Seçmeler pek iyi gitmez. Bir gösteri sırasında boş kalırsınız. Sınıfta oldukça boş bir gün. Hepimiz oradaydık. Böyle şeyler olur ve bu, dans sanatçıları olarak daha az değerli olduğumuz anlamına gelmez. insanlar . Neyse ki, bu zor zamanlarda sıkışıp kalmamıza değil, ne olursa olsun devam etmemize yardımcı olacak araçlar var. Birincisi, mantralar veya basit tekrarlanan ifadeler (yüksek sesle veya zihninizde), dersler, seçmeler veya performanslar iyi gitmediğinde moralimizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Mantralar bir tür meditasyon olabilir. Belki bacakları çubuk krakere bağlanmış, gözleri kapalı ve garip bir şekilde mırıldanan birini hayal ediyorsunuz - ama meditasyon böyle olmak zorunda değil. Ezoterik veya karmaşık olması gerekmez. Günümüzde, araştırmacılar ve psikoloji ve sinirbilim alanındaki diğer uzmanlar meditasyonu, farkındalık - geçmişin pişmanlıklarından ve geleceğin belirsizliklerinden duyulan endişeden daha kolay kurtulabilmeniz için mevcut deneyiminizde daha mevcut olmak. Bu avantajların kapsamlı, ancak kısa ve erişilebilir bir açıklaması için bkz. nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Zihniyetlerimizi bu şekilde yeniden düzenleyebildiğimizde, kendimizi aşırı eleştirme eğilimi, gelecekte kontrol edemeyeceğimiz şeyler hakkında endişelenme ve yapabileceğimiz şeylere takılıp kalma gibi yardımcı olmayan kalıplardan kurtulabiliriz. Geçmişte olanları değiştirmeyin.
Mantralar, zihnimizi huzurlu, belki tanıdık, belki rahatlatıcı ve - en azından - öngörülebilir bir şeyle doldurarak buna yol açabilir. Zihnimiz, bizi üzen veya endişelendiren düşünceler yerine mantra ile doldurulabilir. İşlerin o kadar iyi gitmediği o zor günler söz konusu olduğunda, mantralar zihnimizi neye odaklanmaya dır-dir doğru gidiyor ve hala minnettar olmamız gereken . Özellikle pozitif bir çerçeveye sahiplerse, sözüm ona 'başarısız olduktan' sonra bile, her zaman sunmak zorunda olduğumuz her şeyle hala aynı insanlar olduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olabilirler.
stres kırığı vertebra
Tüm bunlarla, rahat olduğunuz bir konumda olmaya çalışın, böylece fiziksel hisler sizi mantranızdan uzaklaştırmasın. Sonra nefesinizi fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Dolu ve derin mi yoksa sığ ve belki de dalgalı mı? Hızlı mı yoksa yavaş mı? Nefesinizi derinleştirip derinleştirebildiğinizi görün, nefes almanız gereken tüm boşluğa - göğsünüzün altından göğsünüzün üst kısmına kadar. Bu daha dolgun, daha derin nefes alırken nefeslerinizi ve nefeslerinizi uzatabilecek misiniz bir bakın. Bu anlaşıldı, basit cümleleri - zihninizde veya yüksek sesle - defalarca tekrarlayın.
İdeal olarak, buna en az birkaç dakika devam edin, ancak 15-20 saniye hiç yapmamaktan daha iyidir. Bu notta, bazı okuyucularınız mantra pratiği yapmak için ne zaman zaman bulabileceğinizi merak ediyor olabilir. Herkesin şurada burada 15 saniyesi olduğunu söyleyebilirim - belki markette sırada, belki de otobüs durağınızda inmeyi beklemeden önce. Aynı zamanda önceliklerle de ilgilidir. Belki Facebook'u tekrar kontrol etmek yerine farkındalık için bir dakikanızı ayırabilirsiniz (ve bunu hiçbir yargıya varmadan söylüyorum - Facebook bağımlılığını ilk itiraf eden benim!). Kaçınmak isteyeceğiniz manevi bir dünyaya girme konusunda endişeleriniz varsa, mantraların manevi olabileceğini söyleyeceğim, ama hiçbir şekilde Sahip olmak olmak. Her şey onları nasıl yarattığımızla ilgili. Doğru ya da yanlış yol yoktur, sadece işe yarayan şey sen.
Güveni yeniden artırmak ve kendinize zarar vermekten kaçınmak için bu basit mantraları deneyin:
'Ben benim. Ben yeterliyim.'
'Ben güçlüyüm. Ben vahşiyim. Yapabilirim.'
'Umudum var. Aşkım var Müteşekkirim.'
'Ben güzelim. Ben cesurum. Geri çekilmeyeceğim. '
Durumunuz üzerinde daha büyük bir hakimiyet duygusu kazanmak, ancak kontrol edemeyeceğiniz şeyleri bırakabilmek için, bir şeylerin kontrolünüzden çıktığını düşünüyorsanız, bunları deneyin:
'Bu gün / sabah / öğleden sonra oluşturun.'
'Olsun, bırak gitsin.'
'İnsanlar beni seviyor ve her şey yolunda.'
tre melvin net değeri
'Neden endişe? Neden şikayet ettin? '
Bunların hiçbiri sizinle rezonansa girmiyorsa, kesinlikle kendi mantralarınızı yaratabilirsiniz. Belki de kullanabileceğin favori bir sözün, dizenin ya da şarkı sözün vardır. Daha uzunsa, kısaltabilir, bir bölümünü alabilir veya özüne kadar kaynatabilirsiniz. Belki de örnek aldığınız birinin - bir ebeveyn, kardeş, başka bir akraba, öğretmen veya akıl hocası - size ilham veren bir sözü vardır. Kesinlikle bunu kullanabilirsin. İmkanlar sonsuzdur.
Kalbinize, ruhunuza ve zihninize (tüm günlük yarış düşüncelerinizin altında ne var) bakın ve yardım etmek için duymanız gereken şeyi bulun sen , bugün . Ne olursa olsun, o seçmeyi veya performansı “bombaladığınızı” ne kadar kötü düşünürseniz düşünün, yine de aynı harika sizsiniz. Mantralar, sizi başka türlü hissetmenize neden olabilecek düşüncelerden uzak tutmanıza ve sizi o önemli gerçeğe geri götürmesine yardımcı olabilir. Yakalayın!
Yazan: Kathryn Boland Dans Bilgilendirir.
Fotoğraf (üstte): Dansçı Maggie Ellington. Richard Calmes tarafından Fotoğraflar.
sizin için tavsiye edilen
