Üniversite zordur. Dans zordur. Doğru seçimlerle sağlıklı kiloyu korumak zor olmak zorunda değildir. Üniversitede kilo kontrolünün zorluklarını ilk elden biliyorum. Gerçek şu ki, sağlıklı yaşam tarzları zaman, enerji, düşünceli seçimler ve planlama gerektirir. Zamanın daraldığını biliyorum, hızlıca birkaç dilim pizza almanın kolay olduğunu biliyorum, çok fazla içmenin kolay olduğunu biliyorum, hayal kırıklığına uğramanın kolay olduğunu ya da rutin olarak ilgili resimler veya paylaşımlarla bombardımana tutulduğunuzda bırakmak istediğinizi biliyorum. diğer herkesin görünüşte mükemmel bir hayatı var, ama biz dansçıyız. Kolay yolu seçmedik. Kolay bir ana dal isteseydin, dans yerine astrofiziği seçerdin. Öyleyse dansçılar, enstrümanınızı korumak için ne yapmanız gerektiğinden bahsedelim.
Bölümleri izle
Dışarıda veya yemek salonunda yemek yemek genellikle aşırı porsiyon anlamına gelebilir. Her öğünde tabağınıza biraz bırakın. Yemeğinizin üçte ikisini yiyin ve vücudunuzun açlık ipuçlarını kontrol etmek için 15-20 dakika bekleyin. Beyninizin midenin dolu olduğu mesajını alması bu kadar zaman alır. Dansçı olmak, vücudunuzu dinlemek ve onurlandırmak demektir. Vücudunuz doluysa, o fazladan kısmı atmanızda bir sakınca yoktur.
ailey stüdyoları
Kampüste yemek
Kampüste yemek, çoğu okulda daha iyiye doğru değişiyor, ancak yine de sağlıklı seçimler yapmak her zaman kişisel sorumluluğa iniyor ve Çevrenizde ve yaşadığınız yerde sağlıklı seçimi kolay seçim yapan bir ortam yaratın.
- Salata barında tabağınızın 2 / 3'ünü yeşillikler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllarla doldurun ve önce onu yiyin.
- Aynı zamanda sağlıklı seçimler yapmaya çalışan bir arkadaşınızla yemek yiyin (en son moda diyetini uygulayan arkadaşla değil).
- Çorba seçenekleri olup olmadığına bak.
- Vejetaryen seçeneğini seçin.
- Kırmızı et, domuz pastırması ve sosisli sandviçten kaçının (evet, bagaj kapısı partilerinde de).
- Fast food yapmak zorundaysanız, vejetaryen bir seçenek seçin çünkü ucuz et, insanlarda kilo alımıyla bağlantılı olan antibiyotikler ve hormonlarla yetiştirilir. Bir çocuk büyüklüğünde sebzeli burrito, burgerden daha iyi bir seçimdir.
- Krema sosları, yoğun soslar, peynir sosları, ekşi krema ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. (Bunun sen olmadığını biliyordun?)
- Yemeklerle birlikte su için.
- Her öğünde bir parça meyve alın.
- Yurt odanızda asılı bir meyve sepeti bulundurun.
- McDougall's Right Foods markası gibi, yurdunuzda sağlıklı ama hızlı mikrodalgada pişirilebilir yemekler bulundurun. Ya da sadece fıstık ezmeli ve reçelli sandviç yapın.
- Hafif patlamış mısır, üzüm, kuru meyve, tam tahıllı kraker, Kind barlar, pirinç kekleri ve humus gibi gece geç saatlerde çalışmak için elinizin altında akıllı atıştırmalıklar bulundurun.
- Odanızda şeker bulundurmayın. Ara sıra yapılan ikramlar kabul edilebilir, ancak bunlara erişimi zorlaştırın. Örneğin, çocukça bir fincan dondurma almak için yürüyüşe çıkın.
Stres yeme ve yoğun yaşam tarzları
Stres, anksiyete ve depresyonun en sadık sağlıklı yiyiciyi bile mahvettiği bir sır değil. Ohio Eyalet Üniversitesi Danışmanlık ve Danışmanlık Hizmetleri direktörü Micky Sharma, 'bu nesildeki öğrencilerin çok hızlı tempolu bir toplumda çalıştığını ve büyüdüğünü' belirtmektedir (1). Bu hızlı tempolu toplum, sağlıklı bir şeyler yemektense bir şeyi hızlıca kapmaya daha fazla değer veriyor. Hızlı seçim her zaman doğru seçim olmadığından, programınıza bir göz atın ve yemek yemek için zaman ayırın. Enstrümanınıza yakıt dolduruyorsunuz - bu fazladan 10-15 dakikaya değmez mi? Hızlı yeşil smoothie'ler veya mini elektrikli güveç için bir mini karıştırıcıya yatırım yapmayı düşünün ve sınıftayken bir beans fincan fasulye, sebzeli et suyu ve dondurulmuş sebzeler pişirin. Hazır (ve ucuz) bir yemeğe geri dönün.
Aktif olun ... her ne şekilde olursa olsun
tokyo şirket
Profesyonel seviyedeki dansçılar, çapraz eğitimin önemini bilirler. Yüzme, ağırlık veya eliptik bisiklet için okulunuzun Atletik Merkezine gidin. Zaman yok? Merdivenlerden çıkın, okula giden uzun yolu yürüyün ve yatakhanenizden her çıktığınızda 15 mekik çekin. Bu ağır ders kitaplarıyla kol tekrarları yapın.
Yeni bir şey dene
Kolej, yeni ve farklı yiyeceklere ve yemek yeme yöntemlerine açık olmak için harika bir zamandır. Her hafta yeni bir şeyler denemeye, yeni tatlar denemeye ve diğer kültürlerin yiyeceklerine ve geleneklerine açık olmaya kendinizi zorlayın. Damak tadınız ve tercihleriniz zamanla değişir ve gelişir. Eski et ve patatesleri sıkmaya alışkınsanız, aslında vücudunuzu koyu yeşillerin ve yeni canlı lezzetlerin tadını çıkarmak için eğitebilirsiniz.
Gerçek kalıcı değişiklikler üzerinde düşünülmüş bir çalışma gerekir, ancak buna değer.
Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifeestyles. www.dancernutrition.com
Whitney dansı
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily, kayıtlı bir diyetisyendir ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nden beslenme alanında hem lisans hem de yüksek lisans derecesine sahiptir. Yüksek lisans tezi araştırması seçkin seviyedeki bale dansçıları ve beslenme üzerineydi ve kilo yönetimi, sporcu beslenmesi, düzensiz yeme, hastalıkların önlenmesi ve gıda alerjileri için beslenme hizmetleri sağlama konusunda deneyim sahibidir. Emily, Atlanta Ballet ve diğer birkaç şirkette on bir yıl boyunca profesyonel bir dansçıydı. Dans eğitmeni ve iki küçük çocuk annesidir. Şimdi Dans Beslenme ve Sağlıklı Yaşam Tarzları Merkezi'ni yönetiyor. O ulaşılabilir
www.dancernutrition.com
Kaynaklar:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
