Birçoğumuz “kış mavilerine” aşinayız ve bazılarınız kış aylarında sık görülen bir tür depresyon olan Mevsimsel Duygusal Bozukluğun (SAD) bile farkında olabilirsiniz. SAD, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık üç milyon kişiyi etkilemektedir. Daha az gün ışığı ve sert hava veya soğuk hava nedeniyle içeride daha fazla zaman geçirmenin birleşimi, ruh hali, kişilik, davranış ve duygusal olduğu kadar fiziksel sağlık üzerinde de büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu sadece depresyona yatkın olanlar için değil, herkes için geçerlidir ve aslında kaygı veya endişe olarak tezahür edebilir. Daha az aktif olmanın genellikle daha fazla kesinti sinyali verdiğini düşünün, bu da genellikle düşüncelerimizle daha fazla yalnız kalmak anlamına gelir. Düşüncelerinizle zamanın gerekli ve faydalı olduğuna inanıyorum, ancak bu düşünceler ve uyandırdıkları duygularla başa çıkmayı ve yönetmeyi öğrenmemiz hayati önem taşıyor.
Kış aylarında, müşterilerim bunalmış, yenilmiş, motivasyonsuz, uyuşuk ve üzgün hissettiklerini ifade ettiler, ağrı, yorgunluk ve stres gibi fiziksel semptomlardaki artıştan bahsetmeye bile gerek yok. Öyleyse bu kış endişelerini önlemek veya yönetmek ve bizi bahara götürmek için iç savaşçımızı kucaklamak için ne yapılabilir?
# 1. Devam et.
Kış uykusuna yatarak soğuk soğuğa ve kar yağmaya hazırlanmak çekici görünse de, hareket etmeye devam etmemiz zorunludur. Sadece egzersiz değil, vücudumuzu hareket ettirmenin muazzam faydaları vardır ve aslında o soğuk kış aylarını atlatmayı kolaylaştırabilir. Havadaki değişiklikler ve maruz kaldığımız ışık miktarı, konsantre olma, odaklanma ve bilgiyi tutma becerimizi etkiler. Yürüme, derin nefes alma ve esneme gibi hareketlerle meşgul olarak, beynimizi harekete geçirebilir ve bu SAD semptomlarıyla fiilen savaşabiliriz. Etrafta dolaşmak vücut ısısı üretir. Ne kadar aktif olursanız kan dolaşımınız o kadar iyi olur. Bu, sıcak kanın parmaklarınıza ve ayak parmaklarınıza ulaşarak onları sıcak tutması anlamına gelir. Vücudumuza hafif basınç uygulamak, kendi kendine masaj yapmak ve uzuvlarımızı ovalamak ısı üretir ve aynı zamanda sıcak kalmanın kolay bir yoludur.
# 2. Bağlı kalın.
sandra diaz-twine net değer
Bu, sosyal medyanızda gezinirken ateşinizle ısınmak anlamına gelmez. Hareket, “kış uykusuna yatmaya” yatkın olduğumuzda bizi bağlı tutar. İşyerinde su soğutucusuna yürümek, sabah kahve içmek, spor salonunda bir arkadaşla buluşmak veya aileyle akşam yemeği yemek, gün boyunca hareket etmek çevremizdeki dünyayla bağlantıda kalmanın bir yoludur. Taşınmanın sosyal bir unsuru olduğunu ve kışı atlatmanın en iyi yolunun çevrenizdeki insanlarla iletişim kurmak olduğunu unutmayın. Sonuçta, biz eğlenirken zaman uçar! Arkadaşlarınızla dışarı çıkın, ailenizle bağlantı kurun ve sosyal kalmanın yollarını bulun. Sen farkına bile varmadan kış bitecek.
# 3. Don ' t ağırlık.
Hareket ve egzersiz sağlıklı bir kiloyu teşvik edebilir. Tatillerde ve kış aylarında kilo almaya duyarlıyız. Vücudumuzun sıcak kalmak için daha fazla yağa ihtiyacı vardır, ancak sağlıklı bir kiloyu korumak ve güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için egzersizi kullanabiliriz. Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Kışın henüz geldiği yazı düşünmek zor. Bununla birlikte, bir mayo ile sahilde olmak istediğinizde baharda strese neden olmamak için kış boyunca proaktif olarak forma girmeniz veya formda kalmanız fiziksel ve duygusal sağlığınız için faydalıdır. Kış, “kendinizi bırakmanın” zamanı değil. Şekli ne olursa olsun hepimiz tüm yıl boyunca vücudumuzu kucaklamalıyız. Uzun vadede benlik saygınız ve duygusal sağlığınız üzerinde daha büyük bir etkisi olacaktır.
# 4. Isınmak ve şık.
yasemin zımparaları net değer
Bu kış her ne kadar zor görünse de aktif kalmak, aynı zamanda soğuğa ve bazen de kasvetli havaya göğüs germeye hazır olmak anlamına gelir. Só Dança, bu kış sıcak, rahat ve şık kalmanızı kolaylaştırır. Sadece sizi sıcak tutmakla kalmayacak, aynı zamanda bu sezon ruh halinizi de iyileştirecek en sevdiğim üç eşyayı derledik.
Bir ders, performans veya egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bu kasları sıcak tutmak gerekir. Bunlar Elastik Dantel Isınma Botları sadece bunu başarmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda parlak renklere de sahipler, bu da ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Karanlık aylarda genellikle daha koyu tonlara ve tonlara bağlı kalıyoruz, ancak gardırobunuza biraz renk eklemek büyük bir fark yaratabilir. Ek olarak, sınıflarınızda parlak renkler giyemiyorsanız, stüdyonuzun kıyafet kurallarına sadık kalarak gardırobunuzu aydınlatmanın harika bir yolu ısınma teçhizatı olabilir.
Rengi seviyorsanız, o zaman Tatlılar Koleksiyonu senin için. Çocuklar ve yetişkinler için bu parlak renkli mayo, canlı, şenlikli ve eğlencelidir. Bu koleksiyon herkes için ideal olmasa da, birçok farklı rengi bir araya getiriyor, bu da daha fazla çeşitliliğe izin veriyor ve tek bir düz renk seçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor.
sesli dans
Belki renk senin işin değildir. Bunlarla Ne için bekliyorsun? - Çift Taraflı Tayt eğlenceli desenler ve tasarımlar deneyebilirsiniz. Ayrıca, gardırobunuzu genişleten ve paradan tasarruf etmenizi sağlayan iki tasarımı bir arada elde edersiniz. Belki biriktirdiğiniz para, sıcak ve güneşli bir yere çok ihtiyaç duyulan bir tatile gidebilir. Sadece bir düşünce!
Şimdiye kadar, umarım bu kış endişelerden kurtulmanın ve soğuğa göğüs germenin bazı yollarını görüyorsunuz. Ruh halindeki değişikliklerin doğal olduğunu, ancak davranış ve kişilikteki değişikliklerin daha büyük endişelere işaret edebileceğini unutmayın. Bu sezon giderek daha fazla endişeli, bunalmış veya depresyonda hissediyorsanız, uzanmaktan ve bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçmekten çekinmeyin. Özbakım yapmanın harika bir yoludur ve zayıf, çılgın veya daha az olduğunuz anlamına gelmez. Bu kış duygusal sağlığınızın sorumluluğunu üstlenirseniz pişman olmayacaksınız.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans / Hareket Terapisti, Chicago Dans Terapisi.
Erica Hornthal, lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Chicago, IL merkezli kurul sertifikalı dans / hareket terapistidir. Columbia College Chicago'dan Dans / Hareket Terapisi ve Danışmanlığı alanında yüksek lisansını ve Illinois Üniversitesi Champaign-Urbana'dan Psikoloji alanında lisans derecesini aldı. Erica, Chicago, IL'deki önde gelen dans terapisi ve danışmanlık pratiği olan Chicago Dance Therapy'nin kurucusu ve CEO'sudur. Vücut merkezli bir psikoterapist olarak Erica, duygusal ve zihinsel sağlık konusunda daha fazla farkındalık ve anlayış oluşturmak için zihin-vücut bağlantısının gücünden yararlanmada her yaştan ve yetenekten hastaya yardımcı olur. Daha fazlası için ziyaret edin www.chicagodancetherapy.com .
