Mantıksız 'Büyüyen' Korkunuzdan Kurtulun

dansçılar için ağırlık çalışması

Dansçılar, fiziksel aktiviteden dolayı kaslarının büyümesinden ya da şişmekten korkuyor gibi görünüyor. Bu korku özellikle kadınlar arasında yaygın görünüyor. Ancak beden eğitimi, eğitim ve bakım alanlarında hemen hemen herhangi bir uzmana sorarsanız, korkunun mantıksız olduğunu çabucak öğrenirsiniz. İnsanların büyük çoğunluğu için, spor salonunda ne dans etmek ne de düzenli çapraz antrenman kaslarınızın büyümesine neden olmaz. Aslında, kaslarınızı güçlendirmek için bu hedefe ulaşmak için çok yoğun ve özel bir çalışma gerekir.



'Sadece olmayacak. Yeterli değil, ”diyor uzman Christina D’Amico. 'Kelimenin tam anlamıyla bunun için çok çalışmanız, çok yemeniz, takviyeleri kullanmanız, hatta belki yasadışı olanları kullanmanız gerekir!'



D’Amico bir egzersiz fizyoloğu, güç ve kondisyon uzmanı ve dansçıları ve sporcuları performanslarını bir sonraki seviyeye taşımaları için eğiten bir dansçıdır. Ayrıca New York Chiropractic College aracılığıyla klinik beslenme alanında yüksek lisans yapmak için çalışıyor. Başka bir deyişle, işlerini gerçekten biliyor.


rahibe müzikal

“Kadınlar şiştiklerini söylediklerinde bunun zihinsel / psikolojik olduğunu düşünüyorum” diye ekliyor. 'Bu hantal değil, bu bir beden imajı bozukluğu. Dans dünyasında çok yaygın bir sorun. '

'Toplamak' gerçekten ne anlama geliyor? Genel olarak, bir kasın büyümesi ve sertleşmesi arasında, tüm vücudu ele geçiren muazzam kasları olan rekabetçi bir vücut geliştiricisi gibi birine kadar bir şey hayal ediyoruz. Her iki durumda da söz konusu olan, kasın tam anlamıyla büyümesini sağlamaktır. Genel boyuttaki büyüme, kasın uzunluğu boyunca uzanan tek tek kas liflerinin genişliğini veya alanını arttırmaktan kaynaklanır. Boyuttaki bu artışa hipertrofi denir ve bu, herhangi bir hücre türünün büyümesini ifade edebilir.



Hiper = ekstra veya fazla

Kupa = 'beslenme' veya büyüme

Hiper + Kupa = ekstra büyüme



Bir kas, bir direnç veya ağırlığa karşı hareket etmesi gerektiğinde çalışır, ancak D’Amico'nun işaret ettiği gibi, Nasıl Kasınızın hipertrofisi olup olmayacağını belirleyen çalışıyorsunuz.

'Direnç eğitimi veya ağırlık çalışmasıkas liflerine (tip I ve tip II) nöral adaptasyonlara neden olur ”diye açıklıyor. ' Nasıl ağırlık antrenmanı - yoğunluk, hacim, setler ve tekrarlar - hangi tür adaptasyonların meydana geldiğini [etkiler]. Hipertrofi için, büyük ölçüde iş hacmine bağlıdır. '

Akılda tutulması gereken gerçekten önemli bir şey, kaslarınızın hangi büyüklükte olmasını istediğinize bakılmaksızın, bu boyutun güce eşit olmadığıdır. Kişinin nasıl antrenman yaptığına bağlı olarak, daha ince bir kas, dansçıyı daha iri bir kas kadar güçlü bırakabilir. D’Amico’nun müşterileriyle olan bir numaralı hedefi güçtür.

'Gücü, fitness için bir' temel 'olarak düşünmeyi seviyorum,' diyor. 'Bir egzersizi güvenli, düzgün bir şekilde yapabilmek ve ağırlık katacak stabiliteye sahip olmaktır. Güçlü olmak, kaslarınızın Arnold'unki gibi şişkin olduğu anlamına gelmez; bu, işlevselliği koruduğunuz, yaralanmaları önlediğiniz ve vücudunuzun yapmak istediği her şeyi yapmasına izin verdiğiniz anlamına gelir.yaşın ne olursa olsun. '

Güç için Ağırlık Çalışması:

  • Her egzersiz için, üç ila dört set boyunca 8-10 tekrar arasında kalın.
  • Son iki tekrar zorlayıcı olmalıdır. Değilse, ağırlığı / direnci artırmanız gerekir.
  • Yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanıyorsanız, üç ila dört set için 10-15 tekrar yapın.

D’Amico, 'Bu, hantal değil, güçlü olmanızı sağlayacak' diye teşvik ediyor. 'Sadece olmayacak! Dansçılarım, 100 lbs'nin üzerinde tek bacakla deadlift yapıyor ve kasları zayıf. '

Hipertrofiye ulaşmak için ağırlık çalışması kolay değildir, ancak bunu yapmak istiyorsanız, D’Amico 'Hacim, hacim, hacim ve yoğunluk. Hacim, gerçekleştirdiğiniz setlerin ve tekrarların sayısıdır. Toplu yapmak istiyorsanız, bunun için gidin! '

Zamanla setlerinizi ve tekrarlarınızı artırın. Vücudunuzun uyum sağlaması ve yaralanmayı önlemek için bunu yavaş yavaş yaptığınızdan emin olun. Ve bunun erkekler için kadınlardan daha kolay olduğunu duyduysanız, bu doğru ve bunun birincil nedeni, erkeklerin doğal olarak daha fazla kas kütlesine sahip olması ve kadınların yardımcı olmayan daha fazla hormona sahip olmasıdır. Ancak D’Amico, kadınların her zaman kaslarını şekillendirmelerine yardımcı olur.

“[Hormonlar] kadınların önemli miktarda kas kütlesi kazanmasında rol oynuyor” diyor. 'Bu, kadınların yontulup kaslarını' şekillendiremeyeceği 'anlamına gelmez. Zorlu ağırlıkları kaldırırsan heykelini yaparsın. '

Yazan Leigh Schanfein Dans Bilgilendirir.

sizin için tavsiye edilen

Popüler Mesajlar