Bazen neden arkadaşlarınız kadar esnek olmadığınızı veya neden farklı şekillerde esnek olduğunuzu merak ederken bulabilirsiniz. Herkesin esneklik için kendi kişisel potansiyeli vardır, bu da başkalarının nasıl esnediğini kopyalamak sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda güvensiz de olabilir. En iyi esnekliğinizi nasıl bulacağınızla ilgili akıllı seçimler yapmak için kullanabileceğiniz bilmeniz gereken birkaç şey.
Esneklik nedir?
carmen villalobos yüksekliği
Esneklik, hareket aralığı (ROM) kaslarınızın ve yumuşak bağ dokularınızın durumuna göre eklemlerde elde edebileceğiniz. Bu, bir eklemdeki genel ROM'unuzu tanımlayan, mobilite dediğimiz kategorilerden biridir. Hareketlilik ayrıca eklemlerinizi bir arada tutan bağların uzunluğu ve gevşekliği ile ilgili olan eklem gevşekliği gibi şeyleri de içerir. Esneklik yararlı olabilirken, gevşeklik genellikle istikrarsızlığa katkıda bulunur.
Esnekliğimi ne belirler?
Eklem şekli: Tahmin edebileceğiniz gibi, kemiklerinizin şekilleri ve birbirlerine nasıl uydukları genel olarak hareketlilikte önemli bir rol oynar. Bir eklemde mevcut olan hareket anatomi tarafından belirlenir.
Kas uzunluğu: Kasların kasılabilecekleri (kısaltabilecekleri), gevşeyebilecekleri (dinlenebilecekleri) ve gerebilecekleri (uzatabilecekleri) bir aralığı vardır.
Bağ dokusu gerginliği: ROM'u etkileyebilecek bağ dokuları, gerçekten gerilmeyen kaslar, fasya ve bağlarla birlikte bir şekilde esneyebilen tendonları içerebilir.
Sinir sistemi tepkileri: Eklemlerinizde, kaslarınızda, tendonlarınızda ve cildinizde bu çeşitli dokuların ne kadar gerildiği hakkında bilgi veren ve vücudunuz buna göre tepki veren reseptörler vardır.
Yaş: Esneklik yaşla birlikte azalma eğilimindedir.
Seks: Kadınlar erkeklerden daha esnek olma eğilimindedir.
Aktivite seviyesi ve türü: Kasları çok kullanmak onları sıkılaştırabilir. Ama dansçılar olarak, sizi oldukça esnek kılacak aktiviteler zaten yapıyorsunuz. Diğer yüksek etkili ve yüksek güçlü aktiviteler, kas gerginliği veya boyut yoluyla ROM kısıtlamasına neden olabilir.
Esnekliğimi değiştirebilir miyim?
Esnekliğinizi etkileyen bu faktörlerden bazıları değiştirilebilirken diğerleri değiştirilebilir değildir. Eklemlerinizin şekli ve maksimum kas uzunluğu gibi bazı şeyler kontrolünüz dışında. Bazı şeyler büyük ölçüde kontrolünüz dışındadır, ancak yine de yaş ve aktivite ile doğal olarak değişeceklerdir. Potansiyel olarak değiştirebileceğiniz ve size daha fazla ROM verecek başka şeyler de var, ancak bunlar gerçekten zararlı olacaktır. Buna bir örnek aşırı germe bağlarınız böylece bir eklem daha gevşek hale gelir. Ama ne mutlu ki, esneklik potansiyelinize ulaşmak için değiştirebileceğiniz ve üzerinde çalışabileceğiniz başka şeyler de var.
Esneklik potansiyelime nasıl ulaşabilirim?
Çoğunlukla, eklem şekli gibi faktörler kişiden kişiye oldukça benzerdir, ancak söz konusu olan dans gibi aktiviteler söz konusu olduğunda, bu bir kişiyi ROM sınırlarına götürebilir, küçük farklılıklar bir fark yaratabilir. Elbette eklem şeklinizi değiştirmek makul bir amaç değildir! Esnekliğinizi etkilemek için yararlanabileceğiniz şeyler, kasın ısıya ve basınca tepki gibi harika özelliklerinden bazıları ve ayrıca sinir sistemi tepkisidir.
Isıdan yararlanın: Bunu daha önce bilmiyorsanız, şimdi her zaman gerilmeden önce ısınmanız gerektiğini bilin. Kaslarınızı kil gibi düşünebilirsiniz - soğuk olduğunda yoğurmak, şekillendirmek ve germek gerçekten zordur, ancak sıcak olduğunda onu kolayca her şeye dönüştürebilirsiniz. Kaslarınız ısındığında daha kolay esneyebilirler.
Baskıdan yararlanın: Kasların gerginlik yaratmak için kasılması ve yapmanız gereken harekete göre ihtiyaç duyduklarında gevşemesi için gevşemesi beklenir. Bu, sırtımızdaki kasların bizi günlük işlerde dik tutmak için sürekli gerginlik üretmesinden, el yazımızı kontrol etmek için karmaşık ve spesifik kas aktivitesine kadar değişebilir. Bazen ihtiyacımız olmadığında bile kaslar gerilir ve bu bizi gerebilir ve hatta ağrıya neden olabilir. Germek buna yardımcı olabilir, ancak masaj da yapabilir! Masaj ve basınç noktalarında top kullanmak gibi şeyler yoluyla baskı uygulanması, kasların gevşemesini tetikleyebilir.
Sinir sistemi yanıtlarından yararlanın: Bazı gerilme türleri, kasların gerginliği serbest bırakmasına ve uzamasına yardımcı olmak için nöromüsküler reflekslerden yararlanabilir. Kas, belirli gerginlik türlerine sıkılaştırarak cevap verecektir. Bu bir reflekstir ve bir eklemi ve çevresindeki yumuşak dokuları aşırı gerilmekten ve yırtılmadan korumak içindir. Bunun üstesinden gelmek ve kas dinlenme uzunluğunuzu artırabilecek türden bir germe yapmak için, yavaşça gerilmeniz ve pozisyonu tutmanız veya 30-60 saniye boyunca dikkatlice hareket etmeniz gerekir. Daha kısa süre esnetirseniz, harekete hazırlanmak faydalı olabilir, ancak artmış ROM için zorunlu değildir ve bundan çok daha uzun bir esnemeyi tutmanın bir faydası yoktur. Zamanla hafifleyen gerginliği hissederek daha da gerilebilmeniz için nefes aldığınızı ve gevşediğini hissetmelisiniz. Bazı masaj türleri de bunu yapar, çünkü kası bastırdığınızda onu esnetirsiniz ve bununla çalışmak bir kası serbest bırakabilir.
mia talericos ebeveynleri
Esnekliğinizi gerçekten değiştiremeseniz de, kişisel esneklik potansiyelinize ulaşmak için akıllı esneme seçimleri yapabilirsiniz. Kendi potansiyelinize güvenin, arkadaşlarınızı kopyalamayı unutun ve kendiniz için güvenli ve etkili esneme pratiği yapmayı hedefleyin. O zaman sonuçları göreceksiniz!
Yazan Leigh Schanfein Dans Bilgilendirir.
