15 yaşındaki Ellie * çoğu zaman kendini kötü hissetmeye başladı, daha az yemek yedi ve yiyecek ve hislerle bazı büyük mücadeleler yaşadı. 'Yiyeceklerin ruh halini, konsantrasyonu ve ilişkileri muazzam şekilde etkilediğini düşünüyorum' diyor. Çok az yemek beni tüketti. Her şey siyah beyaz görünüyordu. Hiçbir zaman tam anlamıyla bir anda olmadım ve her zaman kendimi çok kopuk hissettim. Bence yemek, ruh halimi dengelemede ve beni depresyondan kurtarmada kilit bir rol oynadı. Beynimi ve vücudumun geri kalanını beslemek için yemeye başladığımda, sanat ve müzik için daha önce sahip olmadığım tüm bu yeni ve yaratıcı fikirlere sahip oldum. Muhteşemdi. Hala kahvaltı etmeyi unutursam veya gün boyunca yeterince yemek yemediğimde ruh halimin çarpıcı biçimde düştüğünü fark ediyorum. Beslenmenin bu kadar önemli olduğu çılgınlık. '
Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre depresyon, üzüntü, daha önce zevk aldığınız aktivitelere ilgi kaybı, iştah ve uykudaki değişiklikler, odaklanma ve konsantrasyon güçlükleri ile karakterize edilen ciddi bir durumdur ve intihar düşüncelerine yol açabilir. Depresyon, yaygın olan ve doğru yardımla tedavi edilebilen birçok farklı, ancak bazen ilişkili akıl hastalıklarından biridir. Depresyonla mücadele eden hiç kimse utanmamalı veya utanmamalıdır. Bacağın kırılmış olsaydı tıbbi yardım alırdın ve akıl hastalığı da farklı değil. Beslenme, zihinsel bakım araç kutusundaki birçok araçtan yalnızca biridir ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemlidir.
Yemek yemeden çok uzun süre gittiğimizde 'acıktığımızı' hepimiz biliriz. Bununla birlikte, öğünleri ve atıştırmalıkları atlamanın ruh halini azalttığı, kaygıyı artırdığı ve depresyona doğru aşağı doğru bir sarmal oluşmasına katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Birisi kendini depresyonda hissettiğinde, enerjiyi yemek planı yapmak ve yiyecek alışverişi yapmak için toplamak çok zor olabilir. Tedaviye doğru çalışırken, dondurulmuş yemekler, sağlıklı paketlenmiş yiyecekler, ısıtılması yalnızca beş ila sekiz dakika süren yüksek proteinli / yüksek lifli fasulye unu erişteleri ve önceden kesilmiş / önceden yıkanmış meyve ve sebzeleri stoklayın. Instacart, Amazon Prime Pantry ve bütçe dostu Thrive Market gibi birçok yemek dağıtım hizmeti var.
Yirmi altı yaşındaki Addie * gün boyunca yiyecek alımını kısıtlamaya çalışıyordu ve sonra akşam açlıktan ölüyordu. 'Yemek kesinlikle ruh halimi etkileyebilir' diye paylaşıyor. “Yemek yediğimden bu yana birkaç saat geçtiyse, huzursuz, halsizim ve hayata daha olumsuz bir bakış açısına sahip olma eğilimindeyim. Meyveler ve sebzeler beni en canlı hissettiren şeylerdir. Ve bununla, bana enerji dolu, canlı ve ağırlıksız hissettiriyorlar. Taze, olgun meyve her zaman ruh halimi yükseltir. ' Addie, akşamları sınırlandırmak ve sonra eğlenmek için zorlu bir yoldan geçti. Bu, onu her akşam kendini suçlu ve depresif hissetmeye hazırladı ve bu da bir kısır döngüye yol açtı. Vücudun beslenmeye ihtiyacı olduğunu kabul ederek döngüyü kırın. Sık sık yemek yemenin ruh halini, istekleri ve stresi yönettiği açıkça görülmüştür.
Ellie ve Addie gün boyunca daha küçük ve daha sık öğünler yemeye çalıştı. Bu ilk başta kolay değildi, ancak fazla mesai daha iyi hale geldi ve yaşam hakkında daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için yiyecekleri kullanabildiler.
Depresyon ve Besin Eksiklikleri
Düşük B-12 vitamini seviyeleri, depresyon ve bozulmuş nörolojik fonksiyon ile ilişkilendirilmiştir.5.6. Düşük seviyelerde folat, B-6 ve omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA ayrıca bozulmuş ruh hali, konsantrasyon, dikkat ve artan depresyon oranları ile bağlantılıdır. Bazı insanlar, vücudun B-12, folat ve B-6'yı vücudun kullanabileceği aktif formlarına dönüştürmesini zorlaştıran genetik bir anomaliye sahiptir. Bu aslında biraz yaygındır, bu nedenle aktif veya 'metil' formu almak, bu insanlar için vitamini vücuda daha fazla biyoyararlı hale getirir. Sağlıklı yağlar sağlıklı beyinler oluşturur. Keten, kenevir, kabak, chia, ayçiçeği çekirdeği, avokado, fındık, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve balık yağı beyin fonksiyonlarını destekler. Yıllardır sağlıklı bir gastrointestinal sistemin bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini biliyoruz, ancak artık beynimizi nasıl etkilediğine dair daha derin bir anlayışa sahibiz. Sağlıklı bağırsak florası ve faydalı mikroorganizmalar anahtardır. Bir probiyotik almak, fermente yiyecekler, yoğurt ve bol miktarda lif yemek beyni, ruh halini ve zihinsel sağlığı etkiler.
Glüten
bavuldan nasıl yaşanır
Gluten, buğday, arpa ve çavdarda bulunan doğal olarak oluşan bir proteindir. Massachusetts Genel Hastane Pediatrik Gastroenteroloji ve Beslenme Bölümü'nden Dr. Alessio Fasano'ya göre, hassas bireylerin küçük bir yüzdesinde, glüten potansiyel olarak anksiyeteyi, depresyon davranış sorunlarını ve zihinsel bulanıklığı artırabilir.2.3. Çölyak hastalarında glütene maruz kalma ve bunun ruh hali ve depresyon üzerindeki etkileri iyi bilinmektedir. Çölyak hastalarında bile glüten tüketince nöro-psikiyatrik bozukluklar yaşayabilen bireyler vardır.2,3,4. Bazı insanlar için glüten, beyne giden ve onu etkileyen sistemik iltihaplanma yaratan bir bağışıklık tepkisi yaratır. Herkes glütene duyarlı değildir ve 'glütensiz' olmak değil herkes için gerekli. Tüm buğday, arpa ve çavdarın ortadan kaldırılması, B vitamini, lif, çinko ve enerji üreten karbonhidrat içeren gıdaların bulunabilirliğini kısıtlar. Bu nedenle, beslenme ihtiyaçlarının karşılandığından ve herhangi bir beslenme eksikliğini şiddetlendirmediğinden emin olmak için glütensiz bir test denemek istiyorsanız bir diyetisyenle konuşun.
Başlıca Çıkarımlar:
# 1. Yardım isteyin. Depresyon ciddi bir hastalıktır ve birçok farklı tedavi yöntemi mevcuttur.
# 2. Gün boyunca düzenli olarak planlanmış öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Yemek yemeden çok uzun süre devam etmek ruh halini, konsantrasyonu ve algılanan stresi etkiler.
# 3. En azından bir şeyler yemek önemlidir, ancak rafine, işlenmiş yiyecekleri ve yüksek şekerli yiyecekleri almak depresyonu daha da kötüleştirebilir. Meyveleri, havuç çubuklarını, tatlı biberleri, tam tahıllı krakerleri, yulaf ruloları / enerji ısırıkları, soya veya hindistancevizi yoğurdu, granola, fındık ve tohumlarla karıştırılmış yulaf ezmesi, hatta bir tutam badem sütü ile biraz yulaf ezmesi almayı kolay ve rahat hale getirin. kenevir tohumu. Rahat yiyecekler yardımcı oluyorsa, makarnayı, patates püresini, tatlı patates kızartmasını veya dondurulmuş yemekleri yeniden ısıtması kolay olanları deneyin.
# 4. Besin alerjiniz veya gıda zorluklarınız varsa veya ruh halinizi veya depresyonunuzu etkileyebilecek besin eksiklikleriniz varsa glütensiz kalmayı düşünüyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
# 5. Probiyotikler, Omega 3'ler (EPA ve DHA) ile takviye edin ve metil-folat, metil-B12, B-6, E vitamini ve D3 vitamini içeren bir çoklu vitamin takviyesi alın.
* Tüm alıntılar gerçek dansçılardan alınmıştır, ancak isimler mahremiyet için değiştirilmiştir.
zahra elisa
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Dansçı Beslenmesi .
Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin düzeydeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birçok şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. Ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
Kaynaklar:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Gıda ve Ruh Sağlığı: Birleşik Krallık'taki üniversite öğrencileri arasında yemek ve algılanan stres ve depresif belirtiler arasındaki ilişki. Cent Eur J Halk Sağlığı 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A. Glutenle İlgili Bozukluklar İçin Klinik Bir Kılavuz. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Gluten Freedom. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G, vd. Duygudurum bozuklukları ve çölyak dışı glüten duyarlılığı. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: gastroenteroloji, beslenme ve diyetetik dergisi. Mart63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H, vd. Diyet ruh halimizi etkiler mi? Folik asit ve homosisteinin önemi. Pol Merkur Lekarski. 2009 Şubat 26 (152): 136-41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Depresyon tedavisi: folik asit ve B12 vitamini dikkate alma zamanı.
sizin için tavsiye edilen
