Mandy Moore, Jump'ta öğretmenlik yapıyor Dans geleneğinizdeki veya yoğunluğunuzdaki gelişmeyi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri vücudunuzu doğru şekilde beslemektir. Dans yoğunlukları, festivaller ve kongreler, eğlenirken kısa sürede değerli gelişmeler elde etmenin harika yollarıdır. Biz dansçılar her şeyi dikkatlice planlama eğilimindeyiz, ancak artan enerji talepleri için vücudumuzu en iyi şekilde besleyecek doğru yiyecekleri planlamayı genellikle gözden kaçırıyoruz. Yüksek enerjili atıştırmalıklar paketlemek yerine uygun olanı alırsak, sonunda aç, yorgun olur ve yaralanma riskimizi artırırız. Hazırlık, evden uzak olduğunuz uzun ve yoğun günlerde enerjiyi artırmanın ve güçlü dans etmenin anahtarıdır. Yanınızda atıştırmalıklar getirin!
Evden ayrılmadan önce güçlü bir şekilde başlayın:
- Etkinliğe kadar geçen günlerde iyice nemlendirin. Kaslarınız yüzde 70'den fazla sudur. Hidrasyonu en üst düzeye çıkarmak zaman alır. En az 8-10 bardak ve hatta uçağa binmeniz gerekiyorsa daha fazla su için.
- Hepimiz bir tek parça streç giysi içinde harika görünmek istiyoruz, ancak bu diyete çarpma zamanı değil (zaman yok). Yoğunluğa giden günlerde iyi beslenme, kaslarınızın kısa, yoğun aktivite patlamaları için ihtiyaç duydukları kullanışlı yakıtı sağlamanın bir yoludur. Ayrılmadan önceki günlerde antrenmandan sonraki bir saat içinde karbonhidrat ve protein yiyerek glikojen depolarını (hızlı enerji depoları) koruyun. Örneğin, dans dersi ve provadan sonra, toparlanmayı artırıcı sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, patatesler, tam tahıllar, baklagiller, bezelye, meyve ve / veya soya karışımını içeren yiyecek kombinasyonlarını seçtiğinizden emin olun.
Vaktinden önce ne paketlenmeli:
pauline chalamet yaşı
- Büyük, yeniden doldurulabilir bir su şişesi!
- Elektrolit tabletleri, paketleri veya jöle blokları. (Muhtemelen çok fazlasına ihtiyacınız olmayacak, ancak yorgunluk veya kas krampları yaşarsanız, elinizin altında bulundurmak iyi olabilir.)
- Pek çok sağlıklı gıda mağazasında artık, vişne suyu, pancar suyu veya moringa ve zerdeçal gibi soğutmaya ihtiyaç duymayan, enflamasyonla savaşabilecek performans artırıcı mini şişeler bulunuyor. Kafein yüklü olmadıklarına dikkat edin.
- Akıllı karbonhidrat seçimleri, sürekli enerji patlamaları gerektiren bu uzun günlerde bir dansçının en iyi arkadaşıdır. Karbonhidratı kesmenin zamanı değil. İyi karbonhidrat seçenekleri az yağlı granola, yulaf, kuru meyve, sebzeli suşi maki ruloları olabilir. enerji ruloları , fındık yağı ve jöle ile küçük sandviçler. Evden etkinliğe geliyorsanız pirinç, kinoa veya tam tahıllı makarna paketlemek için kısa ama geniş ağızlı termoslara yatırım yapın veya otelinizde yulaf ezmesini ısıtın ve termosunuzu paketleyin.
- Sadece sıcak su gerektiren ve erişte, pirinç veya yulaf içeren birkaç bardak çorba vardır. McDougall’ın Doğru Gıdalar markası, ABD şehirlerinin çoğunda bulunan böyle bir seçenektir ve hem kahvaltı hem de öğle yemeği türü seçenekleri içerir.
- Günümüzün önceden paketlenmiş enerji çubukları lezzetli ve yüksek performanslı hale geldi, sadece eklenen şeker içeriğini 15 gram / bar'ın altında tutmaya çalışın ve peynir altı suyu proteini yerine fındık, kenevir, soya veya bezelye proteini içerenleri seçin.
- Şekerli şeker veya alkolsüz içeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Taze yiyecek getirmek düşündüğünüz kadar yüksek bakım gerektirmez. Clementine, portakal veya muz gibi taze meyveler süper taşınabilirdir ve bunların vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları, zor bir günün ardından beslenmeyi iyileştirmenin temel bileşenleridir. Starbucks'ın bile salataları var.
Kongre Merkezi yakınında aranacaklar:
- Sebzeli salatalar, çorbalar ve sandviçler sunan kafeler. Aç dansçılar besleyici ve nemlendirici yiyecekler isterler, ancak ara verdiklerinde midelerinde ağır hissettirecek yiyecekler istemezler. Bu bir çizburger ve milkshake için en uygun zaman olmayabilir.
- Yemek seçeneklerini önceden araştırın ve sağlıklı seçenekler sunan bazı hızlı servis restoranlarına yer işareti koyun. Bir çorba ve sandviç yeri ya da fasulye, pilav ve sebze kasesi alabileceğiniz bir Tex-Mex hızlı servis restoranı arayın.
- Yüksek kafeinli içeceklerden ve fazla şekerli içeceklerden kaçının.
Akıllı yemek seçimleri yapmak ve ileriyi planlamak, ortalama bir dansçı ile mükemmel biri arasındaki farkı yaratabilir. Özellikle uzun günler çekiyorsanız, iyi beslenmenin gücünü küçümsemeyin. Dansçılar sonuçta atletler yapıyor.
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Harika Performanslar İçin Beslenme.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve ABD, Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin seviyedeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birkaç şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. O ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
