Su, kuşkusuz, yaşam için inanılmaz derecede önemli bir bileşendir. Yemeksiz, susuz yaşayabileceğimizden çok daha uzun yaşayabiliriz. H2O, insan vücudunun her bir hücresindeki sayısız kimyasal reaksiyonun merkezindedir. Önemli ölçüde terleme ve fiziksel eforla (ikincisi genellikle birincisinin çoğuna neden olur), çok daha fazlasına ihtiyacımız var. Ve yazın dans etmek kesinlikle bu koşulları karşılıyor.
Bunun ötesinde, dehidrasyon etkileri kişinin dansını olumsuz etkileyebilir. Bunlara kas krampları, dayanıklılığın azalması ve zihinsel bulanıklık dahildir. Garip bir şekilde, susuzluk, susuzluk hissinin farkına varacak kadar güçlü olmasından önce ortaya çıkabilir ve kişi kendini tatmin etmeye mecbur hisseder - özellikle sürükleyici bir sınıfta, provada, performans veya seçmelerdeyken.
ivan lentl'in karısı
Bu basitçe, dansçıların hidrasyon söz konusu olduğunda ve özellikle yaz aylarında bilinçli olarak oyunun bir adım önünde kalmaları gerektiği anlamına gelir. Kendinizi susamaktan ve kolayca tekrar su alamamaktan nasıl kaçınacağınızı okuyun (çünkü bu noktada zaten susuz kalmışsınızdır). Bu, tüm yaz ve tüm yıl boyunca en yüksek performansta kalmanıza yardımcı olabilir.
Hazırlıklı olun ve öncesinde, sırasında ve sonrasında düşünün.
Vücudumuz bir seferde ancak bu kadar su emebilir. Bir seferde birkaç bardak içmek muhtemelen sadece tuvalete gitmek zorunda kalmanıza yol açacaktır. Herhangi bir günde mümkün olduğu kadar, danstan birkaç saat önce içkilerinizi aralıklarla ayırmaya başlayın. Dans sırasında elinizde bir su şişesi bulundurun. Doldurma şansınız kalmasın diye onunla dolu olarak gelin. Dayanıklı ve sızıntı yapmayan, BPA içermeyen bir su şişesine yatırım yapın. Sürekli şişelenmiş su satın almaya kıyasla uzun vadede paradan tasarruf edeceksiniz (çevre için ne kadar daha iyi olduğundan bahsetmeye bile gerek yok).
Molalarda ve diğer uygun hızlı zamanlarda (zemini geçmeyi beklemek veya bir demo izlemek gibi) şişenizden içebilirsiniz. Nerede olursanız olun, rahatsız edici olmadığınızdan ve sınıfsal görgü kurallarına saygılı olduğunuzdan emin olun. Kaybettiğiniz hidrasyonu yenilemek için dans ettikten sonra içiniz. Bu hoş bir gözlem değil ama idrarınız limonata rengi veya daha açık olana kadar için. Vaktiniz kısaysa, içki içmek seyahat ederken, okurken veya yazarken ve daha pek çok şeyde yapabileceğiniz bir şeydir.
Soğuk iyi hissettirebilir ama aslında en iyisi değildir. Hidrasyonunuzu akıllıca seçin.
Avrupalılar suyu Amerikalılardan farklı bir şekilde içiyorlar - soğutmak yerine oda sıcaklığında içiyorlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu hidrasyonu emmesi daha kolaydır. Evet, buzlu su sıcak bir günde inanılmaz derecede ferahlatıcıdır, özellikle de fiziksel olarak aktif olmaktan daha da ısındıysanız. Belki buzlu su yerine biraz soğutulmuş suyu tercih edin.
Ve doğru bak soğumanın diğer yolları - serin havlular, nefes alabilen giysiler ve ışıkları düşük tutma (veya dışarıdaysanız gölge bulma). Ayrıca, soğutulmuş şişenizdeki buz ve buğulanma ile uğraşmak zorunda kalmayacaksınız ve dans çantanızdaki her şeyi ıslak hale getireceksiniz. Hangi sıcaklıktan başka, ne içmek en iyisi mi? Su, klasik, hatasız yoludur. Ancak daha fazla lezzete ihtiyacınız varsa, başka sağlıklı seçenekler de var.
Sağlık bilincine sahip insanların bildiği gibi şekerli içeceklerden kaçının. Sağladıkları tek şey besinsiz kaloriler, yüksek şeker döngüsü sonra çökme ve olası diş sorunlarıdır. Suyunuza bir tutam limon suyu veya başka bir meyve suyu eklemeyi deneyin. Meyve ve sebze katkılı suyun popülaritesi artıyor. Artık infüzyonu yapan su şişeleri bile var. Maden suyu düşük kalorilidir (veya kalorisizdir), ancak karbonatlaşmanın gazlılığa ve şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın. Gerçekleştirirken veya seçmeler sırasında sahip olmak istediğimiz şeyler tam olarak değil!
Spor içecekleri elektrolitlerin (sodyum ve potasyum gibi) yenilenmesine yardımcı olabilir, ancak yüksek şeker içeriğine dikkat edin. Ayrıca pahalı olabilirler ve elektrolitleri yiyeceklerle doldurabiliriz (yine de almamız gereken kaloriler). Genel olarak, cüzdanınız, tat alma tomurcuklarınız ve genel olarak vücudunuz için neyin en iyi olduğunu görmek için farklı seçenekleri denemeyi deneyin. Hidrasyon hiç bitmeyen bir ihtiyaçtır, kendiniz için doğru olanı elde etmek için yeterince önemlidir.
Nemlendirici yiyecekleri doldurmayı unutmayın.
Sağlık uzmanları, insanlara günde sekiz ons bardak su içmelerini tavsiye eder. Bu rakam sorgulandı ve hatta keyfi olarak bir şekilde çürütüldü, çünkü şimdi hidrasyonla ilgili çeşitli faktörleri daha iyi anlıyoruz. Bunlardan biri diyet, çünkü sadece su içmiyoruz, aynı zamanda onu da yiyoruz, kulağa ne kadar tuhaf gelse de. Salata yaptığınızda (sebzeli veya sebzeli) kesme tahtasında ve kasede ne kadar nişastalı sıvı kaldığını düşünün. meyveler).
Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde su içmek, öncelikle bitki bazlı diyet meyve ve sebzeleri yüksek su içeriği (diğer yiyeceklere göre) içerir ve bu hidrasyon, meyve ve sebzeleri yerken tükettiğimiz başka bir besindir (lif ile birlikte). ve vitaminler). Derse girip prova yaptığınız yoğun bir gün için dans çantanıza kolayca taşınabilir birkaç meyve koymayı deneyin - elma, çilek, portakal, kivi ve üzüm harika seçeneklere örnektir.
katie katro biyo
Sebzeler için havuç çubukları, kereviz, biber şeritleri ve çeri domatesleri deneyin. Humus, biraz protein ve sağlıklı yağ içerenler için harika bir sos olabilir. Bu meyveler ve sebzelerin hepsi olabilir hazırlanmış ve paketlenmiş provada bir 'beş al' içinde soğutma, nemlendirme ve enerji artırıcı atıştırmalıklar olarak kolayca alabileceğiniz şekillerde - çok az karışıklık ve karışıklık söz konusu.
O kadar portatif ve o kadar temiz olmayabilir (çene damlayan, kimse?), Ama bu yaz karpuzunuzun tadını çıkarın - hemen hemen herkesin sevdiği düşük kalorili, serinletici ve çok nemlendirici bir atıştırmalık. Sahnede ve stüdyoda parlayacaksınız, vücudunuz tamamen nemlenmiş ve hazır rumba Eşsiz dans gününüzü dolduran her ne olursa olsun. Vücudunuz, elinizden geldiğince iyi bakmanızın iyiliğine karşılık verecektir.
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
