Stres, dans ve diyet.
Paul Vander Straaten tarafından
Stres nedir?
Dr. Tamara Hunter * 'a göre, 'stres, size yüklenen talepleri algılamanız ile taleplerle başa çıkmak için kendi yeteneklerinizi algılamanız arasındaki dengesizlikten kaynaklanan duygusal, zihinsel ve fiziksel durumdur.' (Meyve Suyu Artı Sağlık Eğitimi Serisi, Stres Az Yaşa Daha Uzun 2007). Bu bakımdan stres herkes için farklıdır ve stresimizle başa çıkma şeklimiz, sağlığımızı nasıl etkilediği açısından çok önemlidir.
Tüm stres kötü değildir. Dr. Tamara Hunter, üç ana stres türü olduğuna inanıyor.
- Eustressyeni bir iş bulmak, evlenmek veya bir spor etkinliğine başlamak gibi iyi bir strestir. Bu, görev performansında başarılı olmamızı sağlayan stres türüdür.
- Hipo stresbize düşük seviyelerde uyarılma veren ve zayıf performans ve / veya erteleme ile kendini gösteren stres türüdür.
- Tehlikeveya 'stresli' olmak, olumsuz duygusal durumumuzun, belirli bir durumla başa çıkma yeteneğimizin yetersiz olduğuna inanmamızı sağlamasıdır. Bu, çoğu zaman eridiğimiz ve görev performansında başarısız olduğumuz kötü strestir.
Strese verilen bazı fiziksel tepkiler şunları içerir:
oscar maximilian jackman
- Kas gerginliği artar
- Bağışıklık tepkisi azalır
- Solunum, dolaşım ve terleme artar
- Kan basıncı, kan yağları ve kan şekerleri artar
- Mide bağırsak fonksiyonu azalır
- Tükürük üretimi azalır
Bir dansçı olarak, kaslarınız aşırı gerginse ve dolaşımınız çok yüksekse, sadece en yüksek performansı elde edemezsiniz ve daha kolay yaralanabilirsiniz. Kendinizi bu durumda bulursanız, zihinsel durumunuzun da ideal olmadığını varsaymak doğru olur.
Bağışıklık sisteminiz yeterince çalışmadığında hastalık riskiniz artar. Buna karşılık, kaçırılmış dans fırsatları veya düşük performans riskiniz de artar.
Bazen bağışıklık baskılamasından stresin mi sorumlu olduğunu veya stresli olduğumuzda yaptığımız eylemlerin sorumlu olup olmadığını bilmek zordur. Dr Tamara Hunter, COPS davranışlarını teorize etti (Kafein, Aşırı Yeme, Beni Toplama, Sigara). Bunlar bizim için kötü olan ve yalnızca uzun vadeli sağlığımıza meydan okuyan stres zamanlarında yaptığımız şeylerdir.
Hipertansiyon, felç, kardiyovasküler hastalık, diyabet, obezite ve Alzheimer hastalığı, günümüzün stresli yaşam tarzlarının uzun vadeli olumsuz etkilerinden sadece birkaçıdır. Stresli olduğumuzda vücudumuzun hücresel oksidasyonu artar. Aslında stres, beyin hücrelerine verilen serbest radikal hasarını arttırır ve yaşam boyu süren stres, Alzheimer ve bunama riskini artırabilir.
Hücresel oksidasyonla savaşmak için vücudumuza antioksidan yüklememiz gerekir. Antioksidanlar hücresel yaşlanmayı yavaşlatır ve hastalığı önler. Meyve ve sebzelerde antioksidanlar buluyoruz. Oksidatif stres, vücudumuzda hücresel paslanmayı dengelemek için yeterli antioksidan bulunmadığında hastalığa yol açar.
Meyve ve sebzeler besleyicidir ve binlerce fitokimyasal içerir. İyi antioksidan kaynakları arasında likopen (beyin için ve prostat ve rahim ağzı kanserinin önlenmesi için güçlü bir antioksidan) içeren domates ve karpuz bulunur. Tatlı patates, havuç ve balkabağı iyi beta-karoten kaynaklarıdır. Yaban mersini, brokoli, elma ve soğanın hepsi flavonoidler açısından zengindir. Bağışıklık sistemimize savaşma şansı veren geniş bitki besin renkleri yelpazesidir.
Gerçek şu ki, batı dünyasında hepimiz çok meşgulüz. Hayatımızda hepimizin farklı şeyleri olsa da ortak olan tek şey stres ve zaman eksikliğidir. Stresinizi azaltmaya yardımcı olmak için yoga veya nefes egzersizlerini düşünebilirsiniz (Dansçılar için Yoga hakkındaki makalemize bakın). Ayrıca yapmayı sevdiğiniz şeyler için biraz zaman ayırın. Ve tabii ki vücudunuzu büyümek ve gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu şeyle besleyin.
Sağlığınızın kötü olmasının nedeni stres olmasına izin vermeyin ve sizi dansa olan sevginizden mahrum bırakmayın. Her öğünden en iyi şekilde yararlandığınızdan ve günlük beslenme planınıza bol miktarda meyve ve sebze dahil ettiğinizden emin olun. Temel beslenmenizi iyileştirmeye yönelik basit, kullanışlı ve uygun fiyatlı bir adım atmak istiyorsanız, lütfen şu adresi ziyaret edin: www.fruitandvegwithjuiceplus.com Juice Plus tam gıda bazlı beslenme desteğine başlamak için.
Vücudunuza stressiz olması ve kolaylıkla dans etmesi için ihtiyacı olanı verin.
Paul Vander Straaten tarafından
Sağlık ve Fitness Danışmanı
Healthaddiction Kişisel Fitness Eğitimi Direktörü
Paul, 9 yıldır fitness endüstrisinde çalışıyor. Son 6 yıldır odak noktası beslenme ve optimal sağlığa ulaşmak için ne kadar önemli olduğu üzerineydi. Sağlık söz konusu olduğunda beslenmenin hayati önem taşıdığına ve uzun ve güçlü yaşamak istiyorsak bitki temelli bir diyetin günlük beslenme planımızı yönetmesi gerektiğine inanıyor. Sağlıklı olmak kolaydır ve Juice Plus bunu daha da kolaylaştırır.
* Dr. Tamara Hunter, Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nde Egzersiz Fizyoloğu ve Kayıt Görevlisidir. Stres yönetimi beslenme, kadın sağlığı, vücut imajı ve egzersiz fizyolojisi alanlarında konuşmacıya göre sıralama yapın.
Dance Informa çevrimiçi dergisi ve web sitesi Dance Informa Pty Ltd ve Dance News International LLC tarafından üretilmektedir. Bu medyada sunulan herhangi bir görüş, mutlaka Dance Informa Pty Ltd veya Dance News International LLC ve çalışanları veya yöneticileri tarafından tutulan görüşler değildir. Dance Informa, yanlış olduğu düşünülen herhangi bir bilgiden sorumlu değildir.
chris hareketsiz net değer
En iyi fotoğraf: ©Andystjohn|Dreamstime.com
sizin için tavsiye edilen
