Hepimiz bir masajı SEVİYORUZ ve dansçılar olarak kaslarımız ağrıyor! Ama ne zaman ve neden bir masajın tadını çıkarmalıyız? Dance Informa, eski profesyonel dansçı, masaj terapisti ve Trigger Point uzmanı Stefan Karlsson ile konuştu. Stefan, vücut farkındalığını ve anlayışını masaj terapisi alanına uygulamadan önce uzun başarılı dans kariyerinde Cullberg Balesi, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company ve Avustralya Dans Tiyatrosu ile dans etti.
Masaj sağlığımızı nasıl iyileştirir?
Masaj, laktik asit gibi toksinlerin atılmasına yardımcı olarak sağlığınızı iyileştirir ve cilt dahil vücuttaki dokulara dolaşımı iyileştirir. Sıkı kasları uzatabilir ve eklemlerin sıkı / kısa kaslar (örneğin dizi çevreleyenler gibi) tarafından sıkıştırılmasını 'daha az stresli' hale getirebilir. Masajın önemli bir faydası, laktik asidin dağılmasıyla antrenman, prova ve performans sonrası kaslarımızda hissettiğimiz ağrıyı azaltmasıdır. İyi bir masör, sorunlu alanları hedeflemek için belirli uzantılar da verecektir. Masaj, eklemlerinizdeki hareket aralığını artıracak, sıkı eğitimden sonra iyileşmeyi hızlandıracak ve enerji akışını artıracaktır.
Masaj, bağışıklık sistemimize yardımcı olur mu?
Masaj vücuttaki beyaz kan hücrelerinin sayısını artırdığı için bağışıklık sistemine yardımcı olur. Florida'da yapılan araştırmalar, masajdan sonra nötrofillerde (en yaygın beyaz kan hücresi türü) artış olduğunu gösterdi. Beyaz kan hücrelerinin bakteri yiyerek vücudu koruduğunu biliyoruz, bu yüzden evet, masaj bağışıklık sistemini güçlendiriyor!
dans kostümleri
Çin akupunkturunda olduğu gibi, duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olur ve sinir uyarımı yoluyla iç organları uyarır. Bazı masörler Tetik Nokta Terapisi adı verilen benzer bir sistem kullanırlar ve benim gibi bazıları da bireysel vücuda uyacak bir kombinasyon kullanır.
Yaralanmanın önlenmesinde masaj yardımcı olabilir mi?
Masajın vücudun esnek, stresten uzak ve daha iyi formda kalmasına yardımcı olarak yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Çok kullanılan kas gruplarında daha az gerginlik olduğu için, dansın 'stresine' daha iyi tepki verirler.
Masaj, yaralanmanın iyileşmesini hızlandırabilir mi?
Masaj, yaralanmanın türüne bağlı olarak genellikle yaralanmanın iyileşmesi ile ilişkilendirilir. Her zaman önce saç çizgisi kırıkları veya omurga hizalama sorunları, şiddetli iltihaplanma veya kontüzyon - kas yaralanmasından sonra kanama olup olmadığını kontrol edebilecek bir fizik tedavi uzmanından tavsiye alın.
Fizyoterapist, kaslarda ve eklemlerde şişmeye neden olan yaralanmalardan kurtulmak için genellikle masajı önerir. Ancak masajı uygulamadan önce yaralanmayı iyi anlamak önemlidir, çünkü yeni yaralanmış bir kasa derin bir masaj yalnızca sorunu artıracak ve kas lifine daha fazla zarar verecektir.
müzik grubu
Bazen bir dansçı, 'dönüş' kaslarını, kalçadaki hareket aralığını sınırlayarak, 'içeri dönmelerini' engelleyecek derecede kullanabilir. Egzersizin tek taraflılığını düzeltmek için önerilen esneme hareketleri ve masaj yardımcı olabilir. (Her zaman normal sınıf hareketlerinin tersini yapmayı düşünün. Ve lütfen daimaantrenmandan sonra germek/ Prova veya performans ertesi gün ağrıyı önlemeye ve kaslarınızı esnek tutmaya yardımcı olacaktır).
Dansçılar ne zaman masaj yaptırmalı?
Bir dansçının vücudu son derece uyumlu ve hassastır ve güçlü salma teknikleriyle yapılan derin bir masaj, vücudumuzun bazı kısımlarını bir gün boyunca, biz fayda sağlayana kadar ağrıtabilir. Aynı zamanda bize farklı bir hizada veya 'yerde' olma hissi verebilir, böylece bacağımızı yukarı kaldırmak veya bir dönüş yapmak öncekinden tamamen farklı olabilir - 'uyumsuz' veya 'uyumsuz' hissedebiliriz, bu yüzden konuşmak. İhtiyacınız olan masaj türü buysa, lütfen bir dinlenme gününden hemen önce bir tane aldığınızdan emin olun, ancak sizi 'atabileceği' için performans gününde veya hatta bir gün öncesinden değil. Bununla birlikte, kramp veya laktik asit birikimi yaşıyorsanız, buzağılar veya kalçalar gibi yerel alanlarda daha kısa masajlar yapmak, orada ve hatta prova / performans sırasında bile faydalıdır.
Bir performans sırasında hızlı iyileşme sağlamak için dansçı arkadaşlarımla kullandığım özel teknikler var. Dansçının vücudu için özel olarak tasarlanmış streçler ve doğru zamanda uygulandığında son derece yararlı olabilecek laktik asit oluşumunu hedefleyen diğer yöntemler vardır.
Tam zamanlı bir dansçı ne sıklıkla masaj yaptırmalıdır?
Programınıza bağlı olarak her iki haftada bir olmasa da en az ayda bir kez düzgün bir masaj yaptırmasını tavsiye ederim. Dinlenme gününden önce, ayda bir kez yapılan iyi bir masaj, sizi zamanla oluşan problemlerden uzak tutacaktır.
Stefan Karlsson, Avustralya, Perth'de BodyWise Physiotherapy için çalışıyor. www.bodywise.net.au
nats getty yaşı
Fotoğraf: © Cemark | Dreamstime.com
