Hepimiz daha fazla su içmemiz gerektiğini biliyoruz, ama öyle mi? Dansçılar olarak biz sporcuyuz ve vücudumuzu mümkün olan en iyi durumda tutmak önemlidir. Vücut sağlığının en önemli faktörlerinden biri su tüketimidir. Yeterince su içmezsek, en iyi şekilde hissetmek ve görünmek şöyle dursun, ihtiyacımız olan güce ve enerjiye sahip olmayı bekleyemeyiz.
Su vücudumuzun büyük bir yüzdesini oluşturur. Kanımızın% 84'ünün su, kaslarımızın% 75'inin su olduğunu, beyinlerimizin% 74'ünün sudan oluştuğunu ve hatta kemiğimizin% 22'sinin su olduğunu biliyor muydunuz ?! Şimdi neden daha fazla su içmeniz gerektiğini anlıyor musunuz?
Yaralanmayı Önleme ve İyileştirme
Suyun yaralanmayı önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Yaralanmalarla boğuşan dansçılar, su tüketimini artırarak yaralanmaları azaltabileceklerini ve daha hızlı iyileşebileceklerini keşfettiler, çünkü su kan dolaşımına yardımcı oluyor ve toksinleri yaralı bölgeden uzaklaştırıyor. Su, iyileşmeyi hızlandırabilir, aşırı kullanım veya yaralanmalardan kaynaklanan iltihabı azaltabilir ve sadece iyi kullandığımız kaslarımızı yenileyebilir.
Sindirim ve Detoksifikasyon
Vücudumuzun vitaminleri ve besinleri sindirmesi ve emmesi için su gereklidir. Ayrıca karaciğeri ve böbrekleri detoksifiye eder ve vücuttaki atıkları uzaklaştırır. Su aynı zamanda sindirimde önemli bir faktördür. Lif tek başına uygun sindirim işlevine kendi başına yardımcı olamaz. Aslında, su lifi olmadan kabızlık ve şişkinliğe neden olabilir.
Sağlıklı Kilo Verin
Su sadece vücudu detoksifiye etmeye ve temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme ve kilo yönetiminin yanı sıra parlak ve sağlıklı cilde önemli ölçüde yardımcı olur. Sadece iyi dans etmek istemiyoruz, aynı zamanda sanatçılar olarak hepimiz sağlıklı bir kiloya sahip olmanın ve sahnede harika görünmenin önemli olduğunu biliyoruz. Su, doğal bir iştah kesicidir, bu nedenle iyi bir su içme alışkanlığı geliştirmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek için uzun vadeli bir yardımcı olabilir (kendinizi aç bırakmamak, sağlıklı olmak!)
boston bale coppelia
Artan Enerji ve Konsantrasyon
Susuz kalırsanız, kanınız kelimenin tam anlamıyla daha kalındır ve vücudunuzun dolaşımını sağlamak için çok daha fazla çalışması gerekir. Sonuç olarak, beyin daha az aktif hale gelir, konsantre olmak zordur ve vücudunuz yorgun hisseder. Dans dersinden sonra kendinizi yorgun bulursanız, bu elbette normaldir, ancak hızlı bir su içkisinden hızlı bir 'beni toparlama' gelebilir. Sadece susuzluğu uzak tutmak için değil, aynı zamanda bedeni ve zihni tetikte ve aktif tutmak için dersler arasında içtiğinizden emin olun. Yeterli su tüketimi enerjinizi artırabilir, fiziksel performansınızı artırabilir, zihinsel uyanıklığınızı ve konsantrasyonunuzu artırabilir, toksinleri ve atıkları giderebilir, cildi sağlıklı tutabilir ve baş ağrısı ve baş dönmesini azaltabilir.
Peki ne kadar su içmeliyiz?
Günde 2 litre veya 8 bardak.
Çoğumuz günde 8 bardak kuralını biliyoruz, ancak buna uyuyor muyuz?
Günde 2 litre su tüketimi elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
Su Tüketiminizi Artırmak İçin İpuçları:
- Her gün yanınızda bir su şişesi taşıdığınızdan emin olun. Bir paket şişelenmiş su satın alın ve bunları arabanızda veya her zaman erişilebilir bir yerde saklayın. İşe veya okula giderken yanınızda en az bir tane aldığınızdan ve dans dersi için daima bir su şişesi bulundurduğunuzdan emin olun. 600 ml veya 500 ml'lik bir şişeyse, işi veya okulu bitirene kadar en az iki şişeyi bitirmeye çalışın. Daha sonra gün boyunca en az 1 litre ila 1,2 litre içmiş olacaksınız. Bu, ne kadar su içtiğinizi not etmenize yardımcı olur. Daha sonra geceleri en az 1 şişe veya tercihen 2 şişe daha içmeyi deneyin.
- Dans çantanızda her zaman bir su şişesi bulundurun, böylece gerçekten ihtiyacınız olduğunda, egzersiz yaparken her zaman yanınızda olsun.
- Sabah uyandığınızda doğal olarak susamışsınız / susuz kalmışsınızdır. Vücudunuzun gece boyunca işlediği toksinleri atmasına yardımcı olmak için sabah kahvaltınızla birlikte en az bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günlük su tüketiminize başlamak için bu susuzluktan yararlanın.
- Bir içki içmek için susayana kadar beklemeyin. Susadığınızda zaten susuz kalmışsınızdır.
- Kendinize içmeyi hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Diüretik tüketimini azaltın. Kahve ve kola içmek vücudun idrar söktürücü olduğu için su kaybetmesine neden olur. Susuyoruz ama susuzluğumuzu doğru sıvıyla gideriyor muyuz? Sade su en iyi ferahlıktır. Gatorade ve Powerade gibi spor içecekleri, yoğun bir antrenman veya dans dersinden sonra vücudumuzu tuzlar ve minerallerle yenilemede faydalı olabilir, ancak sade sudan daha sağlıklı bir seçenek gibi görünebilen, ancak aslında bol sularla dolu aromalı ve vitaminli sulara -İhtiyaç duyulan şeker ve kalori. Bu idrar söktürücü içeceklerin vücudunuzdan çıkardığı suyu telafi etmek için fazladan birkaç bardak su içerek kahve, çay ve şarap gibi diüretik içmeyi telafi edin.
- Yatağınızın yanında bir şişe su veya bardak su bulundurun ve uyumadan önce veya gece yarısı uyanırsanız yudum almayı unutmayın. Bir vuruşta içkinizi önemli ölçüde artırırsanız, kendinizi gece tuvalete gitmek için uyanırken bulabilirsiniz, ancak unutmayın, bu doğaldır ve vücudunuz için iyidir. Bunun için daha sağlıklı olacaksın!
- Dans öğretmenleri, öğrencilerinizi su içmeye teşvik edin. İçecek şişelerini unutan öğrencilerin dersler arasında bir içki içebilmeleri için soğuk suyu stüdyoda buzdolabında ve bardaklarda saklayın. Öğrencilerin sınıfa su şişeleri getirmelerine ve yan taraflarına koymalarına izin verin. Öğrencilerin iki dakikada bir içecek şişelerine koşmalarını istemiyorsunuz, ancak sınıf boyunca belirlenmiş içme zamanları verin.
Referanslar:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Fotoğraf: © Bryan Creely | Dreamstime.com
