Yazan Laura Di Orio Dans Bilgileri .
Bir dansçı olarak vücudunuzu sürekli yeni şekillerde kullanıyorsunuz. Belki de gerçekten zor bir sınıfta meydan okudunuz. Ya da belki şirketiniz yeni bir repertuar provası yapmaya başladı. Belki de tonlarca derin pliyi içeren modern bir ders almışsınızdır. Öyleyse, uyandığınız, yataktan ilk adımınızı attığınız ve 'Ben çok öyleyim Ağrı ! '
Öyleyse 'ağrılı' olmak ne demektir? Ve bu konuda ne yapmalısınız? Dance Informa, CSCS'nin kurucusu Marissa Joseph ile konuşuyor. Çalışma Hatları Eğitimi .
'HASARLIK' NEDİR?
Joseph, ağrı hissettiğinizde vücudunuzda olan biten bilim insanlarının farklı fikirlere sahip olduğunu söylüyor. Bazıları ağrının kas lifinin kasılma birimlerindeki küçük yırtıklardan gelebileceğine inanıyor. Diğerleri ağrılı hissetmenin aslında psikolojik olabileceğine inanıyor.
Joseph, 'Durum ne olursa olsun,' diyor, 'ağrı' genellikle aşırı kullanım nedeniyle kas karnında bir sertlik ve ağrı hissi oluşturur. Ağrı genellikle zorlu bir provadan veya antrenmandan sonra veya 24 ila 48 saat arasında herhangi bir yerde sabahları ortaya çıkar. '
Joseph, dansçılar için kuvvet antrenmanının önemi üzerine atölye çalışmalarına liderlik ediyor. Fotoğraf, Marissa Joseph'in izniyle.
ESNEK Mİ GEREKMEMELİ Mİ?
Ağrılı hissettiğinde onu uzatmak bir dansçı olarak cazip gelebilir. Kendinizi 'iyi' hissedebilir veya gerdirme, ısınma rutininizin bir parçası haline gelmiştir. Bununla birlikte, ağrı derecenize bağlı olsa da, germek, ağrıyı gidermenin en iyi yolu olmayabilir.
Joseph 'Ağrının aslında kastaki mikro yırtıklardan kaynaklandığı doğruysa, yarıklarınızda oturmak gibi statik gerilme muhtemelen bu dokuya daha fazla zarar verecektir' diyor.
Bunun yerine Joseph, biraz dinamik hareketler yapmak için zaman ayırmanızı tavsiye ediyor: Güneş selamlamaları, ikinciye katlanmış, öne doğru bombeli iken altıncı konumda katlanmış, ikinciye ciğerler.
'Bu, esneme sırasında çalışırken vücudu ısıtmaya ve bölgeye kan akışını getirmeye başlayacak' diye ekliyor. 'Kan, dokuları onarmaya yardımcı olacak besinleri taşır.'
Hareketinizin etkisinin azaldığı noktaya kadar çok ağrınız varsa, Joseph tamamen esnemekten uzak durmanızı tavsiye ediyor.
engelli dansı
HUZUR DÜZEYLERİ
Ağrınızın düzeyine bağlı olarak, tedavi tarzınız değişebilir. Ağrınız çok hafifse, Joseph dans gününüze normal bir şekilde ancak daha uzun bir ısınma ile devam etmenin güvenli olduğunu söylüyor. Ağrınız orta düzeydeyse, dinamik olarak esnemeniz ve birkaç egzersiz yapmanız için kendinize bolca zaman vermenizi önerir. Joseph, bu düzeyde aşırı hareketlerden kaçınmayı da önerir. Ağrınız rahatsız düzeydeyse ve hareket ettiğinizde rahatsızlığa neden oluyorsa, kasınızı buzlamanızı ve gerilmeden günü izin vermenizi tavsiye eder veya köpük haddeleme .
Dansçılar için bir gün izin neredeyse kutsala saygısız görünebilir, ancak şiddetli ağrı için en iyi tedavi olabilir. Joseph, “Bir dansçı ağrıyan bir kasın etrafında çalışmak için hareketini değiştirmeye başladığında, kendilerine zarar verme riski daha yüksektir” diye ekliyor. 'Acınla uğraşmanın cazip olduğunu biliyorum, ama istediğinde vücudunu dinlendirmeyi unutma! Kaslarınız ağrımayı bıraktığında, genellikle normal rutininize yeniden başlamanız normaldir. '
Çalışma Hatları Eğitimi Kurucusu Marissa Joseph, ağrıyan kaslar için germenin her zaman en iyi çare olmadığını söylüyor. Fotoğraf, Marissa Joseph'in izniyle.
HASARLIĞI ÖNLEMEK Mİ?
Sürekli hareketi keşfeden veya bir dizi adımı defalarca uygulayan bir dansçı olarak, ağrınız kaçınılmazdır. Oyunun bir parçası. Ancak bu kaçınılmaz acı iyi bir şey olabilir!
Joseph, “Yeni uyaran veya farklı stresle vücudunuzun genellikle ağrılı olarak tepki vereceğini fark edeceksiniz” diyor. 'Ancak kaslarınız yeni bir rejime veya rutine adapte olduğunda, daha güçlü hale gelirsiniz ve artık ağrı hissetmemelisiniz. Bazen ağrımanın iyi olduğunu düşünüyorum. Genellikle vücudunuza meydan okuduğunuz anlamına gelir. Vücudumuza fiziksel olarak ne kadar meydan okursak, bedenlerimiz o kadar güçlü hale gelir!
DAHA FAZLA TEHLİKE
Vücudunuzu sürekli kontrol ettiğinizden ve ağrınızın derecesine dikkat ettiğinizden emin olun.
Joseph, “Ağrınız 48 saatten daha uzun sürerse, bir dansçı endişelenmeye başlamalıdır” diyor. “Kası gerçekten yaralamış olabilir. Ayrıca, dansçı herhangi bir şiddetli ağrı hissetmeye başlarsa, bir sağlık uzmanından yardım almalıdır. '
Fotoğraf (üstte): © Softdreams | Dreamstime.com
