlüğe kaydedin. Şimdi, önümüzdeki yeni okul yılı için hedeflerinizi düşünmek ve bunları yazmak için harika bir zaman. Annenize, dans öğretmeninize veya dans arkadaşlarınıza yıl için hedeflerinizi söyleyin, böylece sizi sorumlu tutmaya ve yolda kalmanıza yardımcı olabilirler. Aklını koyarsan, her şeyi başarabilirsin! Hemen yaz tatilinin başında hedefler belirlemek, önümüzdeki birkaç ay boyunca odaklanmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
# 10. Bir beslenme planı oluşturun ve ona bağlı kalın! Biliyorum… Söylemesi yapmaktan çok daha kolay. Yaz boyunca yemek yemek çok zordur… özellikle doğum günü partileri ve tonlarca eğlenceli şey varken. Açıkçası, pastayı yiyebilirsiniz, ancak 'ölçülü, ölçülü, ölçülü' düşünmeye çalışın, çünkü dans sezonu yeniden başladığında tüm o pastanın size yetişmesini istemezsiniz.
# 11. Yeterli uyku almak. Bu da zor. UYKULAR! Çok heyecan verici ve eğlenceliler! Ama yazın her gecesi sabah 3: 00'e kadar ayakta kalan o kişi olmayın. Formda kalmak için vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var.
# 12. Dışarı çıkın. Güzel yaz havalarında, bu formda kalmanın kolay bir yoludur. Yürüyüşe çıkın, farklı parkurları ve şelaleleri keşfedin ve dışarı çıkın. Daha az Netflix… daha fazla güneş! (tabii ki güneş kremi ile)
Yazan Allison Gupton Dans Bilgilendirir.
